在追求健康的道路上，蛋白质作为人体必需的重要营养素，其摄入的合理性备受关注。对于普通人群来说，在摄取蛋白质时遵循均衡合理的原则至关重要，并非越多越好。

根据《中国居民膳食指南（2016）》的膳食宝塔，科学搭配饮食便能满足我们每日所需的蛋白质。

具体而言，每人每天应摄入富含优质蛋白的畜禽肉类 40 - 75 克，比如 4 - 7 两的量；水产品 40 - 75 克，差不多 4 - 7 两；蛋类 40 - 50 克，约 1 个鸡蛋大小；大豆和坚果类 25 - 35 克；奶及奶制品 300 克，也就是 1 盒左右的牛奶。

来看看我们日常食物中所含蛋白质的量。

1 两瘦肉约含 10 克蛋白质，2 两去掉刺的鱼或虾能提供约 18 克蛋白质，1 个中等大鸡蛋约含 6 克蛋白质，1 盒 250 克的牛奶约含 8 克蛋白质。主食方面，2 碗米饭约含 14 克蛋白质，少量 50 克干重的面食或杂粮约含 5 克蛋白质。蔬菜和水果也能提供一定量的蛋白质，1 斤蔬菜和半斤水果约含 5 克蛋白质。1 小把坚果（约 25 克）能提供 2 - 6.25 克蛋白质，而少量豆制品，如卤水豆腐按蛋白质含量约 10%计算，石膏豆腐约 6%，豆浆约 2%。

正常情况下，人体并不能储存蛋白质。

这意味着多余的蛋白质需要通过尿液排出体外。如果摄入过多的蛋白质，就会给肾脏带来额外的负担。肾脏作为重要的代谢器官，需要努力工作来处理这些多余的蛋白质代谢产物。长期如此，可能会导致肾脏功能受损，增加患肾脏疾病的风险。

此外，过量摄入蛋白质还可能带来其他问题。比如，可能会影响钙的吸收，增加骨质疏松的风险；也可能导致体内尿酸水平升高，诱发痛风等疾病。

因此，为了保持身体健康，我们应当遵循膳食指南的建议，合理搭配饮食，摄入适量的蛋白质。既保证身体的正常需求，又避免给身体带来不必要的负担。在日常生活中，要注重食物的多样性，不要单纯追求高蛋白食物，而是将各类食物均衡搭配，从而获取全面、均衡的营养。

总之，了解蛋白质的合理摄入量，并将其融入到我们的日常饮食中，是维护身体健康的重要一环。让我们以科学的态度对待饮食，为身体的健康打下坚实的基础。