（为帮助理解文章内容及主题，故事情节为虚构，请理智阅读！）
“下午好啊老刘，又出来散步了！”老马在公园和朋友下象棋，看到老刘一如既往的按时过来散步。
原来老刘非常注重养生，平时不仅关注到自己的饮食问题，甚至还严格的给自己制定了运动的计划，其中坚持最久的就是散步。
老刘基本上每天饭后都会来到家附近的公园散步，大概能够持续一个多小时左右。
关键老刘自己表示自从散步后，身体状态和精神状态好了不少。
但是谁曾想前面还和老马笑呵呵打招呼的老刘一转身就晕倒在地，这是怎么回事呢？
经过医生的紧急抢救，老刘恢复了清醒，连忙问医生自己到底怎么了，是不是有什么重大的疾病？
医生告诉老刘，以后尽量避免剧烈的运动，尤其在散步的时候一定要掌握正确的姿势，匀速的散步。
否则盲目的加快速度会加重心脏的负担，出现休克、昏迷等问题。
随后医生还叮嘱了老刘不少散步的注意事项，看了老刘的经历后很多人都有这样的疑惑，上了年纪的老年人到底是散步好还是不散步对身体好呢？
一、年纪大了，多散步好还是少散步好？在大家的印象中似乎都认为散步对身体很好，尤其对于上了年纪的老年人来说。
散步的运动量不大，能够更好的锻炼身体，同时还可以提高自身的免疫力，那真相是什么呢？
经过权威机构的调研，最终结果表示散步确实能对身体好，能够提升身体的状态。
声明：本文内容均是根据权威资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文章中有5秒免费广告可增加创作收益，感谢各位看官点击支持原创，文末已标注文献来源及截图，请知悉。
比如美国的一家杂志曾经发布了一篇论文，每天散步越多死亡的风险就越低。
每天散步达到7500步的时候，甚至可以将死亡的风险降低50%-70%左右。
那么坚持散步到底能给身体带来哪些好处呢？我们来看看。
散步能够锻炼心肺功能，对老年人群体更加友好。
散步其实属于一种低强度的有氧运动，可以增加心率，进而锻炼心肺功能。
关键在散步的过程中，心脏的供血能力也能够得到提高，有着很好的降低心脏疾病的效果。
尤其对于肺结核患者来说，适当的散步可以更好改善呼吸情况，让呼吸更加顺畅，整个人的状态更好。
散步可以促进消化，增强新陈代谢。
随着年龄的不断增加，身体的各个器官和机能也开始不断的下滑。
关键这不仅仅体现在我们的皮肤表面上，甚至还会影响到我们的内脏。
有很多的老年人稍微吃一点米饭就胃肠不舒服，这是因为上了年纪之后肠胃的消化系统大不如从前。
胃部的蠕动速度变慢，导致食物堆积在胃部，进而引发了胃部的不适感。
所以建议大家在饭后可以适当的走一走，通过散步这种轻微的运动方式来促进肠胃的消化。
进而提升我们的新陈代谢能力，让我们的身体状态越来越好。
有相关研究调查发现，散步与睡眠质量也是息息相关的。
有规律的散步能够提高睡眠质量，让你更快的进入深度睡眠状态。
日常生活和工作的忙碌会让我们的身体处于一种应激状态，不管是肌肉还是神经都高度紧张。
而通过散步可以有效地减轻身体的紧张感和压力，让我们的肌肉更加的放松，进而更加容易进入深度睡眠。
在散步的过程当中我们的心跳会更加的有力，进而使得血液流动更加的顺畅。
可以更好的给我们身体各个器官提供充足的氧气和营养物质，而良好的血液循环又能够提高睡眠质量。
在日积月累中的生活中，我们的身体会形成规律性的生物钟，它会控制着我们的睡眠和清醒的时间。
而且我们可以通过散步的方式更好的调动身体，增强身体对于白天和夜晚的感知，进而调整我们的作息。
经常散步也可以锻炼一下我们的膝盖，增加关节的灵活性。
通过散步，可以充分的活动我们的膝盖和脚腕关节，进而使得我们的关节更加灵活一些。
尤其对于长期缺乏锻炼的老年人来说，适当的活动关节可以避免出现关节损伤、骨质增生等问题。
二、医生告诫：60岁以后散步一定要避开这3件事对于90%的人来说，六十岁是非常需要注意的年龄分界线。
需要我们付出更多的时间进行保养，避免出现一些无法挽回的损伤。
比如散步这件小事，虽然能够更好的锻炼身体，但是也需要注意细节。
不然的很有可能会增加身体的负担，使得身体暴露出各种各样的问题。
1、不要走的太快速
六十岁以后的老年人一定要注意散步的速度，不要走的太快，否则会给自己的身体和心脏带来更多的伤害。
匀速的散步会更好一些，能够给身体一个恢复的时间。
同时也要注意，避免一会快一会慢容易加剧呼吸上的问题，让自己的身体越来越累。
2、不要在昏暗和车辆多的地方散步
上了年纪的人在散步的时候也应该多关注一下散步的环境。
一方面不要在过于灰暗的地方散步，光线不足加上老年人老花眼严重，很容易被绊倒，反而容易发生意外情况。
另外一方面建议大家不要在车辆比较多的地方散步，车流密集非常容易出现意外的碰撞。
同时车散发出来的尾气也容易导致呼吸道感染，让你整个人的状态都变得很差。
3、散步时手不要背在身后
大家是不是以为散步完全没有技术含量，人人都可以随意的散步？
其实真的不是这样，散步和跑步是一样都有一定的技巧，建议大家还是要规范动作，避免在散步的过程中出现运动损伤。
尤其很多老年人习惯了散步的时候将双手背在身后。
这样虽然散步的时候会更加舒服，但是缺乏了双臂摆动之后，会导致身体的平衡感直线下滑，当路不平或者有石子的时候，很容易跌倒。
所以老年人在散步的时候，尽量还是将双手放在身体两侧。
然后在散步的时候自然的摆动，这样既可以减少身体的阻力，还能够更好的锻炼身体。
除了注意姿势之外，还需要多关注下鞋子和服装等装备。
尽量不要选择太硬的鞋子，软底软面穿起来会更加舒适，同时也保持了一定的轻盈感。
散步的时候可以减少对于足部的伤害，使得足部更加健康。
服装也尽量选择宽松一些的运动服，最好是吸汗性比较好的亚麻，穿起来格外的轻薄透气。
像一些家居服虽然穿起来比较时尚养眼，但是整体的透气性不好容易焖汗，建议大家避雷。
三、老人过了60岁，多做这几件事反而对身体好六十岁是人生的分水岭，不管心理状态还是身体状态都出现了衰老的迹象。
更需要大家多关注一下自己的身体状况，及时的进行调整，避免出现更大的问题。
那么为了身体健康，除了坚持散步外，中老人又有哪些可以做的事情呢？
大家可以定期进行全身的体检掌握自己的身体情况，同时保持良好的生活习惯，预防和控制慢性疾病。
老年人平时可以多参加一些社团活动，保持心情的愉悦。
人都是群居的动物，所以老年人可以多参加一些当地的社团活动。
一方面可以更好的融入社会，与其他人保持密切的联系，通过社交保持心情的愉悦感。
另外一方面在参加社团活动的时候，也可以更好的锻炼身体，比如一些爬山或者钓鱼活动都非常适合上了年纪的老人。
即便有高血压和高血脂的老年人也可以轻松驾驭，完全不用担心给身体带来巨大的负担。
建议60岁以上的老年人，尽量尝试下不同种类的运动，更好地锻炼身体。
比如有心脑血管疾病的患者，并不适合过于剧烈的跑步和爬山等锻炼。
可以换为更加温和的太极，更好地舒展身体关节，让自己的呼吸更加顺畅，身体更加轻盈健康。
但是在运动的时候中老年人也不要太操之过急，尽量避开运动量较大的活动。
当身体慢慢的适应之后再加大运动量，这样才能够更好地达到锻炼的效果。
保持良好的作息，老年人记得睡前多泡泡脚。
建议大家在睡前可以用热水泡泡脚，脚部有很多的穴位，通过泡脚可以刺激穴位促进血液循环对身体大有好处。
但是体质比较差的人不建议泡太久，时间控制在15分钟到十分钟之内会更好。
而且有条件的话也可以买一些泡脚包，加入了中草药之后能发挥出更大的效果。
总结对于大多数的老年群体来说，有规律的散步可以更好地提高免疫力改善体质，减少基础疾病的发生。
但是大家也要注意散步时的细节，比如注意散步的时间、地点、速度等等，避免出现意外受伤的情况。
参考资料：
小阳看天下 2024.7.31 医生强调：过了60岁，要少散步，多做这4事，很多老人不在乎
豆豆 2024.8.13 提醒：过了70岁要少散步，多做这2件事，许多老年人都不重视
医食参考 不2023.3.31 用天天散步，同样保持健康？是的，最新研究就是这么说的！
