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维生素在我们的消化系统中被吸收，吸收过程可能因维生素类型而异。

影响维生素有效性的因素包括您当前的维生素水平、维生素的类型和形式、饮食、年龄、浓度等。

您可以通过选择正确的维生素、制定每日计划并咨询您的医疗保健提供者以获得个性化建议来创建有效的维生素养生法。

如果您开始服用维生素疗法，您可能想知道维生素需要多长时间才能发挥作用？

持续服用维生素或矿物质补充剂可能需要几周到几个月的时间才能看到明显的变化，具体取决于几个因素。

其中一些因素包括您当前的维生素水平、您正在服用的维生素类型以及特定产品的生物利用度（可吸收性）。

继续阅读以了解维生素如何在体内吸收、决定其有效性的因素以及如何制定适合您的一致维生素常规。

维生素如何被我们的身体吸收？

维生素通过消化系统被人体吸收，其吸收方式与食物类似。

当您服用维生素补充剂时，它会通过胃进入小肠，在那里被分解并吸收到血液中。

维生素吸收的过程可能会根据维生素的类型以及它是水溶性还是脂溶性而有所不同。

我们饮食中的一些维生素、矿物质或食物也会影响维生素或矿物质的吸收，无论好坏。

例如，维生素 D 等脂溶性维生素需要膳食中的脂肪才能被吸收。

维生素C有助于铁的吸收。

相反，豆类、全谷物、坚果和种子等食物中的植酸会抑制非血红素铁的吸收。

我们的肠道益生菌不仅在肠道健康方面发挥着重要作用，而且在支持维生素消化方面也发挥着重要作用。

您的维生素吸收效率取决于多种因素，包括您服用的维生素的质量。

影响维生素功效的因素

如果您投资购买维生素补充剂，您需要确保您能从服用它们中获得全部益处。

回答“维生素需要多长时间才能发挥作用？”的问题。

了解影响其有效性的主要因素非常重要。

目前的维生素水平

如果您血液中的某些维生素水平较低，例如维生素 D，您可能会更快感受到明显的好处。

维生素发挥作用的确切时间可能因人而异，但一般来说，如果您确实需要纠正维生素缺乏症，它会发生得更快。

如果您发现血液检查或整体健康状况有所改善，您就会知道维生素是否有效。

维生素类型

如前所述，根据吸收方式，维生素有两种类型：水溶性维生素和脂溶性维生素。

水溶性维生素包括维生素 B 和维生素 C。

这些维生素直接被小肠细胞吸收，然后释放到血液中。

水溶性维生素不会储存在您的体内，多余的维生素每天都会通过尿液排出。

脂溶性维生素包括维生素A、D、E和K，需要脂肪才能吸收。

它们应该与坚果、坚果酱、鳄梨、种子或橄榄油等脂肪来源一起服用，以便正确吸收。

一旦进入小肠，脂溶性维生素就会与膳食脂肪结合并释放到淋巴系统中，最终排入血液中获取能量。

过量的这些维生素储存在肝脏和脂肪组织中。

饮食

某些饮食因素会对维生素吸收产生积极或消极的影响。

如果您的饮食缺乏足够的脂肪，这可能会减少脂溶性维生素 A、D、E 和 K 的吸收。

另一方面，饮食中的某些营养素可以增加维生素补充剂的吸收，例如维生素 D、钙和维生素C和铁。

研究表明维生素 D 可能有助于改善钙的吸收，维生素 C 可能有助于铁的吸收。

如果您正在服用维生素补充剂，吃富含维生素的食物有助于吸收，例如维生素 C、钙和膳食脂肪。

年龄

研究表明，吸收某些营养素的能力会随着年龄的增长而下降。

某些 B 族维生素（如 B12、维生素 D 和钙）是特别容易受到随着年龄增长而吸收这些营养素的方式变化影响的营养素。

这就是为什么随着年龄的增长，按照医疗保健提供者的建议，在饮食中优先考虑营养食品并根据需要补充营养变得更加重要，以支持最佳健康。

一致性

记住服用维生素并不总是那么容易。

但为了获得最大的益处并弥补日常饮食中可能缺失的营养缺口，您需要每天服用维生素。

如果您经常忘记每日剂量或偶尔服用维生素，那么很可能需要更长的时间才能体验到好处。

每天补充水溶性 B 族维生素和 C 尤为重要，因为它们会不断地从体内排出。

生物利用度

维生素的生物利用度是指人体能够消耗和利用的量。

生物利用度越高越好，因为这意味着您的身体会吸收更多的它并充分利用它。

有几个因素会影响维生素的生物利用度，包括维生素的形式和服用时间。

例如，有些维生素可以空腹服用，而另一些维生素，如脂溶性维生素，最好与食物一起服用。

如何制定有效的维生素疗法

如果您想知道维生素需要多长时间才能发挥作用，首先要养成一致的日常生活习惯，选择适合您需要的维生素。

选择正确的维生素

第一步是选择信誉良好的品牌的优质维生素。

制定每日计划

制定每日服用维生素的时间表。

将这个习惯与您已经养成的另一个习惯叠加起来可以更容易记住。

例如，您可以每天早上在早餐时服用维生素，或者在睡觉前在晚餐时服用维生素。

另一个技巧是将维生素和补充剂放在您可以看到的地方，例如厨房柜台上。

记下需要与食物一起服用的任何维生素，例如脂溶性维生素，将有助于提高其功效。

与医疗保健提供者交谈

在开始新的维生素治疗方案之前，请咨询您的医疗保健提供者以获取个性化建议。

您的医生可以根据您的饮食、维生素水平、病史和生活方式提供个性化的维生素补充建议。

它们还可以帮助跟踪您的维生素水平，以确保其朝着正确的方向发展。