我在文章中经常强调高效练习、刻意练习，有人不同意，发表了以下见解：

单独看每句话，可能都会觉得是对的，因为没有标准，只能从字面意思作判断。很多人发表观点，都是针对他人观点进行争辩，但忽略了他人说那句话时的场景，也不去了解双方的目标、标准是否一致，因而就成了各说各的，看似在针对一个话题，其实压根不在一个频道。

于是写了这篇文章，尽量能让更多人进入同一个频道进行理解。

本文的内容结构如下：

关于练功的目标，很多人肯定会觉得不会有分歧，都是为了健身、养生，防病祛病、增强体质，往大里说就是提高生命质量。但大家有想过吗？这个只是模糊的目标，也就是说不够精准。

就健身、养生的目标而言，精准的目的应该包括时间、质量、阶段目标：

为什么要提时间要求？随着年龄的增长，改善身体素质的需求越来越紧迫，你还有多少个5年？还有多少个10年？前几天看到有人说人的一生也就3万天，我算了一下，按照83岁来算，就是3万天，想想是不是很有紧迫感？

效率

有了时间要求，就要提高效率，高效指的是用尽可能少的时间，获得尽可能多的功效。

一要选择适合的练习方式。跑步、广播体操、散步等等，当然都可以，但效率太低，功效不够大，没有太多上升空间，运动强度过高还可能不适合身体状况。八段锦这种健身气功内外兼修，有很大的上升空间，值得长期坚持。

二要不断改善方法。认定了练习方式，就要持之以恒，但还不够，还需要深入钻研，善于总结经验、教训，不断改善方法，进一步提高练习质量和效率。

为什么要提质量要求？明确的目标能让自己更加努力，激发出更多的潜能。有人说随便练练就好，那一定不会有太多功效。有些人说要顺其自然，只知道坚持却不深究方法，练了多少年还是三脚猫的功夫，这就属于无效坚持。

努力

质量指的是要做成什么样、达成什么结果，也就是标准。比如“用半年时间明显改善体质，少感冒、睡眠好”，这就是明确的质量要求。质量要求还要跟阶段目标结合起来，第一步用多久做成什么样，第二步用多久再做成什么样，等等。如此，练功就有了计划，想松懈时就会自我约束，做到了高效练习。

再回头看看开篇的那几种见解，如果你的练功标准较高，是不是就很难认同这些说法了？因为大家的目标和标准不同，所以就不在一个沟通频道了。

很多人对顺其自然有曲解，望文生义，认为就是没有目标、没有要求，自己想怎么来就怎么来。就像很多人将“无为”理解成不作为，未免肤浅，犯的是一样的错误。

顺其自然

顺其自然讲的是一种超脱的心态，避免纠结于无谓的细节，而影响到练功的状态，有点类似“战略上藐视，战术上重视”。比如有些人练了很久却没有长进，就想要放弃，这时就要强调顺其自然。有些人某次练习状态超好，但之后再也没有找到这种感觉，就很不解，也要强调顺其自然。

顺其自然往往还指主观上努力，虽然改变不了很多客观因素，但也不要受影响。所谓“尽人事，听天命”，就是说的这个。很多人喜欢找借口，拿各种客观原因做挡箭牌，来为自己的主观不努力开脱。如果强调顺其自然，就能将主观和客观分开。

还有一种情况，就是很多高人总喜欢嘴上说顺其自然，其实背地里比谁都努力，再加上又可能很有天赋，很多人看不见高人们背后的努力，就只听进去了这句顺其自然，还信以为真。

练功是分阶段的，不同阶段的重点不尽相同，遇到的障碍也有很大的不同。比如初学阶段，重点就是尽快熟练。到了熟练阶段，就要想办法磨细节，追求精深了。到了精深阶段，往往要解决心境的问题，在境界上寻求突破。

有些人动作都还没练熟，整天跟着口令练得磕磕碰碰，明明还处于初学阶段，却将境界挂在嘴上，到处跟人探讨心态、修为，这就是用力用错了地方。

有人在评论区引用某武学大师的话，说练功要顺其自然，状态好就多练，状态好就不要练，强行练反而会造成伤害。还说一种功法练了很久还没长进，那就说明不适合，就要换其他功法。看似有理，但如果是自己不够努力，没能入门呢？始终浅尝辄止，还强调要顺其自然？

自渡

我认为初学阶段的人没有资格说顺其自然，也不应该这么想。初学阶段为什么不能顺其自然呢？因为要在练功上入门，要做出三种改变。

一是练功的练法要改变。一开始为了尽快熟练，很多细节没做到，后面就要不断修正。修正后需要重新再熟练，慢慢地又发现很多问题，就又要再进行修正。如此反复。如果一直觉得没问题，那才是最大的问题。

二是各种惰性要改变。练功要做到勤练不辍，就要戒掉以往的惰性，要挤出时间来坚持练功，要花时间深入钻研。很多人只是练功的那一会儿时间想着练功，其他时间就跑到脑后，如何能练得好？

三是思维方式要改变。我们活了几十年，养成了很多习惯，形成了很多思维定式，其中有很多不良习惯，有很多错误的认知和思维方式。如果想要以全新的面貌投入到练功中，就需要改变。

这么多需要改变，如何能顺其自然？

道法自然

最后，《道德经》中的自然指的是万物的本源、规律，正所谓道法自然，可不是随意、任意！