"挥霍最奢华的眼霜，却坚守至深夜的最后一刻。" 这句话生动地描绘了当代年轻人的睡眠状况。

尽管"早睡早起"是每个人心中的理想标杆，然而大多数人最终都屈服于现实的压力。一方面是因为工作的繁重，迫使他们在夜色中赶工；另一方面则是"拖延症"这个小恶魔在捣乱，明明有机会早早休息，却硬是拖延到午夜之后。我们时常听到"熬夜损伤肝脏、熬夜导致思维迟钝、熬夜可能致癌"的警告，总以为这不过是夸大其词。然而，这些并非无稽之谈，深夜不眠真的可能提升罹患癌症的风险。

一、熬夜真的会致癌

近日，一项关于“熬夜与癌症关联”的研究取得了突破性进展，实验性地确认了慢性昼夜节律紊乱，即常说的黑白颠倒，确实可归类为人类致癌因素。

所谓昼夜节律，通俗来讲就是我们的“生物钟”，这是一个内置于大脑中的24小时循环时钟。它通过与地球自转产生的昼夜更替保持同步，从而调控我们的睡眠、觉醒状态以及众多身体机能。一旦这个内部“时钟”出现紊乱，将会导致包括癌症在内的多种疾病。

在这项研究中，科学家们选用生理节律与人类相近的小白鼠作为实验对象。他们观察到，在昼夜节律长期紊乱的环境下，小白鼠体内的肿瘤会自行发展；然而，当这些小白鼠的昼夜节律恢复正常时，肿瘤的生长速度明显放缓，甚至出现了肿瘤转移的抑制现象，同时它们的基因表达模式也得以恢复到初始状态。

因此，对于那些经常熬夜的人来说，调整自己的生物钟至关重要。

二、这些睡眠习惯也会导致癌症的到来

1.从不午睡

与那些从不午睡的人相比，午睡时间超过60分钟的人患癌风险降低了60%。

2.晚上睡眠短还不午睡

与那些晚上能睡6到8小时并且午休能超过1小时的人相比，那些晚上睡眠时间不足6小时且从不午休的人，其患癌症的风险会高出82%。

所以，假如你晚上的睡眠时间少于6小时，并且白天也不进行午休，那么你属于更容易患上癌症的人群。

3.睡眠时间短

相较于那些晚上睡眠时间在6至8小时之间的人，那些睡眠时间少于6小时的人群患癌风险增加了41%。值得注意的是，在这一群体中，女性所面临的患癌风险更为显著，高出了53%。

三、告别熬夜，如何睡个好觉

1.设定固定睡眠时间，创造良好的睡眠环境

为了提升入睡的质量，我们应当养成良好的睡眠习惯，确保有规律的作息。为此，需要预先设定一个稳定的睡眠时间，并着力打造一个宁静且宜人的睡眠环境。

2.睡前一小时远离电子设备

蓝光辐射来自于电子设备，它会阻碍褪黑激素的正常产生，进而扰乱睡眠。为确保更佳的睡眠质量，建议在临睡前的一个小时内，远离手机、电脑等屏幕设备。

3.早睡早起，提高工作和学习效率

调整生物钟至良好状态，不仅对身体健康大有裨益，更能显著提升工作与学习的效率。若能设定规则，确保每日下午五点之前圆满完成当日的重要工作与学习任务，必将为自己带来愉悦的心情，享受每一天的美好。

4.定期进行适量的体育锻炼

进行适量的体育锻炼可以帮助调整人体的生物钟，不过，需要注意的是，应该避免在临睡前进行过于激烈的运动活动，以免干扰正常的入睡过程。