酒，已经成为很多人生活中不可或缺的一部分，应酬喝酒、高兴喝酒、难过喝酒……要知道，长期大量饮酒不仅会严重损害个人健康，还可能引发各种疾病，其中最为常见的就是“酒精肝”。

酒精肝，顾名思义，其成因主要与长期大量饮酒有关。通常来说，如果男性每天饮酒超过40克，女性超过20克，并将这种情况持续5年以上，就有可能引发酒精肝。另外，如果短时间内大量饮酒，比如每天饮酒80克，持续2周或以上，就可能损伤肝脏。

酒精肝也与个体差异、营养情况及遗传等因素有关。比如有的人本身代谢酒精的能力就比较差，因此更容易受到酒精的损害；若缺乏营养，尤其是蛋白质与维生素，也会升高酒精肝的发生风险；遗传也在某程度上影响着酒精肝的发生。

需要知道的是，不是每个患有酒精肝的人都会有症状表现。一般来说，轻度酒精肝可以没有明显的症状，而重度酒精肝则可能出现肝区疼痛、肝肿大、黄疸、消化道不适等，这是因为肝脏受到了严重损伤。此外，消化道出血、干性脑病是酒精肝的一些严重并发症。

酒精肝的危害不容忽视，患者的肝脏功能会受到严重影响，导致代谢障碍和解毒能力下降。其次，酒精肝可能引发肝硬化和肝癌等严重疾病，给患者带来极大的生命威胁。酒精肝还会影响患者的心理健康和社会生活，导致生活质量下降。

严格控制饮酒量：尽量减少饮酒量，避免长期大量饮酒。对于已经患有酒精肝的患者，应严格戒酒，以免加重病情。

规律作息：保持良好的作息习惯，避免熬夜和过度劳累。充足的睡眠有助于肝脏的修复和再生。

坚持锻炼：适当的锻炼可以提高身体免疫力，减少酒精对肝脏的损害。一般可以选择有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。

健康饮食：保持清淡饮食，多食用富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、全谷类等。同时，要减少高糖、高脂肪食品的摄入，以免加重肝脏负担。

定期体检：定期进行肝功能检查，及时发现并治疗酒精肝。对于长期饮酒的人群，建议每年至少进行一次肝功能检查。

得了酒精肝最先要做的事情就是戒酒，然后就是尽早寻求专业的诊断与干预，避免病情进一步恶化。再者，营养一定要跟上，饮食上以清淡、营养丰富的食物为主，也可以适当多吃富含维生素和膳食纤维的蔬果，还要注意补充足够的蛋白质。最后就是适度进行体育锻炼。

结语

酒精肝是一种严重危害人体健康的疾病，其成因复杂，症状多样。预防酒精肝的关键在于控制饮酒量和改善生活习惯，而治疗酒精肝则需要综合考虑，患者也要积极配合医生，坚持戒酒和改善生活习惯。

参考资料：

[1]【名医科普】什么是酒精肝？酒精损害肝的机制？会引起哪些并发症？