原创|小豆芽育儿记

怀孕之后，很多孕妈都非常小心，生怕伤到了自己和宝宝，虽然吃穿用都很注意，但大多孕妈都忽略了一点，那就是睡姿问题。

晓玲如今已经怀孕20周，因为晚上睡得太香，晓玲不小心压到肚子，担心胎儿有问题，晓玲去医院咨询了一下。

经过医生检查晓玲和胎儿并没有什么问题，不过医生却建议晓玲注意一下睡姿，因为通过晓玲的描述，医生发现晓玲睡觉的时候好像不太注意睡姿，一般都是怎么舒服怎么来，这如果是孕早期还可以，但到了孕中期就不太妥当。

孕妇在每个阶段的需求不一样，睡姿也会不同，一个好的睡姿可以让孕妇更加舒服，孕妇的睡得舒服宝宝才能健康，而且合适的睡姿还可以有助于宝宝发育。

1. 孕早期

怀孕1~12周的时候，孕妈在睡姿方面还是以怎么舒服怎么来。主要还是因为这个时候的胎儿还没有成型，在妈妈肚子里小小的一块儿，宝妈不用太过注重胎儿的感受。

因此孕妈还是要多顾忌自己的舒适度，只要睡得充足，睡得好，胎儿也会很健康地发育成长但宝妈要注意最好不要趴着睡觉或者翘着二郎腿睡觉。

2. 孕中期

怀孕12~28周的时候，宝妈还是要以侧卧为主，不管是左侧卧还是右侧卧都好。

这主要是因为此时的宝宝已经开始发育，孕妈的孕肚也出来了，为了不压胎儿，孕妈最好侧卧，减少趴着睡觉和仰卧。

尤其是孕肚比较大的宝妈，比如羊水比较多、多胞胎的妈妈更是要注意，如果侧卧的时候不舒服，我们可以用孕妇枕来帮忙调整睡姿。

3. 孕晚期

怀孕28~40周的是时候，宝妈可以多以左侧卧为主。

孕妈在孕晚期的时候，孕肚越来越大睡姿不好很容易压到胎儿，而且翻身越来越麻烦，所以一定要寻求一个舒适的睡姿。

为什么建议左侧卧呢？主要是因为可以减轻子宫对腹主动脉等的压迫，从而改善血液循环，提高对胎儿的供血量，这样对宝宝的发育才更好！

除了睡姿方面，孕妈在睡觉的时候也应该注意一些小细节，这些小细节处理好了，宝妈睡眠质量可以有质的提升。

1. 垫高双脚

很多孕妈经常出现双腿浮肿的情况，其实要想改善这样的情况，我们可以在睡觉的时候垫高双腿，比如在双脚下面放上一个枕头，这样会有利于血液循环，减轻疲劳。

2. 睡前三小时尽量不要喝水

有些孕妈会出现尿频的情况，半夜起夜非常痛苦，尤其是在孕晚期的时候，子宫压迫膀胱会引发严重尿频，为了减少起夜，保证睡眠质量，还是建议孕妈在睡前三小时内尽量不要喝水。

3. 选用合适孕妇枕

孕妇枕很多孕妈都应该听过，其实当孕妈睡觉出现疲惫，甚至失眠的时候，宝妈可以考虑以下孕妇枕。孕妇枕可以让孕妈的腰部、腹部、腿部都能有一定的支撑，可以让孕妈睡得更好。

另外，孕妈在选用枕头的时候要选择软硬适中的，可以多尝试几款在进行使用，这样可以提高睡眠质量。

孕妇的睡眠对孕妈和胎儿真的非常重要，好的睡眠和可以让胎儿发育更加健康，因此我们一定要重视起来，良好的睡眠环境可以改善孕妇的睡眠质量，睡前尽量不要吃得过饱，不然容易出现失眠等情况。

今日话题：孕期你的睡眠如何？

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