一、脂肪如何离开身体

脂肪统称甘油三酯，通过运动和节食造成热量不足时，甘油三酯会释放并为身体提供能量。运动时，氧气分解甘油三酯，转化为二氧化碳和水。84%的脂肪通过呼吸以二氧化碳形式排出，16%转化为液体排出。中低强度有氧慢跑有助于减脂。

二、饥饿感与脂肪燃烧

饥饿感不代表脂肪正在燃烧。饥饿感与胃排空和血糖浓度直接相关，血糖降低时大脑会发出进食指令。即使不饿，脂肪也在持续分解供能。饥饿感可影响全天的代谢模式，吃得少则分解代谢多，但长期强烈饥饿会导致肌肉流失。

三、肌肉与能量供应

肌肉由蛋白质构成，参与身体组织修补、生长发育、损伤修复等。蛋白质也能成为身体活性物质，调节肾透压，并参与供能，但非首选。能量缺乏时，蛋白质会参与供能，缺乏越严重，比例越高。过度饥饿会导致肌肉流失，影响后续减肥和代谢。

四、减肥建议

饥饿感可辅助减肥，但需适度。轻微饥饿不会导致大量肌肉流失，但过度饥饿会。减肥时，避免极端节食，以免肌肉流失导致代谢降低，影响减肥效果。

五、总结

饥饿感与脂肪燃烧关系复杂，需适度控制饥饿感，避免过度节食导致肌肉流失。通过中低强度有氧运动和合理饮食，可有效减脂并保持肌肉量。