在健身界，拥有一张和明星相似的脸，是多么一件让人兴奋的事情。想象一下，一个男生拥有神似杨洋的面庞，但是却有着一身的拉丝肌肉，这样的一个形象是否能够吸引你的注意呢？

一位健身博主，他就是这样的一个人，长相上他有点神似杨洋，但是远不及杨洋长得帅气。六块腹肌，实力抢镜，在身材面前，长相不值得一提。

这位健身博主是一个十足的健身达人，通过浏览他的社交账号，发现他分享的都是自己的健身日常，而且基本上没有和女生的合影。

不是自己的单人照片，就是跟好兄弟的健身合照，果然身材好的人都跟身材好的人一起玩耍。

这位健身博主有着让人羡慕的肌肉身材，虽然没有八块腹肌，但是六块腹肌再搭配上宽肩细腰，已然是足够具有男性魅力。

不得不说这位健身博主的肌肉身材练得确实可以，没有三两年的功夫是练不出这样的身材的。

除了在网上晒照片之外，他也在网上分享了自己的一些健身心得，下面我们就来看一下，他在日常生活中是怎么练出腹肌身材的。

首先我们要明白，腹肌的显现其实并不仅仅依赖于腹部的训练，更重要的是一个整体的身体体脂率。

即使腹部肌肉再发达，如果训练者的体脂率过高，那么腹肌也不会显现的明显。所以说降低体脂率是练出腹肌的第1步，也是关键性的一步。

而降低体脂率，我们可以从两方面着手进行，一方面是从饮食，另外一方面是从运动。

饮食方面建议减少高热量食物的摄入，增加碳水化合物，优质脂肪以及蔬菜水果的占比。

而运动方面，我们则需要进行有氧运动，例如常见的有跑步、跳绳、游泳、骑自行车等等，需要提醒的是，任何一项有氧运动，每次训练的时间，建议都不要低于30分钟。

体脂率降低之后，接下来就需要进行力量训练，尤其是腹部训练。

所谓的腹肌其实是一个笼统的概念，腹部肌肉主要包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌以及腹横肌，想要练出八块腹肌，需要将上述的肌肉群都锻炼到。

常见的腹部运动包括仰卧起坐、俄罗斯转体、卷腹运动、摸膝卷腹运动、仰卧举腿等等。

这些运动需要搭配组合进行，每个动作至少要做三组，而每组的数量不低于15次。

在进行训练的时候，一定要确保动作的标准性以及锻炼的持续性，将每一个动作都做到位，若你能够坚持一个月，相信你的腹部肌肉肯定会变得越来越结实。