最近，气温逐渐下降，感受到了寒冷的气息。除了寒冷之外，还有一种病毒也在暗中肆虐，它就是甲流。

甲流，作为一种急性呼吸道传染病，具有传播迅速、发病率高等特点，尤其在冬季和早春季节，更是高发期。

近期，身边越来越多的人，开始出现发烧、咳嗽等症状，不少人都中招了甲流。在这个特殊的时期，应该“4不做，3不吃”的原则，增强自身免疫力，抵御病毒侵袭。

【4不做】

1.不缺乏运动

适量的运动，是提高身体免疫力的有效途径。每天保持一定的运动量，如散步、慢跑、瑜伽等，可以促进血液循环，增强体质，提高抵抗力。

运动还能缓解压力，改善心情，有助于身心健康。在冬季，可以选择室内运动，避免冷空气，对身体的直接刺激。

2.不郁闷焦虑

情绪与免疫系统密切相关，长期的压力和负面情绪，会削弱免疫力，使人更容易受到病毒的侵袭，保持良好的心态，至关重要。

可以通过冥想、阅读、听音乐等方式来放松心情，缓解焦虑。与家人朋友交流分享，也是舒缓情绪的好方法。在这个特殊的时期，保持乐观的心态，积极面对生活。

3.不经常熬夜

充足的睡眠，是身体恢复的关键时期。经常熬夜会，导致免疫力下降，使身体更容易受到病毒的攻击。

要养成良好的作息习惯，尽量早睡早起，保证每晚7-8小时的睡眠时间。即使在节日期间，也要避免过度娱乐和熬夜，让身体得到充分的休息。

4.不节食

均衡的营养摄入，是维持身体正常功能的基础。节食会导致营养不良，影响身体的免疫力。要按时吃饭，保证每餐的营养均衡。

多吃蔬菜、水果、全谷类食物等，富含维生素和矿物质的食物，有助于增强身体的抵抗力。

适量摄入优质蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶等，也是保持健康的重要保障。

【3不吃】

1.不吃冷饮寒食

在冬季，体内容易积累寒气，如果再食用冰冷食物或冷饮，会使寒气加重，降低身体的抵抗力，要尽量避免食用这类食物。

选择温热的饮食，如热汤、热茶等，不仅可以温暖身体，还能促进血液循环，增强免疫力。

多吃一些，具有温补作用的食物，如红枣、桂圆、姜汤等，也有助于驱寒保暖。

2.不吃油腻的食物

油炸食品、火锅等，油腻的食物，虽然美味可口，但难以消化，会给肠胃带来负担。

在冬季，人体的新陈代谢相对较慢，过多的油腻食物容易导致脂肪堆积，影响身体健康。

要尽量减少，油腻食物的摄入，选择清淡易消化的食物。多吃蔬菜、水果等，富含纤维的食物，有助于促进肠道蠕动，保持肠胃健康。

3.不吃大补的食物

大补的食物，往往具有燥热的特点，盲目进补容易引起上火、消化不良等问题。

尤其是在甲流感染高峰期间，免疫系统，需要持续的营养，来维持其正常运作，而不是通过大量难以消化的大补食物，来增加负担。