文/小妙90
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1. 减肥的目的不是单纯为了美丽，而是健康第一位。
2. 减肥并不意味着要饿肚子，合理的饮食和运动才是关键。
3. 喝水可以帮助减肥，因为水可以增加饱腹感，同时减少便秘，尤其大便不郁结人群，一定要多喝白开水。
4. 睡眠不足会导致体重增加，因为睡眠不足会影响荷尔蒙分泌，增加食欲，减少瘦素分泌。
5. 吃辣可以加速新陈代谢，帮助燃烧脂肪，但是也不能过多摄入，会刺激胃黏膜。
6. 喝咖啡可以帮助减肥，因为咖啡中的咖啡因可以提高新陈代谢，但是仅限是黑咖啡。
7. 吃早餐可以帮助减肥，早餐吃的好可以提高一整天的代谢水平。
8. 吃慢一点可以帮助减肥，因为大脑需要20分钟才能接收到饱腹的信号，更有助于控制进食量。
9. 吃全谷类食物可以帮助减肥，粗杂粮更容易促进肠胃蠕动，增加粪便排出。
10. 吃蛋白质丰富的食物可以帮助减肥，尤其是优质的鱼禽蛋奶类。
11. 吃坚果可以帮助减肥，因为坚果含有丰富优质脂肪，提高脂肪代谢能力，但是不建议太多每天10-20g，相当于2-3个核桃。
12. 吃深色蔬菜可以帮助减肥，因为深色蔬菜含有丰富的纤维和营养，更容易获取充足的维生素。
13. 吃水果可以帮助减肥，但是要注意不能过量，每天200-300g就可以，水果糖也是糖，多了一样会发胖。
14. 吃鱼可以帮助减肥，因为鱼含有丰富的蛋白质，且能量较低，比较容易满足味蕾的需求，减少暴饮暴食的风险。
15. 吃酸奶可以帮助减肥，因为酸奶含有丰富的蛋白质和益生菌，选择无糖或者少糖的更容易瘦。
16. 吃豆类及豆制品，是优质蛋白的来源，饱腹感强，更容易获得钙元素，帮助减肥。
17. 喝绿茶可以帮助减肥，因为绿茶中的儿茶素可以提高新陈代谢。
18. 做有氧运动可以帮助减肥，因为有氧运动可以燃烧脂肪。
19. 做力量训练可以帮助减肥，因为力量训练可以增加肌肉，提高新陈代谢。
20. 做瑜伽可以帮助减肥，因为瑜伽可以帮助放松，减少压力，避免过度进食，影响减肥。
21.吃的太咸，容易水肿，不利于减肥。
22.减少油炸食物，尤其是油炸的主食类，一个月能多瘦2-3斤。
食物太单一真的不容易瘦，比如光吃玉米或者蔬菜，真的不瘦，反而容易反弹25.杂粮棒，杂粮饼干，可能会更容易油脂超标，不利于减肥。
26.每天吃一个全蛋，更容满足营养，帮助脂代谢，更容易瘦下来。
好啦，我是90姑娘你身边的营养师，以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢可以点赞关注，获取更多健康知识哦，营养师陪你一起健康享“瘦”！
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