今天，我们开启第三篇，走进日本中部地区。

日本的中部地区包括新潟县、富山县、石川县、福井县、山梨县、长野县、岐阜县、静冈县、爱知县。

熟悉日本的朋友一看这些县名就知道，阿尔卑斯山脉几乎覆盖全域，海拔2000米以上的山比比皆是，因此这里也被称为“日本屋顶”。

山多的好处，就是让这里成了夏天避暑、秋天赏红、冬日滑雪的三季旅游胜地，超级热门的升龙道路线就在这里。

当然，我们今天要聊的不是升龙道，而是日本中部的五大国立公园。

上信越高原国立公园、中部山岳国立公园、妙高户隐连山国立公园、白山国立公园、伊势志摩国立公园。

因为篇幅有限，我们今天主要讲前三个～

1、上信越高原国立公园

上信越指的是群马县、长野县、新潟县三县的交界处。（群马古称上野国或者上州，长野古称信浓国或者信州，新潟古称越后国）

这个公园是日本火山最密集的区域，由火山和冰川活动形成的地形比较多。主要的山峰有谷川岳（1977ｍ）、苗場山（2145m）、草津白根山（2160m）、四阿山(2354m）和浅間山（2568m），因为海拔高，这里也是日本著名的豪雪地区。

川端康成《雪国》的第一句:“穿过县界长长的隧道，便是雪国。夜空下一片白茫茫,火车在信号所前停下来。”就是发生在这里的故事。

仔细看一下上面我们放出来的那张图，就会发现上信越高原国立公园值得一去的地方太多了。草津温泉、谷川连峰、浅间山、地狱谷野猴公园，以及没有在这上面的轻井泽、野反湖、清津峡等等。

天空之湖——野反湖

位于海拔1513米的野反湖，有着“天空之湖”的美称。周边群山包围，是各种高山植物的宝库。初夏的莲花、杜鹃和秋天的满目红叶都很漂亮，寂静的湖水倒映着蓝天白云也让人心醉。人们还可以在此享受各种舒适的户外运动，例如登山、野营、垂钓等等。

东京后花园——轻井泽

轻井泽我们之前讲过，这个度假圣地有一半的面积在上信越高原国立公园中。浅间山更是登山爱好者不容错过的百大名山之一。不过需要注意的是，浅间山是活火山，不要自己瞎爬。

红叶圣地——谷川连峰

以谷川岳为首，由茂仓岳、万太郎山、平标山等2000米的群山组成，秋天的红叶和冬天的雪景，超级无敌好看，比较推荐红叶季去坐索道。另外，谷川岳的一之倉澤，也是日本三大岩壁之一，非常陡峭（危险），每年都吸引了无数登山好手前往。

三大溪谷——清津峡

清津峡又名清津溪谷，与富山县的黑部峡谷和三重县的大杉谷并称为日本三大溪谷(峡谷)。清津峡全长约12km，连续分布着碧云、黑岩、铫子瀑布、屏风岩等美丽风景，和柱状节理的生动景观。是信浓河的支流清津川形成的峡谷，由新潟县十日町市小出直到汤泽町八木泽 。

为观赏溪谷设置了全长750m的清津峡溪谷隧道，从隧道终点的观景台可以近距离观赏令人惊叹的 V 字型溪谷。

志贺高原

志贺高原拥有数十处池塘和湿地以及多达 500 多种的高山植物。位于高原中心地带附近的东馆山，作为1998冬奥会大回转赛道起点，景色秀丽，各种高山动植物焕发出勃勃生机。

冬季，志贺高原是日本规模最大的滑雪区，拥有“铂金粉雪”的优良雪质，被称为细干粉雪的天堂。夏季，这里是避暑圣地，可以眺望群山美景。

温泉一哥——草津温泉

日本温泉一哥，别名"药出汤"，温泉水含有丰富的硫化氢和硫酸盐等矿物质，具有抗菌、消炎、舒缓肌肤、缓解疲劳等功效。自然涌出量为每分钟约4万立升，位居日本温泉之首。

网红猴群——地狱谷野猿公苑

位于长野县山之内町的地狱谷温泉，是可以观察野生日本猕猴的地点。几乎一年四季都能看到，特别是进入冬季温泉的日本猕猴作为雪猴在海外也很有名，超多人来看猴子泡澡。

2、中部山岳国立公园

1934年日本第一批国立公园之一，由立山连峰、穗高连峰、乘鞍岳等海拔3000m级的群山构成，层峦叠嶂的群山、幽静的峡谷、平坦的高原是其特色。其中最高的奧穗高岳，高3026米，是日本第三高峰。

如果大家看过以前我们写的内容，应该就会发现这个公园很多地方我们断断续续讲过。上高地、立山、穗高连峰、奥飞驒温泉乡等等。如果说中部有哪里必须一去，那一定是这里了。

高山湿原——栂池自然园

栂池自然公园是日本顶级高层湿地之一，最初由于白马乘鞍山火山活动，在平坦的地面凹陷成池塘，随之产生多样的植物，湿地公园自然形成。根据季节不同，能够看到不同的风物，5月能见到大雪原野的景致、6月能看到金古鲁玛和黄花菜、9月能看到秋叶和白桦林的景观。公园里有丰富的木栈道，走一圈大概需要3-4小时。

高山峡谷——黑部峡谷

黑部峡谷源于北阿尔卑斯山脉中央的鹫羽岳，长86km，与海拔约3000m的黑部川的上中游区域形成陡峭的V字峡。峡谷内有很多景点和游玩方法。比较推荐从宇奈月到榉平坐小火车，在峡谷中穿行，是种独特的体验。

后立山连峰——白马岳

白马岳是后立山连峰的最高峰，冬季东侧与杓子岳之间的峡谷聚集大面积积雪形成了日本最大的雪溪——白马大雪溪。白马岳被称为高山植物的宝库，也是超人气的登山名所。夏天的白马岳是观察植物的好去处，尤其是7至8月，百花齐放，在山川云海的映衬之下更为明丽动人。冬天，这里则是滑雪胜地。

夏徒冬雪——八方尾根

很多人知道这里，是因为冬天这里是超级出名的滑雪场。（八方尾根滑雪场是日本白马村最大的滑雪场，以独特的粉雪而闻名）但很多人不知道的是，这里也是一条非常出名的徒步路线，从黑菱平到八方池的“八方尾根自然研究路”，可以看到高层湿地、越橘等高山植物、高山蝴蝶等。

立山黑部、上高地

这俩都写过了，就不多做介绍，大家可以去专辑里面看。

穗高连峰

北穗高岳、枯泽岳、奥穗高岳、前穗高岳等的总称，奥穗高岳海拔3190m，是北阿尔卑斯的最高峰。除了规模压倒性的岩壁之外，高山植物、红叶、冰雪等各个季节的魅力也很多，吸引了登山者。

奥飞驒温泉乡

这里是由平汤温泉、福地温泉、新平汤温泉、栃尾温泉和新穗高温泉等五个温泉区组成。这里位于北阿尔卑斯山怀抱中，来自大自然恩赐的露天浴池。在泉量丰沛的天然温泉中，尽情享受由山林交织而成的四季美景，秋天更是美不胜收。

温泉量丰富，露天温泉也很多，也有可以免费或寸志使用的足汤和公共浴场。

3、妙高户隐连山国立公园

这个公园本来应该和上信越放在一起讲的，因为在2015年之前，这里是属于上信越高原国立公园的一部分，2015年之后才成为国立公园的。妙高户隐连山国立公园主要位于新潟县和长野县，横跨丝鱼川市、妙高市、长野市、小谷村、信浓町、饭纲町。别看这个公园面积不大，但个性十足的山容群山密集，山麓散布的高原、野尻湖等湖泊融为一体的独特景观是都让这里魅力大增。

北信五岳

妙高山、黑姬山、户隐山、饭绳山、斑尾山（公园区域外）统称为北信五岳，从东侧开始眺望的话，从右边分别是斑尾山(1382m)、妙高山(2454m)、黒姫山(2053m)、戸隠山(1904m)、饭绳山(1917m)，这些群山各自的构成和山态都不同，组成了不同的景观。因为山势连绵，这里也诞生了比较多出名的登山徒步路线。

颈城三山

妙高山、火打山、烧山统称为颈城三山，其中烧山是横跨新泻县西部的丝鱼川市和妙高市的海拔2400米的活火山，现在也冒着水蒸气，因此而得名。

火打山则是横跨新泻县丝鱼川市和妙高市的海拔2462米的山。海拔2100米附近的高谷池有广阔的高原湿地，可以看到棉花和红叶等四季不同的景观。

人们称旧时的妙高山为“越之中山”，写成“名香山”，后来引入佛典中的须弥山，将“妙光”改名为“妙高”，作为信仰之山开放给大众。妙高山和弥彦山作为新泻的代表山，素有“越后富士”之称。

妙高高原温泉乡

位于新泻县西南部的妙高高原温泉乡有7个温泉地，可以享受5个泉质、3种颜色的温泉。其中，燕温泉海拔最高（约1100米），以乳白色温泉为特征，河滩温泉等露天温泉也很受欢迎。

在日本“全国温泉总选举2017”中，新潟县妙高市的妙高高原温泉乡获得了“健康促进”和“景色绝佳”两个单元中均获得第一名。

户隐神社

户隐神社是奥社、九头龙社、中社、火之御子社、宝光社五家神社的总称。供奉着天岩户传说中的众神和户隐的土地神。平安时代「户隐神社」就是家喻户晓的修验道道场，进入镰仓时代，则成为与三重县的伊势神宫、和歌山县的高野山、大津市比叡山的延历寺齐名并列的盛名灵场，其历史也流传至今。

这里有一条户隐古道，可以体验“五社巡礼”的人气路线，这边还有特色的宿坊，和熊野古道有异曲同工之妙。

野尻湖

野尻（kāo）湖位于长野县境内，周围环绕着多座山脉，如黑姬山、妙高山和斑尾山，面积4.56平方千米。这里是避暑圣地，在国内还不是很火，但对一些欧美客户来说，却是热门区域，尤其是爱好登山的。