吴大妈最近迷上了登山这项运动，她觉得在大自然的怀抱中锻炼身体既能调养身心又能健康长寿。

每天吴大妈都会约上好朋友，前往当地有名的小山丘进行登山这项活动。起初，登山给她带来了前所未有的快乐和成就感。。

但昨天爬山到一半，吴大妈突然感到一阵眩晕，紧接着是剧烈的腹痛。她勉强支撑着回到家后，家人见状，急忙她送往医院。

医生检查后告诉吴大妈，她因为过度运动导致电解质失衡和肌肉拉伤，需要接受治疗和休息。同时还劝告吴大妈，运动千万要适量，要知道，登山可是一种减寿运动啊！

一、哪些运动能延寿？一次说清

2024年8月12日，来自荷兰格罗宁根大学医学中心的研究团队在 GeroScience 杂志发表了一项关于“规律运动在一定程度上可以延长寿命”的一篇论文。

该研究分析了来自183个国家的95210名运动员在44个不同运动类别中的参与数据，揭示了运动类型与寿命之间的差异。研究结果表明：不同类型的运动和寿命之间存在不一样的联系，而且男人和女人之间也存在显著差异。

针对男性朋友而言，撑杆跳、体操和射击运动等可显著延长寿命，延长时间约为8.2年；在女性中高尔夫和球拍类运动可延长寿命。

后续实验中也指出，手球、登山和相扑等运动方式还与寿命的缩短具有一定联系，严重时会导致寿命减少约2~9年的时间。

专家表示，这些运动可能因为其高强度、对抗性或特定的生理压力，对运动员的寿命产生了一定的负面影响。

运动对健康的好处是显而易见的，但合理安排运动时间和强度同样重要。这边建议大家每天可以进行30分钟的运动，这一段时间就足以为大多数成年人带来健康益处。

人的寿命不仅与规律的运动紧密相连，还受到遗传因素、健康生活方式和良好心理素质的显著影响。如果您在这些关键领域都养成了良好的习惯，那么您很可能拥有长寿的体质，值得庆祝。

二、老人运动时，谨记3个注意事项

老年人在运动时应遵循以下几个关键事项，以确保安全和健康效益的最大化：

首先需要根据个人的年龄和身体状况选择适宜的运动项目，如散步慢跑、游泳和太极拳等低强度且舒缓的运动。

这些运动有助于提高心肺功能、增强肌肉力量、提高关节灵活性，同时降低运动损伤的风险 。

同时要注意运动的强度，最好做到循序渐进。运动初期应从较小的负荷和运动量开始，根据身体的适应情况逐步增加。锻炼的动作应遵循“由易到难，由简到繁，由慢到快”的原则，锻炼时间也应逐渐增加。

这边也建议中老年人在运动时注意锻炼频率，每次锻炼时间不低于30分钟。这样的锻炼能够帮助身体结构和机能发生良好的变化，增强身心健康 。

而针对老年人来说，最重要的是做好自我监督。在运动的过程中学会观察、记录自己的脉搏、血压及健康状况，这样严谨监督，不仅提高锻炼效果，还可以防止过度疲劳，避免发生运动损伤。

三、人洗3澡，命比纸薄，中老年人哪三澡不要洗？

许多老年人在运动后习惯性地洗澡，但殊不知，这个时候洗澡，会给身体带来巨大的健康隐患。

因为人在运动时，身体的血液循环会集中在肌肉，以提供更多的氧气和营养。

运动后立即洗澡会进一步增加皮肤和肌肉的血流量，导致心脏和大脑等重要器官的供血不足，引起头晕、眼花甚至虚脱

洗澡与睡眠之间存在一定的联系，特别是睡前洗澡的时间和水温对睡眠质量有显著影响。

这边建议您不要在马上睡觉的时候洗澡，这样做会影响睡眠质量。

根据《睡眠医学评论》的研究可知，您可以选择在睡前1到2个小时洗澡，在这个时间段洗澡可以是您快速进入睡眠状态，效果较好时约能快10分钟入睡。

老年人中不乏有晚饭后小酌一杯的习惯，但需要注意的是，饮酒后立刻洗澡可能会对身体造成不利影响。酒精具有扩张血管的作用，可以导致血压下降，加上洗澡时热水的温热效果，可能会加剧低血压现象，引起头晕、乏力甚至晕厥。

此外，酒精还会影响身体的血糖调节能力，酒后洗澡可能诱发低血糖症状，对健康构成风险。

因此，建议老年人在饮酒后至少等待数小时再洗澡，让身体有足够时间代谢酒精，同时避免在洗澡时出现不良反应。如果感到身体不适或有疑虑，应咨询医生或专业人士的意见。

参考资料：

[1]《50岁后，坚持做4项运动，或离长寿更近一步！》.人民网科普.2022-05-28

[2]《医生眼中的4类“长寿运动”，每天锻炼半小时就管用》.生命时报.2019-12-27

[3]《有一种运动能带来超强幸福感，被称为“长寿运动”》.人卫健康.2019-08-06

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