在诸多的健身动作上来看，如果说选择一个动作来练下肢的话，那么这个动作大概率就会是深蹲，作为一个经典的复合动作，在深蹲过程中，除了会对目标肌肉形成有效的刺激之外，还会对身体其他部位形成一定的刺激，所以我们也会说深蹲这个动作是一个效率非常高的动作，在一次标准的深蹲过程中，全身有大概200多块肌肉都会参与其中，所以，不管是减脂还是塑形，或者是增肌，这个动作几乎不能回避。

但是，面对深蹲这个动作，不同的人群就会有着不同的疑问，因为大家都有着各自不同的目标。

那么，回到话题，经常深蹲，大小腿会练粗壮吗？答案是不一定，为什么这么说呢，因为这要看你怎么练，还要看你的饮食如何。

对于女士来讲，更多的朋友会希望拥有一个紧致却有线条感的身材，所以她们会尝试力量训练，但是并不会让自己变得肌肉发达，一来是因为因为激素的影响，女士本身就存在着增肌困难的问题；二来是因为大多数女士的训练量也达不到增肌的条件。

当然，还有一点要说的是，如果你处在减脂期间的话，就更不要担心深蹲会不会让双腿变粗的问题，因为在减脂期间肌肉会流失几乎是不可避免的事情，因为减脂期间要让热量摄入＜消耗才行，而在这种情况下，又不满足肌肉生长的条件，也就是热量摄入＞消耗。

所以说，对于女士来讲，不要排斥深蹲这个动作，或者说不要排斥腿部训练，并且，坚持腿部训练还可以降低肌肉流失的风险，可以修饰臀腿比例，可以让双腿看起来更加修长均匀。

对于男士，想要通过深蹲达到增肌的目的，训练强度就要够，并且还要不断地挑战大重量，这对于女士来讲也存在着方法上的不同，因为大多数女士都倾向于选择小重量多组数的方式去做。

另外，对于男士来讲，想要让腿部肌肉发达，只选择深蹲这一个动作并不够，因为深蹲虽好却不能对整个下肢肌肉形成全面的刺激，所以，他们需要选择不同的动作来训练自己的双腿。

其实抛开训练目的，对于大众来讲，也应该把深蹲这个动作重视起来，毕竟一个好的动作可以给我们带来各种益处，比如增强腿部力量，保护关节与骨骼，修饰身材比例，降低肌肉流失的风险，提高身体的平衡性与稳定性，等等。

但是，话又说回来，深蹲这个动作虽然被我们所熟知，但是，想要把它做好依然有一定的难度，那么，在深蹲过程中要注意些什么呢？

1.全程保持腰背部挺直

保持背部挺直是在深蹲过程中的基本要领之一，其目的是避免对腰背部造成过多的压力而造成损伤，所以在深蹲过程中要避免塌腰或弓背的问题，让背部在保持挺直的状态下完成动作。

2.屈髋屈膝下蹲，而不是直接屈膝下蹲

学会屈髋（也就是臀部向后坐）是深蹲过程中要注意的另外一个细节，这样做可以限制膝关节前移的幅度，从而让重心落于足底。如果忽视屈髋直接下蹲，就会造成膝盖向前推的问题，此时为了保持身体的平衡，就会不自觉地踮起脚尖，这就会对膝盖带来过多的压力。

3.膝盖与脚尖方向一致，避免内扣或外翻

在动作过程中，要保持膝盖与脚尖方向一致，准确的说是保持膝盖与第二根脚趾的方法一致，来避免膝盖的损伤，如果发生膝盖内扣或者是外翻的问题，就会造成膝关节发生错误的旋转从而增加受伤的风险。

4.重心落于足底就好，不是一定要做到膝盖不超过脚尖

在深蹲过程中，我们要做到的是让重心落于足底，之所以有膝盖不超过脚尖的这一说法也是为了强调重心落于足底，而不是一定要做到膝盖不超过脚尖，因为这个受到个体差异以及负重方式的影响，比如身高较高、小腿长的朋友在深蹲过程中就会出现膝盖超过脚尖的问题，如果过于强调膝盖不超过脚尖，就会造成身体过度前倾的问题，这样就会对腰背部带来过多的压力。

不可否认的是，深蹲的确是一个好动作，通过深蹲这个动作，我们会获得各种好处，对于经常练深蹲会让会让双腿变组，还要综合各种因素来看，比如饮食是否合理，训练强度与频率是否足够，是否处于减脂期，等等。

但是对于大众来讲，当我们以健康为目的之时，就不需要过多地考虑腿部是否会变粗的问题，而是要考虑如何把动作做标准的问题，因为只有在动作标准的前提下，训练效率才会高，受伤的风险才会小，我们才能获得更多的好处。

作者：十月知行