普通人如果一天可以保证五个小时有效的学习时间就已经算是正常水平。然而等你参加工作以后，你就会发现一天如果能抽出三个小时来聚精会神去做某件事就已经很不容易了。实际上大多数人连两个小时都做不到。

我介绍一个效果比较好的工作学习时间改进方法：1、学习时间前置，一天当中的早上，也就是一个人刚刚睡醒的这个时间段，古人说的一天之际在于晨就是指这个黄金时间段。你在这个时间段里，别的什么都不要去做，就是直接起来，简单洗把脸清醒过来就成，也不用打理你那鸡窝头和换啥睡衣，就是立马进入学习状态。这时候效果最好。早上一个小时的效率，比得上平时两个小时。我自己就曾尝试过，每天坚持早上四点多就立马起床，天还是黑的，洗洗眼睛，穿着睡衣，立马坐在书桌旁，打开昨天没看完的书，一口气学到六点半再正式洗漱穿衣准备上班。真的，效率太高了。一开始可能你并不适应，有点悃和没进入状态，那是因为你昨天睡得太晚，注意要早睡早起。这样，一旦你适应了这种节奏，那后......那种窗外万籁俱静，无人打扰，全身心投入的感觉太好了......

2、做好学习间隔，可以利用番茄学习法，设定好闹钟，每学习45分钟，就起来活动10分钟，当然，也可以利用这个时间段洗漱。最好是找个计时器，设定好时间。3、做运动！做运动！记住，不是散步这种运动，运动量不够，远远不够。可以尝试慢跑或者间歇跑，总而言之，可以真正消耗脂肪那种，这样才能有效的提高专注力。运动时间建议至少不低于35分钟，如果有运动手表或者运动腕带啥的，可以监测一下，确保运动时心率能维持到最大心率 80%-90%左右，以没有不适感为宜。最大心率 = 208-0.7 * 年龄。这个计算方法不算特别精确，但通常作为参考足够了。心率太高了，觉得不舒服就停下来休息一分钟，然后再继续。

如果你近期想要考试或者想专注于某事，可以试试这个办法，养成这个习惯之后，你就会发现其实早起之后，一天的时间都变得非常充裕起来，而且早上就是不用来学习，用来做点其它事情，也会变得从容不迫起来，脑子也变是非常敏锐和活跃。