李医生提醒:寒冬“四高”碰上便秘：生命不能承受之“重”

大家好，我是李医生，随着冬季的悄然来临，气温仿若被一只无形的大手猛地拽低，寒风凛冽，如刀割般刮过，人们都不由自主地打起寒颤。

据气象数据显示，冬季平均气温相较于其他季节可降低10 - 15℃，如此寒冷的天气，让人们纷纷投向火锅、烧烤、炸串等热气腾腾美食的怀抱，渴望从中获取温暖。然而，这些高热量食物在满足味蕾的同时，却给脾胃带来了沉重负担。《黄帝内经》有云：“饮食自倍，肠胃乃伤。”高油、高盐且咸香辛辣的烹饪方式，使得高血压、高血糖、高血脂、高尿酸这“四高”问题发生的几率大幅上升。相关医学研究表明，长期高油高盐饮食人群患“四高”疾病的风险是正常饮食人群的3 - 5倍。

不仅如此，冬季气候干燥异常，空气湿度常常低于30%，就像一个巨大的“抽湿机”，无情地抽走了空气中的水分，人体内的水分也在这样的环境下加速蒸发。当膳食纤维和水分摄入不足时，便秘这个健康“杀手”便悄然现身。

我有个朋友，多年来一直与心脑血管疾病顽强抗争，他就是深受其害的典型例子。就在去年那个寒冷的冬日，他被便秘纠缠了一个多月。有一天，他急匆匆地冲向厕所，用力排便之际，突然感觉胸痛如绞，冷汗如雨下，经诊断是突发性心绞痛发作。这并非个例，据权威医学机构统计，冬季因便秘引发的心脑血管突发疾病病例比其他季节增加约20%。类似这样的情况在冬季并不罕见。

还有老陈，他患高血压已经好些年了。有一回，他排便时用力过度，竟然直接晕倒在地，可把周围人吓坏了。这一桩桩真实发生在身边的案例，就像一把把尖锐的针，刺痛着我们的心，也为我们敲响了对便秘要高度警惕的警钟。

当便秘来袭，用力排便的瞬间，腹压会急剧升高。医学研究指出，此时腹压可在短时间内升高30 - 50mmHg，这对血管来说，无疑是一场巨大的“风暴”。血压就像脱缰之马般飙升，大大增加了心脑血管事件的发生风险。而且，反复过度用力排便还可能引发心律失常。相关资料显示，约10%的心脑血管疾病恶化案例与便秘时用力排便有关，这给心血管系统带来了沉重负担，对心脏功能可能造成不可逆转的损害，在极端情况下，甚至会直接危及生命安全。

从中医角度来看，长期便秘与肠道功能和肠道菌群失调息息相关。《伤寒论》中提到：“阳明病，若中寒者，不能食，小便不利，手足濈然汗出，此欲作固瘕，必大便初硬后溏。所以然者，以胃中冷，水谷不别故也。”肠道菌群失衡，不仅会导致消化系统紊乱，还可能波及多个组织和器官，引发高血压、糖尿病、肥胖症等一系列健康问题。这些看似毫无关联的疾病，实则都与便秘有着千丝万缕的联系。

在日常生活中，“四高”人群的一些不良习惯更是便秘的“帮凶”。高油高盐饮食让肠道“苦不堪言”，科学研究发现，长期摄入高油食物，肠道内的油脂含量每增加10%，肠道蠕动速度会降低约40%；而高盐则可能引发肠道黏膜水肿，相关调查显示，长期高盐饮食人群中肠道黏膜水肿发生率高达60%，这进一步加重肠道负担，使得粪便在肠道内滞留时间延长约30%，水分被过度吸收，变得干硬，难以排出体外。另外，熬夜打破了身体的生物钟，肠道无法得到充足的休息和修复。有研究表明，长期熬夜人群（每天睡眠时间少于6小时且持续半年以上）便秘发生率比作息规律人群（每天睡眠时间7 - 8小时）高出约30%。缺乏运动和久坐也是便秘的诱因，运动医学研究指出，每天久坐时间超过8小时的人群，肠道蠕动速度相比正常活动量人群减慢约50%，长期如此会使粪便堆积在肠道内，水分流失速度比正常情况快约35%，最终导致便秘。

面对冬季“四高”与便秘的双重威胁，我们应该如何应对呢？关键在于做到“四合理”：

一是饮食有节。饮食应以温润为主，多喝温水滋养肠道。中医讲：“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”在卯时大肠经当令的“黄金排便时间”，来一杯温水既能补充水分又能促进肠道通畅；下午申时膀胱经当值，多喝水有助于排尿减负、减轻肾脏负担。同时，可适当补充益生菌，据科学研究，益生菌有助于调节肠道菌群平衡，促进肠道蠕动，帮助身体排出毒素和废物。多项研究表明，像双歧杆菌等益生菌，能使肠道蠕动频率提高约20%。