最近在网上刷到这样一条高赞评论：

“人到中年，我越发笃定，看人一定要先看脸。”

“从一个人的长相，你就可以看出他内心是善是恶，日子过得是好是坏。”

是的，德芬老师也说过：

一个人30岁以前的面孔，由父母决定，那时候先天基因比较重要；

而30岁以后的面容，就需要自己负责了。

因为这时候，你的脸上、气质、气场里，会写着你曾走过的路、看过的书、交往过的朋友、爱过的人，甚至是你的人生观和价值观，都会透过脸，被一览无余地看出来。

比如：

那些刻薄、犀利的人，脸上会时刻带着各种不屑与轻视；

有职业苦相的人，眼角眉梢尽是苦味，好像受了一肚子委屈；

而那些接纳自己、会感恩、会爱自己的人，脸上的线条就柔和多了。

这种个人内在精神面貌，显化在外在样貌上的颜值，就叫做“精神颜值”。

精神颜值

透露着一个人的命运走向

不久前回老家，见到几个一起长大的小伙伴。

十几年未见，再相聚物是人非。

发小西西从小就是个很可爱的姑娘，这一群人中，数她家境最好。

那个年代，大家都没见过袋装鲜牛奶，她就已经喝腻了；

每年夏天，她会穿各种蓬蓬公主裙在我们面前转圈圈。

我们心中，她是优雅纯洁的。

大学毕业她远嫁他乡，这次看到她，很不对劲：

她外貌没什么大的变化，但是整个人变得凌厉而刻薄。

聊天中她不断抱怨孩子不听话，老公没本事，公婆不作为等。

说到气愤处，她变得歇斯底里。

看着她的五官在暴躁和怒气中狰狞扭曲的脸，谁能想到多年前的她，也曾是个才华横溢、花容月貌的安静女子。

而现在的她，在鸡零狗碎的生活里，只能怼天怼地怼空气，怼完老公怼孩子。不能想象是怎样的遭遇和心态，造就了今天的她。

震撼我的不止西西，还有当年的“大众情人”大强。

生活和工作压力，带走了这个英俊男人的头发，倒是剩下一身“人情世故”的油滑之气，时时不忘炫耀自己人脉宽广、手眼通天。

但那一脸愁苦和浮躁不会说谎，这不就是典型的“中年油腻大叔”吗。

这些都是精神低颜值，现实生活中其实还有很多这样的人，

比如：

有人虽然身材保持很好，容貌年轻，但看着总让人觉得她满脸算计；

有人穿美衣开豪车，但能一眼看出他的沧桑和不如意；

有人总是一副苦大仇深的，满脸横肉，好像别人都欠他的；

有人脸上写着“生活一地鸡毛”，像祥林嫂一样见人就说悲惨的经历。

而精神颜值高的人，容貌虽会衰老，却总是气质温润，一脸平和与“面善”，让人愿意亲近；

无论处境如何，他们都有能力自洽，保持最佳状态，并把正能量传递给周边的人。

可见精神颜值对一个人至关重要，它是一个人生命的写照。

那精神颜值的高低到底是由什么决定的呢？

精神颜值

是情绪凝固在了脸上

心理学家米哈里提出“精神熵”的概念。

熵的本质为一个系统内在的混乱程度，越混乱无序、越无规律熵值越大。

人的精神世界就像一个储藏间，倘若空间中充斥着累计的负面情绪、经年的创伤、陈旧的仇恨，就代表他“熵值”很高。

他的心脉渐渐会被这些垃圾阻塞，使得思维变得混沌无序。

这显化在精神颜值上，导致精神颜值下降。

具体来说，有两点表现：

负面情绪，会“长”在脸上

人的负面情绪，更多是由自己对事物的看法引发的。喜怒哀乐、焦虑等情绪是我们每天的必修课。

在压力之下，人会采取不同的心理防御机制应对压力。

但错误的防御会压抑负面情绪，让其沉淀在感受最底层，不能被人及时感知和处理。

时间久了，引发认知的扭曲。

认知扭曲会让人看事情极端，钻牛角尖。

遇到突发事情的时候，冲动暴躁，潜意识的混乱感，投射到别人的身上，抱怨和谴责也就随之而来。

慢慢在这种思维支配下，就形成了我们常说“怨妇脸”，也就是精神低颜值。

如果说一个人内心长期痛苦，表现愁眉苦脸的，脸部纹路固化，变得丑陋扭曲。

未处理的创伤和仇恨，会“长”在脸上

未经处理的创伤包含很多方面，如童年阴影、原生家庭伤害、仇恨等。

比如，有的人会沉沦在过往创伤和仇恨中不能自拔。

这就好比看着后视镜开车，怀抱垃圾不松手。

不但危险，更没有能力和空间容纳美好，不能真正走入亲密关系，孤独仇恨占据内心，精神颜值被苦毒和戾气吞噬。

想要改善精神颜值，关键在于“降熵”，你需要进行内在的自我清理，把好的精神颜值“养出来”。

精神颜值

可以后天滋养出来

你每天喂给灵魂什么食物，你所思所想，都会影响精神养分的摄取。

你可以试试下面5个小方法，提高精神颜值：

1、律动生命的旋律

从医学领域来说，锻炼身体不但能调节人体的激素水平，让人释放压力，精力充沛，还能提升人的自律习惯。

每天腾出40分钟，做自己喜欢的运动，在室内在户外都可以进行。

比如室内瑜伽或背贴墙站立，运动期间配上呼吸吐纳，拉动身体~深吸一口气~恢复原来姿势~呼气，这样保持几个节拍。

晴天时候，去户外沐浴着阳光跑步、散步、打球都很好。

在户外，尽量选一些强度大的运动方式，保持摄入更多氧气，也关注自己心率。

在运动中渐渐会身心合一，内心也更有力量。

或者你也可以跟着德芬空间“身心释放”体验营的训练，一起律动、放松。

2、放下“电子”诱惑，安然入眠

现在人们都热衷躺平看小视频放松，但有心理学研究显示，色彩强烈的、跳动的画面能够刺激大脑，兴奋神经，影响人的睡眠。

所以手机不要带入卧室，如果能很快入睡，关灯保持在黑暗中，有利于褪黑素的分泌。

如果不能马上入睡，可以在微光中翻一翻杂志。或者回想一些愉快的小事，自我按摩一小会也不错。

3、染一些书卷气

有句话说“腹有诗书气自华”，读书是一个人最好的装备。

开始的时候，先选一些自己感兴趣的书本类型。

从最喜欢的那本看起，做好规划，每天看几页，多少天看完，尽量不要拖延。

但也不要贪多求快，读书的同时，准备一个读书笔记，做好读书摘抄。

后面兴趣培养起来后，扩大阅读的涉猎范围，情感、心理、励志、历史、理财类的图书都能有效帮助和滋养人的精神和气质。

养成读书的习惯，表达能力也会随之提升，这样内外兼修，知行合一不在话下。

4、清理内部垃圾，扩大容纳空间

学习用不同方法降低我们的精神熵：

对于那些没有营养的社交活动，无法给你带来接纳的关系及时清理。 无法提供我们共情的环境，要有屏蔽的力量。 导致我们产生内耗的人，总把我们当情绪垃圾桶的人尽量远离。 设立好自己界限，属于自己的责任勇于承担。不属于自己的不要越俎代庖。

尤其在家庭中，其实我们只要扮演好自己的角色就行了。

很多原本属于配偶和孩子的责任，不要总揽在自己身上。

学习放手，慢慢会发现身上的担子轻省很多，也不内耗了。

5、持续性自我成长，增加信心值

马斯洛需求理论中，自我成长是最高级的需求。让自己保持成长在于，多做一些提升信心的小事情，比如：

睡觉前，抱抱自己跟自己说：我很棒。这是用自我暗示，给自己正面的心理推动。 练习微笑：每天对着镜子练习微笑和大笑。不要怕笑多了长皱纹，笑会改变人的脸部走向，提拉紧致，不用医美也有微笑唇。

心理学家发现，一个人经常使用的表情，会让面部肌肉产生一定的记忆，肌肉习惯了微笑表情，样貌也会因微笑记忆改变。

学习静观：遇到问题不要先归咎自己，自我批判。

先找个安静环境放松自己的身体，只是单纯去描述和感受当下的身体和心理感觉，然后不带批判色彩复盘自己的情绪，在平静中重新定义事情的归因。

写在最后

居里夫人说：

“17岁时你不漂亮，可以怪罪自己的母亲没有遗传好容貌；但过了30岁依然不漂亮，只能责怪自己，因为在那么漫长的日子里，你没有往生命里注入新的东西。”

深以为然，纵然天生丽质的颜值会在时光中流逝改变。

但一个人的精神颜值，却会随着自我的修为、爱心、心怀愈发沉淀迷人。

所以不论年纪如何，只要你愿意接纳自己，敦促成长，抱持自己，爱护自己，即使两鬓斑白，你仍然可以拥有风华正茂的精神颜值。

*本文由一琳创作，如需转载请联系授权。

策划丨小熊

编辑丨一帆