前几天写了一篇练习八段锦的粗浅心得，得到了大家的支持，实属意料之外。不过也能理解，市面上的分享者多以大师、教练自居，一上来就恨不得把细节都讲出来，或者讲不到初学者的心坎里，而且能用文字表达的少之又少，视频动作又过于繁琐，让人摸不着头脑。
我也把自己定位为初学者，因为很多东西还在摸索中，只不过尚能做到勤练不辍，而且愿意深入感悟罢了。正因为跟大家水平相近，所以共同语言更多一些，我也乐得分享，因为分享也是再思考的过程，有助于自己的提升。
很多人希望我多分享练习中的细节，但思来想去，并不准备先逐一讲解八个动作，而是提炼了三个自认为最重要的精髓。很多人担心动作不标准，其实相比“行”，“意”更为重要，这三个精髓就有助于大家增进对八段锦的理解。正所谓功力达不到，但境界要先提升。
精髓1：拉筋
国内的广播体操就是源自八段锦，记得上学时做的版本，第一节就是伸展运动，那个就来自“双手托天理三焦”，双臂上举的同时抬头，然后胳膊向下的同时低头，很快就舒展了筋骨。
有人不在意每个动作的名称，只管做动作，倒也纠结得少些。有人动作还没练熟，就总想搞明白何谓“理三焦”，似乎搞懂了就能练就神功、功效大增，搞不懂就跟做广播操没什么两样，没什么效果就不想练了。
三焦
其实初学者还真不一定要搞懂“三焦”，但一定要懂得“拉筋”。很多人总是口口声声说动作要标准，但什么是动作标准呢？外形上跟视频分毫不差就是动作标准？这是对动作标准的误解。我更愿意用“动作到位”这个词，也就是动作做了要有效果。
八段锦从头到尾都贯穿着“拉筋”，理解了这个，动作就能做到比较到位了。比如第一势，之所以要双手的手指交叉结合，就是为了尽量将双臂伸直上举，有些人做不到，手臂伸不直，也举不上去，只能举到头部很前方的位置，这就是动作不到位。
应该怎么做呢？双臂上举时，双手要紧贴胸部、面部，举到头顶的正上方，并尽量将双臂伸直，这就能尽可能地拉伸手指、手掌、手腕、肘部、胳膊、肩部，同时带动胸肌、胸腔、腹肌、腹腔、背肌、脊椎、腰部等等，要去感受这种彻底的拉伸。
指法
再比如第二势，搭手后双手分开，拉弓时加上夹脊的动作，这就能尽可能地拉伸胳膊、肩部、胸部。同时伸出去的手的手掌要立起，跟前臂垂直，能够充分拉伸手掌和小臂。不知道大家想过没有，为何要做成手枪的姿势，即三指弯曲并拢？可以试一下，如果手掌伸平，是很难做到跟小臂垂直的，会影响拉伸效果，但后三指弯曲后，就比较容易做到手掌与小臂垂直了。
筋膜
就不一一列举了，总之每个姿势都是在拉伸。古人所称的“筋骨”，包括肌肉、肌腱、韧带等，认为拉筋可以强筋骨、通经络，可见筋骨和经络是紧密关联的。锻炼少的人筋骨会很僵硬，不只是柔韧性不够，还会造成气血阻滞，经络自然就不通畅了。
精髓2：意念
有些人对站桩有所了解，就以这个为例。站桩属于静功，往那一站，身体、头脑都要放松，但不是说什么都不想，而是要意守丹田，意守的意思是留意，但不是刻意，否则就会出偏了。为什么要意守呢？就是告诉全身现在是在锻炼，要调整到练功状态，但不能像跑步、健身那样紧张，否则气血乱窜了。
八段锦属于动功，强调的是内外结合、表里如一，这一点跟太极拳如出一辙。动功跟静功又不一样，因为时刻在动，就不能只意守一个地方。这时要做到“手到眼到心到”，就不会分神，而是沉浸在练功中，动作自然就会越来越到位。
比如第三式，有些人可能认为注意力应该在上举的手上，其实这式之所以叫“调理脾胃须单举”，就是通过上举单臂，来更深入地拉伸腹部，从而实现对脾胃的按压。因此，做这一式时注意力应该放在腹部，更准确地说是半边腹部。上举左手时，意念放在左半边腹部上，配合逆腹式呼吸，去感受腹部的收缩和舒展；反之放在右半边。
我们做动作，是从外部去调动身体组织，形成正向刺激，而有了意念的加持，则可以强化这种刺激，练习效果自然大大提升。更何况气血、经脉这些，本就不是人体解剖学的范畴，是对人体的深层次的理解，自然只能靠意念才能体会和触及。
个人对于意念更进一步的理解是内查体内，感知五脏、气血、经络等，并逐步建立联系。当然这个比较高深，一开始肯定做不到，那就去理解“手到眼到心到”就好了。
简单的理解就是三点：
心里只想着练功，不去想别的事但又不能太刻意地想，只要有个念头即可，否则不利于放松意念也不是固定在一个点上，要随着动作进行调整精髓3：气感
有些人可能觉得意念已经很玄乎，更不用说气感了，很有些不以为然。
我说一下自己的亲身体验。大概二十多年前练过简化太极拳，总共就二十四式，不是很复杂，所以能打得比较熟练。同时间还接触了站桩，这个本来就是太极拳的基本功，于是相互配合着练。
太极拳中有一个姿势叫云手，随着向左连续跨步，两手交替相对掠过，当然彼此不接触。我做这个姿势时能感觉到双手掌心发热，手掌靠拢时有挤压感，分开时有相吸的感觉。再冷的天，一套太极拳打下来，手都能热乎起来。
接下来一起来感受一下气感，大家跟着下面的姿势做一遍。
伸出双手，手掌立起，双臂不要伸直，手指和手掌也处于放松状态，大致呈弧形，想象双手间有个空气做的“气球”。手掌开始合拢，距离十公分左右时停止，想象双手间的气球被压缩小了。手掌分开，到与肩同宽时停止，想象双手间的气球膨胀成了大球。如此反复，很快就会有气感。
手掌相对
意念是跟着动作走，气感则是更进一步，能感受到气血和穴位的存在。掌心位置是劳宫穴，有一条经络流经，结束于中指末端的中冲穴，因而手掌上的气感会比较强烈。足底的涌泉穴也是如此，是一条经络的末端。对于经络、穴位，自己研究得也不深，就不班门弄斧了。
转腰
知道了经络、穴位的存在，意念就更有方向，气感自然就会更足。比如摇头摆尾去心火，看上去就是左右转腰，但如果你知道带脉，就是绕着腰部一圈的位置，属于奇经八脉，那就要在这个动作中感受气感，随着腰部的转动，带脉也会有感觉。
还有一种气感是暗劲，就是看似不用力，其实暗地里用力。
最典型的就是攒拳怒目增气力，向前冲拳时，有些人做得很柔和，网上很多视频就是如此，看上去很飘逸、柔美，但明显没有下功夫。有些人则像武术中的出拳，很用力地向前冲出。
这两种都不对。有气无力地做，没什么锻炼效果，而且身体松散会导致精神松散。用力做，因为打的是空拳，没有着力点，拳打到尽头要靠自己卸力，对普通人来说容易造成骨骼或软组织的损伤。这种练法属于蛮练，何况八段锦并不是像武术那样练力气。
冲拳
在冲拳和收拳时，都应该使暗劲。怎么使呢？冲拳时，要想象前面有个重物，用拳面将其向前推动。收拳时，再想象将重物拉回来。不要小看暗劲，练得到位的话，一样能出一身汗，比简单地做空做动作，要强上百倍。
暗劲就是内在的对抗。站桩时也要用暗劲，看上去站着一动不动，双腿弯曲，这里面就有对抗，腿站直和向下弯曲的对抗，要保持弯曲度就要对抗。双手如抱球，也有对抗，手跟这个“抱着的气球”之间的对抗，让气球不停按压穴位，才更有锻炼效果。
拉弓
比如第二式，做拉弓动作时，不知要想象手里有弓，还要想象有弓弦，因此拉弦时要能感觉弦会回弹，要防止回弹，就要双手、双臂同时用力，胸部也要顶起。看似简单的动作，是不是很有学问？
有人总是纠结哪个功法更高明、更有效果，我上次文章的评论区中就有人说道家功法比体育总局版更好，还有什么八部经刚功比八段锦更好。我只能说这些人想多了，功法本身没有高明之说，修炼才有高下之分，而且差别是天壤之别。如果能够体会到精髓，无论做什么动作，都能有极大收获。
其实应该是四个精髓，最后一个是导引，但因为觉得自己对导引的理解还远远不够，就先不深入了，以免留于肤浅，甚至带来误导。接下来继续勤学苦练，等到对导引有了更深入的感悟后，再跟大家分享。
最后总结一下：
拉筋有助于提高注意力，进而调节意念。意念能控制注意力，从而容易产生气感。有了气感就能感知气血，进而进行导引。欢迎大家多沟通心得，一起勤学苦练！
