减肥，只需要遵循这几点秘籍，2个月时间，让身材暴瘦一圈！

秘籍1、更好烹饪方式

学会清淡饮食，把油炸、红烧、爆炒的方式改为低油盐的清蒸、水煮，这样可以大幅度降低热量值，还能控制食欲，避免过量进食。

我用香煎鸡胸肉、清蒸鱼、白灼虾代替了原来的糖醋里脊、红烧鱼、干锅虾，青菜进行水煮加入少量油盐，可以最大程度地保留蔬菜中的维生素和矿物质，而且热量极低，这样可以避免多余热量的摄入，还能减轻肠胃负担，让身体更加工作运转。

秘籍2、早起空腹锻炼。

早起后我会进行10分钟开合跳训练，2分钟为一组，空腹锻炼可以让身体更快开启燃脂模式，同时，开合跳这个动作也能锻炼身体肌群，避免了肌肉流失，让你整个早上保持旺盛代谢，有助于易瘦体质的打造。

不想做开合跳的时候，我会安排跳绳，只需要一个绳子就可以跳起来 ，每次2分钟，进行5组，同样可以起到燃脂塑形的效果。

秘籍3、更换主食，并且控制分量

很多人减肥选择不吃主食，但是这个过程中会掉大量肌肉，不利于保持旺盛基础代谢值，无法健康的瘦下来。而我的方式是更换主食，补充身体所需的碳水，可以减少肌肉流失，让保持身体代谢动力。

碳水主食可以分为低GI值跟高GI值主食，高GI值的主食，如白米饭、白面包、面条等，升糖系数高，容易被身体消化跟吸收，导致脂肪堆积。

而低GI值的主食，如糙米、全麦面包、红薯、南瓜、淮山、红豆、玉米等，膳食纤维丰富，在肠胃停留时间久，可以控制血糖系数，有助于抑制脂肪堆积。

为了减肥，我将日常主食改为低GI值的全麦面包、糙米等，每餐一拳头的分量，可以起到抗压跟减重效果。

秘籍4、晚上18点后不吃东西

我的早餐时间是9点，午餐是13点，晚餐在18点前完成，意味着一天有15个小时的禁食时间，让身体保持长时间空腹，睡觉的时候可以消耗更多脂肪。

在9个小时内，三餐应该遵循清淡饮食，远离外卖、零食、奶茶，饭吃八分饱就停下来，而在15个小时禁食时间内，保持多喝水。

长时间空腹状态可以让身体开启细胞自噬，清除老化跟病弱细胞，有效提升身体新陈代谢水平，起到抗衰老效果。