各位同学，初来乍到，还请多多关照。相信大家也能看到，现在我已经非常努力站直，可非常无奈，即使双脚踝内侧相互贴着，膝盖还是无法并拢，腿也无法像大家一样伸直，这并不是故意的，还请大家多多包涵，借此机会请允许我做个简单的自我介绍。

我的大名：膝内翻

我的小名：O型腿

昵称外号：螺旋腿

我的爱好：稍息姿势站立、穿高跟鞋、盘坐、跪坐

出生原因：

发育因素：发育时期缺少微量元素及营养物质，形成骨骼骨骺发育障碍，关节内翻畸形。

力学因素：由于长期的错误姿势或不正确的用力习惯引起支配关节的肌肉力学失衡，关节移位内翻畸形。

外伤因素：外伤引起关节损伤，破坏了膝关节的稳定，造成内外侧失衡，从而双膝呈O型。

我的缺点：

健康方面：过度的压力和摩擦力，容易导致膝关节内侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。到晚年容易出现疼痛及行动障碍。

形态方面：肌力失衡，内侧无力，外侧发达，视觉上显得髋宽，下肢臃肿短小，腿弯和步态难看。

心理方面：心理自卑，学业，职场，婚嫁因腿部难看受挫。

发展方面： 难以圆梦，例如军检、航天飞行、形体艺术考核受阻。

我的朋友：

膝关节外侧韧带损伤、膝关节骨性关节、骨盆旋移、脊柱侧弯、颈椎前倾、臀肌挛缩症等。

发展规划：

我现在年纪比较小，软骨、半月板质量好，走路暂时不会有不适感，但是我知道，自己的下肢力线偏向膝盖内侧，这种结构影响了重心位置，膝盖受力不均，关节位置不对称，将压力转移到膝关节内侧，会影响平衡和步态，并可能导致膝关节出现病变，如半月板撕裂、软骨磨损等。

可能到了到四十岁以后，随着半月板、软骨的磨损程度加深，就会产生不适感，但此时已经到了需要动手术的地步。等到六十多岁以后，膝关节退变加重，当退变累及到外侧或出现严重的髌骨关节炎时则可能需要全膝置换。有鉴于此，我想趁着在年纪还轻时，努力去做一些加强针对性的康复锻炼。

自我矫正计划：

通过松弛膝关节内侧副韧带，恢复膝关节内外侧的稳定结构。从而使胫骨外旋，达到矫正目标。

1.直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动，做 20～30次。

2.弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20～30次。

3.坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。

4.两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。

5.两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋运动;再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。

6.跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做 15～20次。