小雪时节，气温骤降，万物进入封藏状态，人体也应顺应自然规律，调整养生策略。中医讲究“顺时养生”，小雪后的养生应以“藏”与“养”为主。

在起居方面，小雪时节应早睡晚起，保证充足的睡眠。晚上最好在22时前入睡，早晨可适当赖床，等到太阳升起后再起床洗漱。早睡以养阳气，晚起以养阴气，有助于平和阴阳，增强免疫力。此外，要注意防寒保暖，尤其是头部、颈部、腰部和脚部。外出时，应佩戴帽子、围巾、手套等保暖用品，避免感冒和其他因寒冷引发的疾病。

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在饮食方面，小雪时节人体需要更多的热量来抵御寒冷，饮食应以温补为主。适量增加肉类、蛋类等高蛋白食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、鸡蛋等。但需注意，羊肉性温热，属于“发物”，部分类风湿、强直等风湿免疫系统疾病患者不宜食用。同时，应多吃黑色食物，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等，这些食物有助于补肾养肾，增强抗寒能力。冬季气候干燥，人体易缺水，因此要多吃滋阴润燥的食物，如蜂蜜、梨、白萝卜、大白菜等。饮食应以“营养丰富而适量”为原则，不可暴饮暴食，少吃生冷、燥热和辛辣之品。

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在运动方面，小雪时节天气寒冷，人体新陈代谢减缓，但仍需适度运动，增强体质，提高免疫力。运动应以温和的有氧运动为主，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。运动前要做好热身运动，避免受伤。此外，可以通过按摩来疏通经络，调和气血，如按摩太溪穴、迎香穴、肺俞穴等穴位，有助于补肾养肾、养肺润肺、预防感冒。

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在情绪调节方面，小雪时节天气阴冷晦暗，人的情绪易低落，易引发抑郁症。因此，要调节心态，保持乐观，多参加户外活动，多晒太阳，听轻音乐，参与社交娱乐活动，以缓解压力，愉悦心情。

综上所述，小雪后的养生应以“藏”与“养”为主，顺应自然规律，调整起居、饮食、运动和情绪，以达到养生的目的。