在中医理论中，肾脏被誉为“先天之本”，是人体生命的源泉，负责储存和调节精气，是人体生长、发育、生殖的根本。

中医认为，肾气充足则人精力充沛，不易衰老；反之，肾气亏损则会导致精神不振、未老先衰。因此，民间也有“肾好人不老”的说法。

而想要保持肾脏的良好功能，饮食习惯就显得尤为重要。下面，我们来聊聊哪些食物能帮助你的肾脏变得更健康。

01黑豆

黑豆在中医中被称为“肾之食”，因为它有助于滋补肾脏。黑豆富含植物蛋白、膳食纤维和多种微量元素，如钾、镁和铁等，能够增强肾脏功能，促进代谢。

此外，黑豆中的抗氧化成分能够有效抵御氧化压力，保护肾细胞不受损伤。

02枸杞

枸杞是一种广泛使用的保健食材，被誉为“肾脏之果”。它富含多糖、胡萝卜素、维生素和矿物质，能够增强免疫力，改善肾脏功能。枸杞的抗氧化特性也有助于抵抗衰老。

03海鱼

富含Omega-3脂肪酸的海鱼，如三文鱼、鲱鱼等，对肾脏非常有益。这些健康脂肪可以降低炎症，改善血液循环，从而促进肾脏的健康。

此外，海鱼还富含优质蛋白，有助于维持身体的肌肉质量。建议每周至少食用两次海鱼，享受它带来的健康益处。

04桑椹

桑椹是一种营养丰富的水果，富含维生素C、铁、钾和纤维素。它有助于促进血液循环，增强免疫力，对肾脏健康也有积极作用。

桑椹中的天然抗氧化成分能够帮助清除体内自由基，减轻肾脏的压力。

05山药

山药含有大量的黏蛋白、淀粉、维生素及矿物质，具有补脾益肺、固肾益精的功效。

山药中的多巴胺成分，能扩张血管，降低血压，对肾脏具有一定的保护作用。可将山药切片，与排骨、鸡肉等炖汤，或炒食。

06黑芝麻

黑芝麻被誉为“天然保健品”，富含维生素、矿物质及抗氧化物质。中医认为，黑芝麻具有滋补肝肾、益精血、乌须发等功效。其中，丰富的钙、磷、铁等矿物质，有助于维护肾脏功能。

建议每天食用一小把黑芝麻，可煮粥、做糕点或直接食用。

07羊肉

羊肉性温，具有补肾壮阳、暖中祛寒、温补气血等功效。羊肉中的蛋白质、B族维生素等营养成分，能提高肾脏功能，增强抵抗力。冬季食用羊肉，可炖汤或炒食。

肾不好的人或有这4种表现

1、疲劳乏力

中医认为肾藏精，精生髓，髓充骨，肾精不足则骨髓不充，导致人体出现疲劳乏力、精神不振的现象。如果经常感到无缘由的疲劳，可能是肾脏功能减退的表现。

2、腰膝酸软

肾位于腰部，腰为肾之府。若肾脏功能不强，则容易出现腰膝酸软、疼痛的症状。这种疼痛通常在劳累后加重，休息后有所缓解。

3、水肿

肾主水液代谢，若肾脏功能受损，水液代谢失常，会导致身体出现水肿，尤其是在眼睑、脚踝等部位较为明显。这是因为肾阳不足，不能温煦和推动水液正常运行。

4、尿频、夜尿增多

肾司二便，肾气不足时，膀胱的开合功能受到影响，可能出现尿频、尿急或夜尿增多的现象。夜间是肾脏修复和精气恢复的时段，若夜尿频繁，说明肾脏可能存在问题。