侧卧、仰卧,怎样睡觉更健康?这种睡姿对腰伤害最大

普蓉儿 2024-10-10 16:01:09

忙活一天下来,终于可以舒舒服服的躺在床上睡个好觉了,不过睡前可得认真想想,今天是趴着睡、仰着睡、侧着睡更方便做个发财梦?你可能不会留意,不同的睡姿,也会直接影响你的腰部健康!究竟是怎么一回事呢?

这几种睡觉姿势正在悄悄毁掉你的腰

1.趴着睡

趴着睡时,身体压力向下,压迫胸部、影响呼吸。同时头颈是偏向一侧的,这样容易造成颈椎肌肉紧张,极易引起落枕。久而久之还可能会诱发腰颈椎病,间接导致慢性腰部疼痛。

2.蜷缩着睡

缺乏安全感的人都知道,睡觉时手里是一定要抱着一个公仔娃娃的。或者蜷缩起来抱着自己,缩成一团入睡。但是这种安全感是满满的了,但是健康值却下降了。这种睡姿对腰背伤害很大,会导致背部肌肉过度牵拉,不仅容易引发肌肉劳损,还可能导致颈椎、腰椎形变。

3.选择过高的枕头睡

高枕一定“无忧”吗?这个无忧的烦恼也许会悄悄折磨你的腰。较高的枕头会把头部托起来,长此以往腰部承担的压力就会比较大,导致颈椎受损,脊椎的曲线异常,加重肩颈、腰背部位的负担,导致腰痛。因此选择枕头时可以用拳头比试,一般一个拳头高度最佳。

腰突患者推荐的睡觉姿势

1.仰卧式

膝关节保持轻度屈曲,可在双下肢下方垫一块软枕,以降低椎间盘压力。

2.侧卧式

位于下方的上肢肩关节可以屈曲90°,保持肘关节屈曲,前臂置于枕旁,髋、膝关节屈曲,膝关节处夹一软垫,让脊柱和头尽量保持在一条直线上。

不看不知道,日常的睡眠姿势也隐藏着大大的健康学问,选择舒适的同时也别忘记睡姿健康。

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