食谱一：煎饼配水果减肥

1，食材:

100克/3½盎司。普通面粉

2个中等蛋，

300毫升/10½fl盎司。半脱脂牛奶

1茶匙葵花籽油

用于水果和坚果馅料

2个中等苹果，切碎

25个草莓（300克/10½盎司），减半

4汤匙片状杏仁

4汤匙切碎的核桃

4个小罐或1个大盒低脂天然酸奶（500克/ 18盎司）

二，方法

1，将面粉筛入一个大的搅拌碗，在中心做一个井，然后加入打好的鸡蛋。

2，使用气球搅拌器将鸡蛋打入面粉中，然后逐渐搅入牛奶中，直至变得光滑。

3，用油刷一个不粘的中型煎锅，当非常热时，倒入约3汤匙的面糊。

4，将锅从一侧快速倾斜到另一侧，形成一层厚厚的面糊，煮一分钟。

5，用抹刀翻转煎饼，煮至底部略微呈金黄色。

6，继续使用其余的面糊，在需要时用油重新涂上锅。

7，将煎饼与水果和坚果混合物和125克低脂酸奶一起食用。

煎饼可在1个月内冷冻和食用。煮一批，将它们堆叠在一起，每个之间用烤盘包裹，用箔或拉链式冷冻袋紧紧包裹，然后冷冻。

三，服务建议

适合搭配低脂天然酸奶，水果和核桃仁和杏仁

选择适合季节的水果。夏季选择草莓，蓝莓，覆盆子，芒果或桃子，冬季选择橙子，梨，苹果和菠萝。

四，关于这个食谱

早餐制作煎饼可以让家庭充满乐趣！谁能把煎饼翻到最高？而且也是最这种食谱不多余脂肪的囤积。

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