盛夏时节，阳光炽烈，万物勃发，展现出勃勃生机。然而，炎夏热浪同时也让人燥热难耐，令人汗流浃背，倍感不适。对于正在与卵巢癌抗争的患者而言，这样的酷暑不仅削弱了食欲与睡眠质量，还使得那些免疫力本就低下的患者更易遭受中暑和腹泻的侵扰。
所以对于这恼人的暑气，忍无可忍无需再忍，快来收下科普君带来的这份“夏日凉爽宝典”。在这个夏天，健康凉爽两手抓！
第一步：吃的清爽夏天人体新陈代谢加速，可以多吃一些清淡无负担的食物，并多补充维生素和水分。
1、推荐的食物：鸡肉、鸭肉、鱼肉、西红柿、豆腐、黄瓜、马蹄、绿豆、百合、红豆、冬瓜、薏苡仁、苦瓜、莲子等易消化，清热下火的食物。还可以在家自制菜品：
莲子猪心汤：准备好猪心1个，莲子20g，红枣5个。将猪心清净，浸泡去血水，切片后入锅，再放入莲子、红枣、水，隔水炖两个小时，最后半个小时加入枸杞，最后调味出锅即可。其具有健脾祛湿、清心安神的功效。
冬瓜马蹄虾仁排骨汤：冬瓜250g，马蹄8个，虾干5只，猪排骨1条。冬瓜连皮切大块，马蹄去皮切块，虾干去壳。猪排骨斩成块后用开水白灼，去沫。将所有食材一起放进汤煲，加入清水2000毫升，文武火熬煮2小时，调味食用即可。具有清热利尿消暑的功效。
图片来源：摄图网
2、推荐的饮品：首先建议大家每天最少摄入1500-2000ml白开水，让体内热量随着小便排出去。还可以自制饮品：
山楂菠萝乌梅饮：准备菠萝200g，乌梅3枚，山楂5枚，将菠萝打成汁备用，随后将山楂和乌梅洗净入锅大火煮20分钟，待放至常温时加入菠萝汁搅拌，再按照个人口味加入冰糖调味。本品有助消化，促进食欲的功效。
3、饮食禁忌：天气炎热，人容易上火，所以要忌口辛辣的食物，记得不要贪凉，少喝冰饮，西瓜适量食用。饭菜做好要及时吃完，不要在常温下放置太久。
图片来源：摄图网
第二步：用的凉爽风扇、空调、凉席、冰垫、退热贴，降温喷雾都已经成为了夏日必不可少的降温好物，但使用的时候也要注意“正确打开方式”哦。
风扇：室内风扇开启的时候，建议打开摇头模式，让屋内的空气得以流动起来。如果是外出使用的小风扇，建议大家先从低档位开始，隔着衣服吹一吹身体两侧，前胸和后背，不要直接开到最大档对着头面部吹。
空调：在使用空调时最好把温度控制在26℃左右，出风口向上。在睡眠的时候可以打开睡眠模式，天气潮湿时打开除湿模式。在吹了一夜的空调后，晨起时要开窗通风换气。
图片来源：摄图网
冰垫：冰垫放置的冷感凝胶，能吸收人体热量从而达到降温的效果，是消夏纳凉的必备品之一。但果是经常手脚冰凉、关节疼痛、老寒腿的患者，建议隔着裤子，不要直接用皮肤接触冰垫，坐在冰垫上的时间也不要过长[1]。
降温/退热贴：贴在皮肤上能帮助大家降低体感温度，在使用时可贴在额头、颈部、腹股沟、腋下、大椎穴等位置[2]。而未使用的退热贴要注意冷藏保存。
降温喷雾：卵巢癌患者的皮肤比较脆弱，所以不要直接喷在皮肤局部的降温喷雾。可以选择喷在衣服上或者外在环境的喷雾，间接让体感温度降低。另外，降温喷雾属于易燃易爆物品，所以要远离明火和太阳暴晒[3]。
第三步：适宜运动炎热的夏季让人只想在空调房里一动不动，对运动“失去动力”，但适宜的运动能让大家精力满满。
游泳：能改善全身血液循环，在水中运动消耗的热量也会明显高于“陆地运动”[4]。但姐妹们若是在术后恢复期、或是化疗期免疫力较低时，建议先不要游泳，以免引起感染。而在康复期，则可以选择卫生条件达标，干净宽敞的游泳场馆游泳。
瑜伽：在瑜伽老师的指导下，通过动作、冥想和呼吸配合，能排解炎热带来的不良情绪，舒缓心情。在运动前可以把室内的温度调整到26℃，然后从呼吸开始跟着瑜伽老师的指令，慢慢地开始做动作，想象着体内的燥热和癌细胞已经被统统排出体外。但瑜伽训练要循序渐进，不必急于把动作马上做到位，以防拉伤。
图片来源：摄图网
第四步：夏日养生三伏贴三伏将近，我们的传统疗法—三伏贴和三伏灸也要登场啦，三伏时节通过在特定的穴位上进行药物贴敷和艾灸，将阳气导入体内运行，起到疏通经络，调理气血，培补阳气，调节脏腑功能的作用，能帮助大家增强增强抵抗力和抗寒能力[5]，
比如：
秋冬容易感冒流涕咳嗽的患者，可以使用肺病贴。
关节酸痛，受寒加重的患者可以使用风湿关节贴。
消化不良，食欲不振的患者可以使用脾胃贴。
虚弱乏力，睡眠不佳的患者可以使用安神贴等等。
但大家需要注意：三伏贴或是三伏灸都需要在专业的中医指导下进行，若是皮肤有炎症、伤口、疼痛、溃疡等情况，或是处于上火、口腔溃疡、发烧、喉咙肿痛的情况，均不建议使用三伏贴和三伏灸。
三伏贴中可能含有一些比较刺激皮肤的药物，如（姜汁、白芥子、花椒等），所以要遵医嘱及时把贴贴取下来，以防灼伤皮肤。
第五步：防暑防晒防蚊虫想要远离暑热，安度夏天，大家还需要做好对“外部冲击”的防护。
防暑：上午10点至下午4点是一天中气温较高、紫外线较强的时间段[6]，建议大家外出尽可能避开这个高温时间段，若是外出游玩，要备好藿香正气水、防暑颗粒、清凉油等防暑用品，备好电解质水，尽量在阴凉处活动。
防晒：尽量不在高温时段出门，出门时要带上遮阳伞、帽子、穿上防晒衣，袖套等防晒用具。在选择防晒霜时，要使用清爽不油腻的产品。
防蚊虫：夏季蚊虫容易滋生，大家可以在家里备好蚊香、花露水、驱蚊液、驱蚊手环等防蚊物品。还要及时对家中阳台、花盆附近、卫生间角落等卫生死角进行清理消毒。在外出时尽量不去杂草丛生，潮湿积水等蚊虫多的环境。
写在最后
夏天炎热难当，但有凉爽宝典在手，希望能为觅友们带去一丝清凉，拂去烦躁。大家还可以借助夏日的阳气，增强自己的免疫力，为秋冬的到来打好基础，健康和凉爽，我们全都要！
温馨提醒：本文中所涉及的信息旨在传递医药前沿信息和研究进展，不涉及诊疗方案推荐，临床上请遵从医生或其他医疗卫生专业人士的意见与指导。
图片来源：摄图网
责任编辑：觅健科普君
作者：觅健宇珩
参考来源：
[1]王健淇.避暑神器选冰垫?颈椎不好悠着点[J].祝您健康,2017,(08):54.
[2]杨淑艳;曾晓凤.退热贴预防PICC置管术后并发症的效果研究及护理[J].实用临床护理学电子杂志,2019,(43):2-3.
[3]筱宝伟.降温喷雾产品：提示信息缺 安全风险大[J].上海质量,2022,(08):75-76.
[4]Oja P , Kelly P , Pedisic Z , et al. Associations of specific types of sports and exercise with all-cause and cardiovascular-disease mortality: a cohort study of 80306 British adults[J]. Br J Sports Med, 2016, 51(10):bjsports-2016-096822.
[5]张斯杰;欧江琴.三伏贴的治未病理论基础及运用[J].中国中医基础医学杂志,2019,25(04):519-521.
[6] Gali Albalak, Marjon Stijntjes, David van Bodegom, J Wouter Jukema, Douwe E Atsma, Diana van Heemst, Raymond Noordam, Setting your clock: associations of objective physical activity and cardiovascular disease risk in the general population, European Journal of Preventive Cardiology, 2022;, zwac239, https://doi.org/10.1093/eurjpc/zwac239
