美国作家马克·吐温说：“人生最大的两天，一天是你出生的那天，另一天是你发现自己为什么而活的那天。”

我们这一代人，常常会陷入一种莫名的焦虑中。

明明一天下来没做什么事，却感觉身体疲惫不堪；明明吃喝不愁，却总感觉空虚不安。

这种状态，就是所谓的“精神内耗。”

它像一只无形的手，在你没有发现的时候一点点消耗着我们的精力。在日复一日的自我怀疑、自我透支中陷入负面情绪走不出来。

人民日报给出了5个摆脱精神内耗的方法，我觉得每一条都很实用。

1、学会接纳自己

为什么我们总是感到自卑，总是想要得到别人的认可？

《被讨厌的勇气》里有一句话：“你太在意别人的视线和评价，才会不断寻求别人的认可。”

很多人会陷入精神内耗，除了对自己要求过高，就是没有接纳真实的自己，事事都想做到最好。

我以前对自己要求很高，如果一件事没有做好，或者结果不够完美，我就自我批评和否定。

后来我想通了，每个人都有不足之处，我应该学会欣赏自己的优点，接纳自己的缺点，慢慢改进。

2、学会合理规划时间

你是不是每天在清单上列了一堆待办事项，但都没有做完，完成率甚至不到50%？

很多人常常感叹时间不够用，其实是没有合理安排，而时间管理不当就是造成精神内耗重要原因。

所以，我建议一定要制定清晰可行的计划，能提高工作效率，减少精神内耗。

我的一个学员，他说自己每天都很忙，有时候吃饭时间都没有，但一天下来好像什么都没干。后来我建议他列一个清单，把每天的工作按重要程度排序，优先完成最重要的三件事。

他这样做之后，发现自己没有那么焦虑了。而且，对于每天要做哪些事也有了清晰的方向。

3、保持良好的作息习惯

大家都知道早睡早起对身体好，长期熬夜、睡眠不足会导致注意力下降，情绪波动大。

为什么我们明明知道，却总是做不到呢？

就像一句话所说的：“明明懂了很多道理，却依然过不好这一生。”

我以前经常熬夜工作，第二天精神状态总是很差。后来我想培养早起的习惯，我规定自己每天都要比前一天早睡20分钟，早起20分钟。

就这样一点一点推进，现在养成每天到点休息，闹钟一响就起床。说实话，刚开始很不习惯，但坚持一段时间后，我发现精力充沛，工作效率提高了很多。

4、培养兴趣爱好

我常常跟身边的朋友说，工作再忙，一定要培养自己的兴趣爱好。生活不能只有枯燥的工作和家庭。就算是工作，也可以想办法把它变得有趣起来。

为什么我说培养兴趣爱好如此重要，因为它可以让我们得到放松和达到缓解压力的效果。

你想想看，当你做着自己最喜欢的事情时，你一定非常投入，也没有多余的时间去焦虑去内耗。

我的工作强度很大，所以平时除了坚持运动之外，我会练习竹笛，每周会抽出时间吹我喜欢的曲子。虽然吹得不好，但是吹的过程中内心很平静。

5、培养积极的心态

遇到困难时你的第一反应是逃避还是抱怨？其实，这样解决不了问题，反而会加重精神负担。

培养积极的心态就不一样了，我们能用积极正面的态度去看待遇到的问题，还能减少焦虑。

我有一段时间工作压力特别大，经常加班感到精力透支，身体很疲惫。有一天，我突然改变心态，我把工作当成锻炼和提升的机会。

我会主动在工作中去学习新的东西，积极与身边的人沟通。这样做之后，我发现原来工作也可以变得有趣，因为可以成长，压力也变成了动力。

所以，摆脱内耗的困扰，就是要找到自己的人生方向，过上真正想要的生活。