1个动作改善腰痛,在家就能做,简单方便!

普蓉儿 2024-04-09 06:16:46
为什么会出现腰痛?原来是【荐骼关节】惹的祸

腰痛时,你以为是腰部周围的【骨骼】疼痛,其实是骨盆周围的【骨骼】疼痛。

当你在腰痛时,应该明白,腰痛的时候并不是腰部周围的骨骼疼痛,而是支撑脊椎的【骨盆】周围出现疼痛感。

其中最容易感到疼痛的,是连接荐骨与骼骨的【荐骼关节】。荐骼关节的主要工作就是吸收来自上下的冲击力。因为重力关系,上半身重量会往下压着【荐骨】,骨盆为了平衡重力,也会拼命往上压,而荐骼关节就会吸收这个力道,因此固定荐骨。

聪明使用【荐骨】,腰痛自然会好

即使【荐骼关节】能承受重力负荷,然而一旦肌力衰弱,又无法获得周边支撑力量时,会演变成负荷过重的情况。

原本的构造是【胭旁肌】将骨盆向后拉提,背部或腹部肌肉则负责与这股力量抗衡,将骨盆拉回。倘若背肌或腹肌的肌力变差,骨盆就会更往后移。这就是骨盆歪斜的状态。

腰痛怎么办?【下压荐骨】帮助改善

在日常生活中,我们经常会因为姿势不正确而导致腰痛等问题,而今天我要教给大家的方法,就是通过下压荐骨来改善腰痛。

【下压荐骨】可以稳定串连其上下的骨骼,让身体产生维持正确姿势的力量。

在进行运动时,加入【下压荐骨】的动作,可以感觉到腰部无法自由活动,身体会更加稳定有力。

除了活化内脏功能、促进血液循环等体内运作,【下压荐骨】也能为人类健康带来改善效果。

图片来源于网络

如何找到【荐骨】,“要夹着尾巴做事”

改善腰痛的第一步,就是先找到【荐骨】的位置。

我们经常用夹着尾巴来形容惨败逃跑时的窘境,这句话起源于小狗遇到比自己强的敌手会将尾巴夹在两只后腿间、缩在一起的姿势。

【忍便】的姿势看起来就很像小狗夹着尾巴的样子,换句话说,就是将臀部肌肉往【肛门】处施力。为了将类便往肠道内推,肌肉会不断施力将臀部往内缩,这时候背部肌肉也就会自然伸直。

通过这个方法,相信你也能轻松掌握活动荐骨的诀窍,不用为腰痛而烦恼了。快来试试吧!

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