高血压被称为“沉默的杀手”，其初期症状不明显，但长期的高血压会严重损害心血管系统，导致脑卒中、心肌梗死、肾功能衰竭等多种危及生命的疾病。

对于高血压患者来说，保持血压稳定尤为重要。然而，有些时刻血压容易波动，甚至可能急剧升高，增加发生危险的风险。

5个高血压危险时刻，要多注意

1、早晨起床时

清晨起床后，人体交感神经活跃，肾上腺素分泌增加，血管收缩性增强，导致血压快速上升。医学上称之为“晨峰现象”，此时血压的波动易引发脑卒中或心肌梗死等心脑血管事件。

建议患者起床前缓慢活动，并尽早监测清晨血压，按时服药。

2、情绪波动时

情绪激动、紧张或焦虑等会刺激交感神经系统，导致心率加快、血管收缩，引起血压急剧升高，增加心脑血管疾病的风险。

因此，高血压患者应保持情绪平稳，避免剧烈的情绪波动，必要时可寻求心理干预。

3、吃饱饭以后

进食尤其是高脂、高糖餐后，血液集中在消化道，导致心脏泵血增加，加重血管负担，引发血压上升。

饭后，建议患者避免立即剧烈活动，给身体时间来消化吸收，以减少血压波动。

4、用力排便时

便秘或用力排便会导致腹压增大，可能引起血压急剧上升，甚至诱发脑血管破裂。建议高血压患者通过饮食增加纤维素摄入，保持大便通畅，避免用力排便。

5、气温骤冷时

寒冷会导致血管收缩，血压显著升高。因此在冬季或天气突变时，患者需注意保暖，避免外出时过冷刺激，及时增添衣物，以减少血压波动带来的健康风险。

一到冬天，血压就容易“失控”？

冬季确实是高血压患者的“高危期”，因为寒冷的气温容易导致血压“失控”。当气温下降时，人体的血管会收缩，以维持体温稳定，而这使得血管阻力增加，导致血压升高。

此外，寒冷会刺激交感神经系统，促使肾上腺素分泌增加，进一步提升血压。

研究表明，冬季血压比夏季普遍高出5-10 mmHg，高血压患者的心脑血管事件发生率在冬季也有所增加。

冬天做好这6件事，控好血压

1、注意保暖

冷天出门多穿衣服，特别保护头、手和脚部，保持体温稳定，减少血管收缩，预防血压飙升。

2、合理饮食

少吃咸的、腌制食品，多吃新鲜蔬果，增加膳食纤维摄入，帮助控制体重，稳定血压。少喝酒，喝酒容易刺激血压上升。

3、规律运动

冬季也要动起来！建议每天散步30分钟，或选择舒缓的室内锻炼，如瑜伽和太极，帮助血管保持弹性。避免剧烈运动。

4、避免情绪波动

冬季日照少，容易情绪低落。保持心态平和，可以听听音乐、和家人聊聊天，避免焦虑和烦躁，以免血压波动。

5、定期测血压

冬天血压波动大，建议每天在家自测一次血压，了解变化。根据医生建议，合理调整药物。

6、保持充足睡眠

冬季作息规律，睡好觉对控制血压也有帮助。保证每天7-8小时的睡眠，熬夜和疲劳都可能导致血压不稳。