不管做那种运动，都是对身体百利而无害的。通过运动，我们可以达到自己想要的身材，可以提高身体免疫力……

那么，在运动中我们需要注意哪些呢?

运动后宜；

1，充分的拉伸和按摩。 在运动过程中，为了给身体供能，会利用到大量的肌肉，这时肌肉处于紧张的状态，如果不拉伸，状态就不能得到放松，久而久之肌肉就聚集为一边，造成不可逆的生长。

拉伸动作如下；

2，及时补充糖元和优质蛋白质 ，这时不仅不会长胖，而且会提高代谢。

运动过程中，身体会消耗多余的热量，这时肌腱损伤，肌纤维的弹力变弱，就需要大量的热量来及时补充，才能使肌肉恢复肌力。

3，适当并且缓慢的饮用谈盐水 

饮用盐水的目的是更好的调节体内电解质。在运动中，一般会大量排汗，在排汗的过程中，会伴随着电解质的丢失。

缓慢的饮用的目的是为了更好的吸收。运动连量的突然下降，会使体内心跳突然减慢，因此为了适应身体各个器官跳动，应该缓慢饮用谈盐水。

运动后不易；

1 ，剧烈运动过后，不能立即休息，立即休息过后会导致心脏极度不舒服。在运动过程中，血流的加快，肌肉为了适应，会挤压小静脉，使血流能够回流到心脏，这时血流在固定的某个部位流动，如果突然停止，就会肌肉参与产生的力减弱。出现停留涨大。

2，不能马上洗澡 ，特别是洗冷水澡，洗冷水澡时毛孔会突然收缩，导致血液循环下降；洗热水藻会导致体内血液流量增加，血液过多的流入肌肉和皮肤中，分布全身，导致心脏和大脑供血不足，产生头晕等问题。

3，不能吃冷饮等食材。 健身完了过后，有的人喜欢吃冷饮和喝碳酸饮料，这样会稀释胃酸，降低胃功能。而且喝了冷饮过后容易使人感冒。所以不建议喝冷饮。

以上就是运动前后需要注意的。

温馨提示:只有注意了这些之后，锻炼的目的才会事半功倍哟!

图片来源于网络 ，如有侵权联系删之。

我是梅子健身，喜欢我的话，欢迎点赞加关注，会持续更新的哟！