科学运动应该贯穿人的一生。不同人生阶段，运动都会带来不同的益处。

广东省人民医院体检中心骨科副主任医师侯晓东 表示，中老年人也需要适当运动，但与青年时期相比，有不同的运动重点和运动目的。而且，如果从青年时期就养成良好运动习惯，为身体打好基础，也可令各类健康风险大为降低。

青少年时期（12-18岁）

运动重点： 促进平衡感、运动协调能力发展，促进肌肉正常发育

运动方案： 多样化，建立运动习惯

此时是骨骼、肌肉和智力发育的突飞猛进阶段，要让青少年接触多样化运动，培养一两项运动爱好，形成终生受益的运动习惯。也有利于青春期之后在进行更高强度的抗阻训练，增加肌肉强度和肌耐力。

但侯晓东提醒，此时若非经专业训练，不要过早进行如马拉松等过度消耗体能挑战身体极限的运动，以免拔苗助长。

青年期（18-35岁）

运动重点： 促进心肺功能，增加肌耐力和爆发力，保持关节灵活性

运动方案： 增加运动强度，可加强力量训练，多进行团体运动

加强核心训练，助益身心健康

这一时期是人生重要的奋斗阶段，许多年轻人未必能保持每天定时运动，可改为 每周运动两三次 。延续青少年时期的运动爱好，提升技战术和相关训练。这样既能 提高运动竞技水平，也会在身体获益的同时促进心理健康 。例如喜欢长跑的人会增加核心训练、本体感觉训练，喜欢球类运动的会增加力量练习和协调功能训练。

由于工作压力变大，此阶段时可多进行 团体运动 ，如篮球、足球、羽毛球等，锻炼体能之余，也能增强团队协作能力和自信心，舒缓精神压力。

但在剧烈运动前一定要充分热身，运动中避免肌肉、肌腱和关节的损伤。

中青年时期（35-50岁）

运动重点： 预防肥胖，保持健康体脂比和肌肉量，保持心肺功能

运动方案： 分时段、多次运动，减低高强度运动占比

这个年龄层工作家庭压力大，通过坚持健康生活方式和科学运动， 预防向心型肥胖，改善睡眠，缓解压力，促进新陈代谢，减低各种慢病的发生 。

此年龄阶段主要是运动习惯的维持，建议分时段、多次运动， 降低高强度无氧运动占比，增加舒缓的有氧运动 。以运动后第二天无明显疲劳感，衡量运动是否过量。运动时可同时监测心率，达到 靶心率强度 运动效率最佳，而非一味追求高强度，或毫无强度的运动。

运动时检测心率很重要

运动方式上，可选择针对性的 核心肌群训练 ；减少躯干部脂肪沉积，维持四肢肌肉力量。运动时注意避免关节过度磨损。

中年后期（50-65岁）

运动重点： 强调运动安全，防止肌肉萎缩，注意保护关节

运动方案： 减少对抗性运动，可进行增强小关节灵敏性的运动

安全 舒缓的有氧运动，维持灵活度

度过了家庭工作的“多事之秋”后，这阶段人们对自己身体更为了解，此时运动要持久、安全，减少对抗性，避免受伤造成的痛苦和运动中断。 太极拳、八段锦等较舒缓有氧运动 ，有助于改善关节的活动度； 乒乓球、桌球、高尔夫球等小球运动 ，也可增加手脑协调性、灵敏性。

老年期（65岁以上）

运动重点： 防止退化

运动方案： 兴趣为主，体力为限，单人或小团体运动

双人运动，互相督促又安全

这个年龄层十分关注自身健康，此时与老伴或朋友，进行 双人或小团体运动 最合适不过，既能 互相督促，又有安全照看保障 。可在体力支撑限度内，以兴趣为主，愉悦地进行运动。