要问身体的哪个部分对人的整体形象影响最大？

那一定是腰部、腹肌。

又以腰部的小腹为重中之重。

不论男女，如果能拥有一个平坦的小腹，那健身塑形绝对是事半功倍。

其实，从宅男宅女，到肌肉大佬，或者是专业模特，都在为小腹的凸起而发愁。以当代的审美观，小肚子一起来，你的整体颜值基本就要打个七折以上，杀伤力极大。

但是，要消除小肚子，练出腹肌，却是难中之难。

原因在于小肚子的成因主要是内脏脂肪，这是人体中最顽固的脂肪，要削除这些内脏脂肪，怎么办？

有三种方法。

顺便提一句，这三种方法也是评判教练水平的试金石。

一、腰部运动消除法

练腰瘦腰，很直接的练法。

常见的有：练习仰卧起坐。

或者是健身网红们的：“象我这样扭两下”“跟我一起动起来”，号称通过一些简洁明快的简单动作，可以快速瘦腰。

如果你的教练也这么教你？

不要犹豫，马上炒掉他，一秒钟都不要等！

这些教练在圈子里位于鄙视链的最低端，不具备最基本的运动生理学常识。

如果扭几下腰就能削掉内脏脂肪，我跟你说，那全世界的靓仔美女马上就要泛滥成灾。

内脏脂肪，是人类千百万年进化过程中，用以存储能量，以防不时之需保命用的。哪有那么容易减掉？

健身网红的指导，至少没有直接薅大家的钱包，大家练了无非浪费一点时间。

教练也这么教你，那就是拿了钱还忽悠你，这不能忍。

二、有氧运动消除法

脂肪堆积在小腹，只是因为小腹天然适用于存放脂肪。

脂肪要是堆积在四肢或者别的什么地方，会直接影响人类正常生活。

所以，本质上是全身的能量过剩，表现为小肚子。

那么，就要通过全身的有氧运动，消耗掉全身的过剩能量，最终削掉内脏脂肪。

持这种理论的教练，基本上是合格的，教科书上也是这么写。

但属于二流教练。懂，但不精。

跟着这样的教练训练，只要坚持，内脏脂肪可以削掉，露出腹肌。

但是效率非常一般，就是简单的消耗热量大于摄入热量。

效率其次，最严重的问题是长期有氧运动，会消耗肌肉，变为有氧体型。身形曲线平缓。

三、激素消除法

懂得这一招的，基本都是资深教练，但要分两类。

坏教练：忽悠你直接注射激素，美其各曰利用科技。

向体内直接注射类固醇，可以快速消除内脏脂肪，增加腹肌。

至于副作用嘛：通过标准的做C流程，没关系的啦~

等你真注射了这些玩意，性功能受损，女性毛孔粗大男性化，悔之晚矣。

好教练：通过安排合理的运动强度和运动量，刺激身体分泌内源性激素（男性主要为睾酮，女性为雌激素）。激素含量虽然不及直接注射，但依然可以直接消耗内脏脂肪。且无副作用。

关键地方到了：什么是合理的运动强度和运动量？

大家请关注2个动作：

1、深蹲；

2、12分钟跑。

男性深蹲的运动强度，按照尽全力可以每组练10个为宜；女性12个为宜；

每次练8组左右。

12分钟跑，不是说慢悠悠地在跑步机上走12分钟，而是尽全力跑，跑的距离越远越好。这个12分钟跑，介于有氧跑和无氧跑之间，即可削内脏脂肪，又不容易消耗肌肉。

疑问：这俩动作和腹部没半毛钱关系？真的能减小肚子练腹肌？

这个问题无需详细解释。

大家只要看一下哪一类运动员的腹肌最好？

短跑选手的腹肌最好！

可能有争议，有人认为马拉松选手的腹肌最好。

但是，至少短跑选手的身体曲线比马拉松选手的更有型，这点没争议。

显腹肌的关键在于消除脂肪，直接练习腹肌倒是次要的，腹肌练得再发达，混在脂肪中谁也看不出。