近年来，能量饮料因其能提升注意力和警觉性的效果，受到越来越多人的青睐。然而，能量饮料中含有大量的咖啡因和其他兴奋剂，可能会对身体造成潜在危害。比如有人因为过量饮用能量饮料，导致紧张和失眠。
许多人容易将能量饮料误认为是运动饮料，甚至认为儿童也适合饮用。然而，事实并非如此。
能量饮料与运动饮料截然不同，其主要作用是刺激神经系统，而非补充电解质和水分。那么，到底什么是能量饮料，它和运动饮料有何区别？饮用有哪些注意事项，下面我们一起来探究背后的秘密。
能量饮料让人“振奋”的秘密在哪？能量饮料的设计初衷是提升精神和体能表现，它们通常含有高剂量的咖啡因、糖分以及其他兴奋剂，如牛磺酸、瓜拉那和左旋肉碱。这些成分使能量饮料具备了强烈的刺激作用，但也伴随着潜在的健康风险。
能量饮料和运动饮料，别再傻傻分不清尽管能量饮料和运动饮料看似相似，但二者的功能截然不同。
运动饮料主要用于补充因剧烈运动流失的电解质和水分，而能量饮料则通过咖啡因等成分提升警觉性。因此，在运动后或体力消耗大的情况下，选择运动饮料而非能量饮料才是明智之选。
过量饮用能量饮料的危害能量饮料中的高咖啡因含量是其主要风险所在。摄入过量咖啡因会导致心跳加速、焦虑、失眠，甚至进一步引发咖啡因中毒。虽然严重的咖啡因中毒较为罕见，但它可能导致心律失常、心脏骤停等严重后果，危及生命。
摄入多少咖啡因算过量根据美国食品药品管理局（FDA）的建议，成人每天的咖啡因摄入量不应超过400毫克，相当于四到五杯咖啡的量。然而，一些能量饮料每瓶或每罐中可能含有200至300毫克的咖啡因。因此，在饮用能量饮料前务必仔细阅读标签，了解其咖啡因含量。
运动前是否适合饮用能量饮料一般来说，运动前或运动中不应饮用能量饮料。大多数人补充水分的最佳选择是水，而耐力运动员或需补充电解质的人应选择运动饮料而非能量饮料。虽然一些成年人在运动前会选择能量饮料来增强表现，但他们需谨慎控制摄入的咖啡因量。
哪些人应特别小心能量饮料有慢性心脏病或高血压的人应避免饮用能量饮料，因为咖啡因和其他兴奋剂可能导致心率和血压升高。此外，患有心律不齐、慢性肾病的人，或正在服用可能与咖啡因产生相互作用的药物的人群，如抗抑郁药或糖尿病药物，也应远离能量饮料。
儿童和青少年应避免饮用能量饮料中国疾病预防控制中心曾发布报告指出，过量摄入能量饮料中的咖啡因和糖分可能对儿童和青少年的身体健康产生不利影响。
能量饮料中含有的高咖啡因、糖分和其他兴奋剂成分，可能导致青少年出现焦虑、失眠、心跳加速等不良反应。此外，过量的糖分摄入还会增加肥胖和相关代谢疾病的风险。
美国儿科学会则明确建议，儿童和青少年不应饮用能量饮料，因为咖啡因和添加糖可能增加焦虑、肥胖和心脏病等风险。然而，数据显示，30%至50%的青少年表示曾饮用过能量饮料，甚至一些学校的自动售货机也会出售这类饮品。因此，家长应特别注意孩子饮用的饮料，避免摄入含高咖啡因的产品。
如何了解购买的是运动饮料而非能量饮料购买运动饮料时，可以通过查看包装上的成分表来确认。如果饮料含有电解质（如钠、钾等）但没有咖啡因和其他兴奋剂（如瓜拉那、牛磺酸），那它更可能是运动饮料。一些知名的运动饮料品牌，通常会标明“补充电解质”或“补水”功能，且不含有咖啡因。
有哪些更好的方法提升能量虽然能量饮料可以暂时提神，但并不是长久之计。为了有效减少疲劳并提升能量，保持良好的睡眠习惯、合理饮食和适度运动才是根本之道。此外，确保摄入足够的水分也能显著改善身体状态，而无需依赖能量饮料带来的短期刺激。
【重要提醒：本文出于科普之目的仅供参考，不作为诊断、诊疗之依据，具体请就医并遵医嘱】
【来源：国家二级公共营养师 宋丽】
【编辑：YT 】
