椅子普及之前，古人多采用“跪坐”的姿势，人们视其为礼仪，但其中也蕴含了养生之道。

跪坐是最适合养生的坐姿

跪坐术不仅是一种坐姿，更是一种古人倡导且简单有效的养生导引术，它有几个非常重要的作用——

01

补肾——引火归元

生活中，夜尿频多、憋尿困难的人不少。

究其原因，多是因为下焦元阳蒸腾气化不够，而跪坐有益于“引火归元”，从而补益肾脏，改善夜尿问题。

02

健脾——疏通中焦

秋季，人们容易腹胀，这是因为肺气不随胃气下降，上焦不通所致。

跪坐术则既能使得肺胃之气下降，腑气畅通，又可以升清降浊，开阔心胸。

每天坚持跪坐几分钟，坚持一些时日，消化功能会更好。

03

强腰——拉伸脊柱

跪坐更有益于保持脊柱中正、胸廓融通。

因为人的脊柱上“挂着”五脏六腑，而日常生活中，我们很多不良姿势都对脊柱产生着影响，继而引起其他疾病。

针对长期受腰痛困扰的人群，跪坐可以帮助拉伸脊柱、推开尾闾，进而疏通腰部经络。

04

养腿——加强力量

俗话说“树老根先枯，人老脚先衰”。

跪坐有助于拉伸腿部及膝关节周围的肌肉，增强下肢的力量和柔韧性，改善血液循环，有助于延缓下肢衰老。

05

养肝——养筋活络

跪姿还能够有效刺激腿部经穴，尤其是足阳明胃经及胃经上的犊鼻穴、足三里等，从而通经活络，促进消化，帮助阴阳的消长平衡。

中医认为“膝为筋之府”，而肝主筋，所以跪膝法也是补肝的方法。

06

引血下行——解除思虑

此外，跪坐时气血沉降，既可以疏通腰部、腿部和脚踝经络气血，又可以调动身体上焦来补给下焦。

对于思虑过多，阳热郁于脑府的人群，跪坐可以帮助引血下行。

跪坐术的练习方法

相信很多朋友和小郎中一样，跪坐一会就会“腿麻”，其实，这是我们姿势错了！

跪坐术是有一定讲究的，不可乱跪，姿势不正确反而会引起腿部不适，下面一起跟专家学一学如何进行跪坐术。

01

在开始前，脚踝较硬，或是脚趾容易抽筋的朋友，可以先活动活动脚关节。

02

先在地上垫个稍微软一点的垫子，然后双膝并拢跪坐于地，脚跟并拢。脚跟没办法很好并拢的朋友可以把脚跟往两边分开。

03

接着再慢慢地坐在脚后跟上，找到自己比较舒服的状态，但不要直接将全身重量压在脚后跟上。

04

最后慢慢让脊柱向上伸展，手自然地放在大腿上。

禁忌

腰腿有严重骨质疏松、骨折、疮疡、半月板损伤等疾病的人群不宜跪坐。

跪坐时间不宜过长，以20分钟内为宜。如在跪坐过程中出汗频繁，则需停止跪坐。

跪坐时要避风寒，注意膝盖和颈肩保暖，跪坐结束后可以适量喝一些温热的水。