马拉松传奇运动员基普乔格在40岁生日之际，第四次来到了中国，11月23日，他做客直播间，与搜狐创始人张朝阳全英文进行对话交流，二人从马拉松的运动科学到跑步精神，并与同为跑者的张朝阳分享跑步经验。

基普乔格目前共斩获15次马拉松冠军以及两届奥运会金牌，是最成功的马拉松运动员，他能取得这么高的成绩，肯定跟天赋是分不开的，要知道，基普乔格的静息心率只有45！基普乔格则谦逊的表示：“90%靠自律和训练”。

当谈及对年轻人的建议时，基普乔格鼓励年轻的跑者：“希望这些年轻人找到自己喜欢的事情并全身心地投入其中，尊重你的热爱，享受你的热爱，用专业的方式将事情做到最好。”

张朝阳建议年轻人每天跑步40分钟，这样对精神和思维有益，每天坚持运动，然后回去洗个澡会精神很多，运动其实能很大程度上缓解压力，帮助人减轻焦虑和抑郁情绪，总之，每天锻炼不仅对身体好，也有助于心理健康。

此前，张朝阳在对谈中也大谈跑步的益处：“跑步是一种普适的体育运动，不仅能保持健康，锻炼体能,长期跑步会让大脑和思想发生改变，让我们能有更好的身体和精神状态，更好地享受生活和工作。”

张朝阳是互联网大佬里最爱跑步健身的，精神状态是最好的，也是活的最透彻的，被称为运动达人，可谓是实至名归。他的每次出现，总给人一种与实际年龄不符的年轻态，的确，好身材都是用汗水换来的。

作为长期的运动爱好者，深谙运动互补的道理，他分享了所爱好的三项运动的差别：“每种运动锻炼的肌肉不一样，达到的效果也不同。跑步是基础运动，常年随时可以进行，对于肩膀、心肺功能有锻炼，登山比较苦，而蛙泳对腿部力量要求大、自由泳对上肢的消耗最大。”

就这样，张朝阳在多年的跑步过程中，逐渐领悟到一种名为长期主义的生活哲学。他深刻体会到，无论是在商业领域还是在运动场上，成功都是靠长期的专注和坚持来实现的，在长远的目标下，不断修正自己的方向，耐心等待收获的时刻。

张朝阳深信，只有坚持长期主义，才能在波澜不惊的岁月中，积累出不凡的成就。这种理念不仅让他在商业和运动中取得了成功，也成为他人生道路上的重要指引。