身体正常的运转需要很多营养物质的支持，如蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、碳水化合物等，只有体内摄入充足的这些营养物质，才能满足身体正常的运转。

当身体缺乏某些营养物质时，就会出现相应的不适症状，很容易诱发一些疾病，会给身体健康带来一定的影响。那么当身体缺乏哪些营养元素，会增加生病的几率呢？通过这篇文章来了解一下吧。

1、缺乏维生素b2

头发以及皮肤的生成都离不开维生素b2，但是这种维生素不能在体内自行的储存，当体内缺乏这种维生素时，会导致嘴唇出现裂缝、口角发炎等不适症状，还会影响到组织伤口的正常愈合。平时可以适当多吃富含这类维生素的食物，如木耳、香菇、花生、杏仁等。

2、缺钾

钾元素能够帮助调节体液和血液的酸碱平衡，同时还起到维持渗透压的稳定性的作用。当体内缺乏钾元素时，会引起心律不齐、神经传导异常等。

特别是在进行剧烈运动以后，体内会流失大量的水分以及钾元素，很容易出现身体浮肿、抽筋等情况。平时可以通过多吃蔬菜水果来合理的补充钾元素。

3、缺锌

当体内缺乏锌元素时，会出现食物减退、伤口恢复缓慢、自身免疫力降低、生长速度减慢、脱发等不适症状。

平时要尽量多吃富含锌元素的食物，如羊肉、牛肉等，正常情况男性需要补充锌元素9毫克左右，女性需要补充锌元素4毫克左右，才能满足身体正常的需求。

4、缺乏维生素d

如果平时不晒太阳或是体内缺乏维生素d的话，很可能会诱发一些慢性疼痛，身体是不能自行合成这种维生素的，而维生素d具有维持骨骼生长以及健全牙齿的作用。

所以还需要适当的补充钙质，可以每天晒太阳15分钟左右，还要适当多吃一些富含钙元素的食物，如牛奶、沙丁鱼、鲑鱼等。

其实除了上文提到的这几种元素以外，日常还要注意补充铁元素，因为当体内缺乏铁元素时，也会影响到身体的健康。

当体内缺乏铁时，会诱发贫血，还会使人的情绪变得暴躁，心情很容易抑郁，人看起来也会没有精神。另外红血球细胞的生成也需要铁，所以平时也要适当多吃富含铁的食物，如红肉、坚果、深绿色的蔬菜等，还要多吃富含维生素c的食物帮助促进胃肠道对于铁的吸收。

由此可知，当体内缺乏上文提到的这些营养元素时，身体就会出现相应的不适症状，对于身体的健康是非常不利的，所以平时要注意这些营养元素的补充，营养均衡，身体才能正常的运转，才可以降低发生疾病的几率。

另外日常饮食上还要注意不偏食、不挑食，主食要做到粗细搭配，还要摄入富含各种营养元素的食物，如肉类、鱼类、蔬菜水果、蛋类、奶制品等，这样才能保证身体摄入全面的营养元素。