秋分后，冷空气开始日渐活跃，气温降低的速度明显加快，大家要准备好换季的秋装，以防着凉感冒。此外，以下养生细节也要注意。

膏方补虚

江苏省南京市名中医、南京市中西医结合医院老年病科主任颜延凤主任中医师介绍，肺气虚的人在秋冬季节相比其他人更容易出现呼吸系统疾病。老年人更容易出现肺气虚，主要是由于随着年龄的增长，脏腑功能尤其是肺的功能慢慢老化下降而导致。此外，因年老气弱，脏腑机能衰退，抗病能力下降，又容易出现一些老年性疾病，久病后肺气更虚，也是导致老人肺气虚的原因之一。另外，营养不良，疲劳过度，也会导致肺气虚。这类老年人需要抓住秋冬进补的机会，辨证选用适合自己的膏方补虚强体。

饮食顾护

南京市中西医结合医院脾胃病科主任孙刚介绍，秋分后气候渐凉，胃病容易多发与复发。胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，慢性胃炎等消化系统疾患的患者应特别注意胃部保暖，饮食上可适当多喝热粥。中医认为，南瓜性温味甘，入脾、胃二经，能补中益气，是暖胃护胃佳品。南瓜中还含有丰富的果胶成分，有助于保护胃部不受刺激。早餐煮粥时放几块南瓜，或者在晚餐桌上加一道南瓜粉丝汤，简单方便，营养美味。南瓜中含丰富的β-胡萝卜素和维生素B₆，有益于保护眼睛和皮肤。

秋分之后是秋蟹大量上市的季节。孙刚介绍，中医认为，秋蟹肉性寒，脾胃虚寒者尤应引起注意，以免引起腹痛腹泻。吃蟹时和吃蟹后1小时内不要喝茶，因茶会使蟹的某些成分凝固，不利于消化吸收，还可能引起腹痛、腹泻。蟹肥的时候柿子也熟了，这两种东西最好不要同时吃。因为柿子中的鞣酸等成分有可能会使蟹肉蛋白凝固，凝固物质长时间留在肠道内，会发酵腐败，引起呕吐、腹痛、腹泻等反应，还可能引起结石症等。

防燥保暖

南京市名中医、南京市中西医结合医院治未病科夏公旭副主任中医师介绍说，秋分后，气候主要呈现三大特点：一是白天逐渐变短，黑夜变长。这个时候，秋夜较凉，要注意在床上垫上保暖效果较好的纯棉材质的床褥，尤其是有慢性疾患的老年人，不宜再睡凉席；二是昼夜温差逐渐加大，幅度高于10℃以上，所以晚上睡觉的时候一定要盖好薄被，尤其是阳虚体质的人；三是随着气温逐日下降，雨水逐渐减少，周围空气也较干燥。衣服易产生静电。由于老年人皮肤相对干燥，因此更容易受静电影响。为了防止静电的发生，室内要保持一定的湿度，勤拖地、勤洒水，或用加湿器加湿。

登高望远

秋日登高，山林地带空气清新，大气中的浮尘和污染物较少，负离子含量高，对身心健康尤为有益。此外，登高能使人的肺通气量和肺活量明显增加，血液循环增强，脑血流量增加，达到增强体质、防病治病的目的，而且，登高还可以培养人的意志，陶冶情操。

南京市中西医结合医院治未病科运动保健门诊李靖提醒大家，登高的时间要避开气温较低的早晨和傍晚。登高时，速度要慢，以防腰腿扭伤；下山不要走得太快，以免膝关节受伤或肌肉拉伤。登高过程中，应通过增减衣服来适应温度的变化；休息时，不要坐在潮湿的地上和风口处；出汗时可稍松衣扣，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。对于患有心血管疾病、肺气肿、支气管炎等疾病的人来说，应慎重登高。心脏代偿功能良好者，可偶尔参加登山活动，但要注意不要攀登海拔过高的山。而代偿功能不佳者不要勉强登山，以免发生意外。

编辑：王迪

来源 || 中国中医