【健康科普】神兽归笼,开启“开学综合征”?推荐几款食谱,助力孩子“收心”

集药方舟 2024-09-12 16:28:14

已经开学一个多星期,但是不是仍然感觉不在状态?

长时间没上课,作息改变,导致白天吃不下,晚上又睡不着,精神不好,就会注意力不集中、焦虑、无法认真学习。

这种情况,有人称之为“开学综合征”。

摆脱“开学综合征”,试试这些方法。

1、调整作息

给自己定一个时间计划表,按照上学时间,早睡早起不熬夜,中午增加30分钟的午睡时间,同时在计划表中加入学习任务、运动时间,让自己更快融入到上学作息。

2、改变学习方式

学习时感觉心烦气躁、容易分心走神,无法静下心来学习。此时可以通过减少电子产品使用时间,改变一下学习方法,课前预习,上课集中精力,课后整理,积极思考,主动提问。

3、规律饮食

三餐规律,少吃冷饮、腌制、油炸食品,多吃南瓜、小米、山药等补益脾胃的食物,还可以吃些粗粮,促进消化。

4、调节情绪

从放假到开学过度,很多同学会出现忐忑、害怕、焦虑等负面情绪。可以通过积极的心理暗示、主动与人交流、合理宣泄等方法让自己尽快适应,从不良情绪中走出来。

推荐几款食谱,助力孩子“收心”

醒脑养生茶

准备材料:西洋参3克,枸杞10克,菊花5朵,薄荷叶3片,蜂蜜适量

制作方式:

1、将西洋参、枸杞、菊花放入养生壶中,加入热水浸泡5分钟。

2、将薄荷叶放入热水中,再焖1分钟,加入适量蜂蜜调味即可。

作用:补气醒脑,滋阴明目,清热提神

淮山椰子排骨汤

准备材料:猪排骨250克,鲜淮山100克,椰子1个,带须玉米2根

制作方式:

1、猪排骨洗净斩块后焯水,淮山削皮后切断,玉米洗净后砍块,保留玉米须,椰子起肉切块,椰子水备用。

2、猪排骨、淮山、玉米和椰子肉放入汤煲中,倒入适量清水,大火煮开后转小火慢煮1小时,后加入椰子水煮5分钟,加盐调味即可。

作用:健脾开胃,益气祛湿,促消化

沙参玉竹百合汤

准备材料:沙参10g,玉竹10克,百合15克,无花果3~5颗,生姜2片,枸杞5g,排骨50克

制作方式:

1、将排骨洗净砍块后焯水,沙参、玉竹、百合、无花果洗净备用。

2、将除枸杞外的所有材料放入汤煲中,加入适量清水,大火煮开后转小火慢煮1小时,放入枸杞再煮10分钟,加入盐调味即可。

作用:养阴润肺,润燥清咽,益胃生津

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