一位朋友分享了自己的手机壁纸：

一朵美丽的荷花上面写着偌大的“莫生气”三个字。一问之下才知道，7岁的儿子十分调皮，喜欢拖拉，前天晚上，她火气上来没忍住，把儿子揍了一顿。揍完之后，又是心疼又是后悔，于是想方设法地提醒自己少生点气、少发点火。这种狂躁之后的内疚，我相信绝大部分的妈妈都不会陌生。每个妈妈，在有了孩子最初的那段时间，都会暗自下定决心要做一个温柔又耐心的妈妈。但真的到了养育的时候，才发现“温柔”这件事有多难。

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曾经有这样一则新闻，一位33岁妈妈，因为晚上孩子的作业没有写完，磨磨蹭蹭，她心如火烧，大声训斥孩子，当即出现口角歪、手握笔困难等症状。

送到医院后，被确诊为急性脑梗……

其中的绝望和愤怒，只有当父母的人才能懂。

愤怒，是很多妈妈生活中的常态。

即使脾气再好的妈妈，也招不住孩子三番五次的磨叽、拖延、闯祸......加上生活的其他烦恼，一件小事就能很快地让自己爆发。

令妈妈们倍感压力的是，发脾气常常被指责会对孩子造成巨大伤害，这让不少妈妈处于内疚的状态中。

其实，所有的愤怒渴望出口，是正常的，作为父母，我们也无法避免这样的时刻。

正如美国著名心理医生派克曾经这样说道：

“在这个复杂多变的世界里，要想人生顺遂，我们一定要学会生气。我们要学会用不同的方式，恰当地表达愤怒的情绪，有时候需要委婉，有时候需要直接，有时候需要心平气和，有时候不妨火冒三丈。”

人人都会有情绪，开心时想笑，委屈时想哭，生气时怒气冲冲，这是人之本性。

妈妈们大可不必为偶尔冲孩子发脾气而苛责自己，因为孩子也要懂得：妈妈也会脆弱，也会有情绪，他也要学会设身处地地体谅妈妈的感受。

所以今天这篇文章，我们不劝大家如何才能不发脾气，而是大家聊聊如何正确地发脾气、如何少发脾气。

愤怒时，练习按下暂停键

认识一对夫妻，刚结婚那阵，经常为了小事吵得脸红脖子粗。

于是两个人做了一个约定：

感到生气时，就去外面跑圈，直到自己冷静下来，再回家讨论之前的事情。

这个小技巧夫妻二人实践了好几年，结果吵架次数真的明显减少。

发脾气常常让人失去理性，因为在大多数的情况下，愤怒来临就在一瞬间，理智还未来得及产生，失控的愤怒情绪就主导我们做出伤害对方的事情。

所以，当你想吼孩子、想骂人时，我们要练习的是暂停，耐住性子等待几秒再做决定，或者暂时离开冲突现场，回房间或者卫生间平复心情。

这个时间，你可以对自己做心理暗示：先不要发火。接着再来问自己几个问题：

你甚至可以对孩子说：“我现在太生气了，不能跟你说话。等我平静下来我们再谈。”《正面管教》一书中也提出了“冷静期”这个概念，当你忍不住想要对孩子大吼大叫时，试着从当下的情形中撤出来。这种暂停，可以让你察觉到自己的情绪，有效避免因愤怒而做出错误决定，并能减少你对孩子的攻击，避免暴力行为或者伤人的话。教育孩子之前，学习管理愤怒是很有必要的，毕竟肆无忌惮的吼叫带来的伤痕，需要更长的时间去修复。妈妈们能察觉负面情绪、能反思自己的行为，渐渐地，也就不会被情绪所控制，这个过程，也是父母自我成长过程。

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恰当地表达愤怒的情绪

发脾气的表现方式多种多样，有的人是暴怒，又骂又打又摔东西；有的人是言辞激烈，明嘲暗讽；还有的人是冷着脸，一言不发。

发脾气之所以广受恶评，就是因为人们在发脾气的时候，不仅态度恶劣，而且说话夹枪带棒，这自然是极不可取的。

所以我们在发脾气时，要避免被当下的情绪左右，尽量保持客观冷静。

毕竟，发脾气不是目的，解决眼前的问题才是。

那么，如何才能合理表达我们的愤怒呢？

具体实行起来有以

第一，客观描述眼前看到的现实。比如“你把妹妹惹哭了”“你的房间没有及时整理”“你把剪刀乱放在客厅。”

第二，清晰地表达出自己内心的真实感受。比如“这让我很生气”“我现在很不高兴”等。

第三，说出我们希望孩子怎么做，越具体越好，比如：“我希望你能去妹妹房间跟她道个歉。”“吃饭前，请把你的房间打扫干净。”“我希望你拿了东西要物归原处。”

在这个过程中，态度可以严厉，但尽量避免一些言语上的贬低和人格攻击，严肃、认真地说出你的要求和感受比羞辱孩子更有效果。

这样的表达，更容易让孩子接受，也更容易让孩子学着体谅爸爸妈妈。

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及时道歉与复盘，与孩子“和解”

减少发脾气对孩子的伤害，要及时和孩子道歉和复盘，与孩子“和解”，修复亲子关系。目睹完妈妈发完脾气，大部分的孩子都是诚惶诚恐的，内心很没有安全感，不仅是因为害怕惩罚，更是害怕妈妈不再喜欢自己。所以，当你冲孩子发脾气之后，需要一个“和解”的过程，可以是简单的拥抱、亲吻等肢体接触，也可以是一声道歉。

告诉孩子，妈妈生气只是因为那些错误的行为，并不是针对孩子本身，妈妈还是一如既往爱着他。尤其是当你的怒火不全是因为孩子时，如因为工作不顺而迁怒，或者对孩子犯的错反应过激，更是要和孩子真诚地道歉。你可以告诉他：“刚刚妈妈不该那么大声，妈妈下次会冷静下来再和你说话。”接着，再来和他复盘事情的过程，并表达你的期望，比如：“妈妈只是希望你能自己把玩具收起来。”这一过程，带给孩子的是被理解、被尊重、被重视的感受，他们会更加主动地反省自己，改正错误。有了复盘和道歉，不仅能及时修复我们跟孩子关系，更重要的是让孩子看到道歉的价值。

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如果你懂得关爱自己

你越不容易在孩子面前失控

最后，要想真正减少一些失控的情绪和吼叫，我们需要在生活里对自己多一点关照。

一位妈妈曾说：“当了妈妈，我们的脾气也越来越大了。”

其实，这不是妈妈们脾气大，而是在生活中积攒了太多委屈和不容易。

很多母亲一方面不停地付出，一方面忽视自己的需要，到头来疲惫不堪、牢骚满腹，承受这些负面情感的人，自然是孩子。

孩子感受到了这些怨气，还可能因此而感到内疚、焦虑和不安。

换句话说，如果一个母亲没有照顾好自己，她也很难做到对孩子一直保持耐心。

情绪很多时候是一种信号，它在提醒我们，内心的能量已经告急。

这个时候，比起改善亲子关系，我们更需要改善的是我们和自己的关系。

怎么做？

真正地为自己做一些事情，调整状态，累了就给自己放个假，情绪低落了就找朋友聊聊天，做做自己喜欢的事情。

当你心情好了，状态积极了，看待事情的角度和心态变了，很多当初困在其中解不开的难题，都不再是问题。

一个懂得自我关照的父母，更懂得向孩子传递积极情绪。