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“你们知道吗，经常散步能保护肝脏呢，肝脏‘喜欢’三种运动，平时得多做，身体好得不得了！”

周大爷正悠哉悠哉地在茶馆里品茶，听旁边的人唠嗑，一句话把他吸引住了，他抬起头，有些不解：“散步还能护肝，我一直以为肝不好就是得靠吃药、吃补品，咋散步也能治肝病了？”

那人一脸认真：“医生说的呢，经常运动对肝脏有好处，特别是散步这种轻松的运动，肝脏最喜欢，还有两种运动也是肝脏的‘最爱’。”

周大爷一听，心里倒是有点半信半疑，这肝脏可是身体里的大“净化器”，自己年纪大了，肝脏也不太好，经常感觉疲倦乏力。

听说这运动还能养肝，他心里就开始琢磨着这事儿，正好，女儿明天要陪他去医院检查身体，他决定到时候问问医生，这散步到底是怎么回事，肝脏还能“喜欢”运动？

“医生，我听说经常散步能保护肝脏，这是真的吗，我这肝功能不太好，是不是散步就能缓解？”

医生露出笑容，讲道：“走路散步在一定程度上对肝脏有益处，但别以为散散步就能彻底搞定肝脏方面的毛病。”

“肝脏那可是我们身体中极为关键的一个脏器，它有代谢和解毒等等重要作用，进行适当的运动，像平常散散步，能有助于血液循环加快，使得肝脏更有活力、功能更强。”

周大爷点点头，心里有些释然：“那这散步到底是怎么帮助肝脏的呢？”

医生继续解释道：“实际上，肝脏特别不喜欢人长时间坐着不动或者是根本不运动，很多老年人平常运动量特别少，这样会让脂肪堆积在肝脏里，患脂肪肝的风险也就增加了。”

“散步呢，它作为一种轻松的有氧活动，能够帮助把身体里多余的脂肪烧掉，让肝脏承受的负担变小。”

“研究表明，每天进行30分钟左右的散步，可以帮助改善肝脏的健康状况，尤其是对脂肪肝患者有一定的预防作用。”

周大爷的女儿插话问道：“那就是说，散步能有效预防脂肪肝？”

医生点了点头，说道：“没错，但是散步不能太猛了，节奏适度、慢一点是最好的，尤其是那些上了岁数的老人，得把运动强度把控好。”

周大爷眼睛里闪着光，问道：“那除了散步这个，肝脏还对啥运动感兴趣呢？”

医生微笑着说：“肝脏‘喜欢’的运动其实不止散步，另外两种运动对肝脏也有很好的效果。”

“先是太极拳，打太极的时候动作慢悠悠的，它能让血液循环更顺畅，增加氧气的输送量，对肝脏功能的恢复特别有好处。”

“并且呀，太极拳是要全身一起协调配合的运动，不光能锻炼到肌肉，还可以舒缓压力呢，压力小了，对肝脏进行解毒也是有好处的。”

周大爷一听，笑着说：“哎呀，这个我喜欢，我平时也打太极拳，果然是对肝好啊！”

医生笑着点头：“没错，太极拳不仅能锻炼身体，还能帮助调整情绪，减轻肝脏的负担。”

周大爷点头如捣蒜：“那我以后得多打打太极，看来这个是养肝的好办法。”

医生继续说道：“还有一种运动，适合肝功能比较好的人，就是游泳，游泳是一种全身性的有氧运动，能帮助调节呼吸，增加肺活量。”

周大爷听了，皱了皱眉：“游泳，这是不是有点太累了，我这年纪还适合下水吗？”

医生笑了笑，摆摆手：“游泳确实比较适合体质较好的人，您如果平时没什么运动习惯，还是可以以散步和太极拳为主，别勉强自己，最重要的是量力而行，别让运动变成负担。”

周大爷这才松了口气：“好，那我以后还是以散步为主，早晨散步，下午打太极，这样肝脏应该就能好好保养了吧？”

医生笑着点了点头，说道：“没错，坚持做适量运动对肝脏可好啦，特别是上了岁数的人，肝脏代谢功能慢慢变弱，合适的运动能帮肝脏减负，让身体整体更健康。”

周大爷心情舒畅，觉得自己找到了“养肝”的秘诀，连忙向医生道谢：“看来我这以后得调整调整，不光靠吃药，得多动动！”

医生笑着说：“没错，养肝不仅仅是吃药，合理的运动和生活习惯更为重要，散步、太极拳、游泳这些运动都能帮助您养护肝脏，只要您保持适量的运动，肝脏一定会越来越健康。”

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[1]吴霜.2型糖尿病合并肝损伤及其运动干预研究进展,第二届陕西省体育科学大会论文摘要集（专题九）,2024-06-18.