全球约有3.01亿人遭受焦虑之苦，而约5500万人患有痴呆症，这一数字预计在未来还会增长。虽然适度的压力是正常的，但长期的焦虑可能对整体健康产生负面影响——包括大脑健康。

澳大利亚纽卡斯尔大学的研究人员领导的一项新研究，在《美国老年病学会杂志》上发表，发现那些患有焦虑症的人随着年龄的增长更容易患上痴呆症。

慢性焦虑的人患痴呆症的风险高2.8倍

这项研究调查了2,132名年龄介于60至81岁之间的参与者，通过凯斯勒心理困扰量表（一个包含十个问题、用于评估焦虑和抑郁程度的工具）来测量他们的焦虑水平。这些参与者被跟踪观察了十年。每个人在这十年期间报告了两次焦虑水平——那些两次都报告有焦虑症状的人被归类为慢性焦虑，而仅在第二次评估时报告有焦虑症状的人则被视为新发焦虑。

研究发现，患有慢性焦虑的人患痴呆症的可能性比没有报告这些状况的人高2.8倍，而新发焦虑的人则高3.2倍。

焦虑与痴呆如何关联？

当下的焦虑可能是对压力情况的正常反应，但持续性的焦虑则是有问题的。研究表明，它与心血管疾病和脑细胞损伤有关，这两者都会增加患痴呆症的风险。

基本上，如果对心脏有害，那么也对大脑有害。血压未经治疗且长期处于高水平时，您会对大脑造成损害，这可能导致认知衰退和痴呆。研究人员还指出，患有焦虑的人更有可能从事一些不利于健康的活动，比如不锻炼、吸烟以及不良饮食习惯，所有这些行为同样会增加痴呆症的风险。心理健康和福祉影响着心脏，进而影响大脑。

应对策略，找到焦虑点是什么，写下来

首先，尽你所能去限制焦虑及其带来的后果，如高血压，对于降低患痴呆症的风险至关重要。

其次，花时间停下来反思是什么触发了焦虑，可以通过写日记、用手机记事本记录感受，或者录音留言来进行自我反思。当我注意到我的焦虑开始加剧时，我在做什么？我心里在想些什么？在我焦虑发作前是否有什么特别的事情发生？

此外，倾听身体的声音也很重要，因为焦虑通常伴随着心率加快、肌肉紧张和出汗等生理症状。一旦确定了让你感到焦虑的事物，就可以尝试减少它们在生活中的存在。也许你会发现自己浏览手机让你感到不安，或是跳过了日常散步会使焦虑上升，又或者是喝了第二杯咖啡让你感觉不适。

焦虑释放

利用五分钟或十分钟的时间把我的忧虑全部倾诉出来，无论是写出来，还是说出来。但是一旦这十分钟过去，我就把这些忧虑抛诸脑后，已经把它们释放出来了，现在我要回到我的日常生活中，专注于当下我能控制的事情。

不要做事的时候焦虑，要么就集中焦虑，要么就集中做事。但不要期望在尝试一两次这些策略后所有的焦虑就会消失。就像焦虑是随着时间逐渐发展起来的一样，有些事情会让它恶化，也有一些应对技巧会在特定时刻更为有效。

焦虑应对技巧合集深呼吸：进行缓慢的深呼吸练习，可以帮助放松身体，减轻紧张感。尝试4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒。正念冥想：通过专注于当下体验，如呼吸或周围环境的声音，来训练注意力，减少杂念，降低焦虑水平。定期锻炼：运动能够释放内啡肽，这是一种自然的情绪调节物质。充足睡眠：确保每晚获得足够的高质量睡眠对于情绪稳定至关重要。健康饮食：均衡饮食，避免过多摄入咖啡因、糖分等可能导致情绪波动的食物。社交互动：与亲朋好友保持联系，分享感受，可以得到支持和安慰。时间管理：合理安排日常任务，设置实际可达的目标，减少工作和个人生活中的压力源。兴趣爱好：参与自己喜欢的活动，比如阅读、画画或是听音乐，这些都可以作为逃避日常生活压力的好方法。写日记：记录下每天的心情变化以及触发焦虑的原因，有助于自我反思并寻找解决问题的办法。

文献参考——The effect of anxiety on all-cause dementia: A longitudinal analysis from the Hunter Community Study