不管你学习哪种版本八段锦,站桩是必须学的基础。
说实在的,站桩想入门,多数需要老师当面教。即便如此,可能也要几周甚至数月才能入门。遗憾的是不少朋友没有时间,或者没有机会找到老师学习站桩。
我根据自己经验,结合生活常识,总结一个适合小白,没有老师教,也不用看视频就可以学会的站桩。
一、恢复本能:用自己的生活常识去进入站桩入门1. 寻安静的地方
室内或者户外,只要不吹风,空气清新,呼吸舒畅即可。
2. 活动你的身体:
用你上学时任何活动四肢的方法,伸伸懒腰,耍耍胳膊,踢踢腿,扭扭腰。
最重要的是,让自己放松下来。
如何站?
两脚平行,大约肩宽距离,站好。
用你最觉得自然,但端正的姿势。
深呼吸三次。
这个时候,你需要把双手抱在肚脐前,像抱一个西瓜或者抱一个球。眼睛微闭,目光平视前方。 然后,再把屁股往下坐一点点,这时候,会带动膝盖随着微微弯曲一点。
注意:这很重要,不是先屈膝,而是屁股下坐带动膝盖微微弯曲。
3. 呼吸和意念:不去管呼吸,也不管意念。
4 记录时间:用一个大一点的表,记录,开始您的十分钟吧。不需要随时看时间。站到你能坚持的最长时间。然后再看表,记录时间。
5.完成站桩:身体开始不舒服,或者别扭,就可以停下来。
然后一天重复几次即可。
二、一些需要慢慢调整的细节看,我根本没有强调“虚灵顶劲”“含胸拔背”“松紧相和”,甚至没有提沉肩、坠肘之类,更没有提“意守丹田”。
因为,你生活的常识足够你掌握站桩,但是呢,你需要对照一下,一些细节的检查:
第一个细节:上身是不是端正
不要朋友会后仰,以为这才是端正。
有条件的朋友可以对着镜子。
最简单的方式是,你背靠墙面站立调整。
你需要检查,你站桩的时候,是不是下巴扬起的,你的胸是不是挺起来的。这是最容易出现的错误。
你只需要把你的下巴往脖子里微微收缩一下,嘴巴轻轻合上,面带微笑,让嘴巴放松起来。但也不要低头。
意识到端正,你总会找到端正的感觉。
不要害怕调整,也不要偷懒,凑合站下去。
第二个细节:肩膀放松
其实,你知道怎么放松,不要耸肩。让肩膀自己放松地自然下垂。
第三个细节:抱球
这是针对抱球装而言,无极桩不需要抱球,但初学者最好用抱球桩。
两个手部五个指头轻松地散开,手指不要用力,但却可以撑抱球一样。对,找到那个感觉。抱一个球,很轻很薄的球。两手的中指相对,最舒适放松的距离。
试一试,找到它。
第四个细节:坐凳子的感觉
顺着腿,感受屁股,是不是向下坐的。就是坐在高凳子上的感觉,是向下的力量。
然后再感受腰背,是不是很挺拔,是不是很舒适,不别扭。
第五个细节:意识可以关注小腹的起伏
如果你实在无法专注,不妨把意识放到小腹的起伏上,只关注这一个具体的细节。
不要管呼吸,不要用力呼吸或者试图调整呼吸,不要有任何目标。
如果你没有胡思乱想,连腹部的呼吸也可以不再关注。就单纯地站着,轻轻地感受着身体。
有了新的念头,收回来,继续关注腹部的起伏。
三、站桩,没有目标才是更好的目标开始站桩,你不要设定任何目标,不要想着达成任何目的。
就是放松地肩宽站立。
不要想着意守丹田,不要努力调整呼吸,不管是不是腹式呼吸,不管顺或逆,甚至不管呼吸,只是单纯地感受腹部起伏,或者只是轻柔地感受呼吸。没有任何对呼吸的强求。
不要试图改变方法,或者不停寻找更好的方法。
你需要至少需要练习一次,每次尽可能不低于10分钟。
经过一周以上的练习,你已经有了自己的感受。可以逐步增加站桩时间。
当你一次可以站桩30分钟,两手之间似乎有一股气感。那么,就可以琢磨研究更深一步的站桩了。
甚至也可以在八段锦等养生功夫练习中,感受站桩的意境。
卫昌国学
2024年9月