这3个年龄会有断崖式衰老,研究提醒:抗衰老别忘补充这种维生素

天晓护 2024-04-11 11:32:39

衰老是每个人必经的旅程,也是患上诸多慢性疾病的主要原因。

你知道吗?有3个年龄会出现断崖式衰老,而研究表明,补充维生素D有助于抗衰老,减缓衰老还可以采取生活方式干预!

3个年龄“断崖式”衰老你感受到了吗

美国斯坦福大学和英国剑桥大学的研究团队做了一项研究,分析4263名年龄在18-95岁的受试者的2925种血浆蛋白轨迹后发现,人和生物体的分子水平的衰老有3个明显的节点。

研究截图

第一个节点是34岁。

此时血液中与外貌相关的蛋白质水平大幅下降,面部皮肤开始出现皱褶和松弛,大不如前,肌肉也开始塌陷。尤其对于女性,这种变化更为明显。

值得一提的是,尽管男性在容颜上衰老的慢一点,但内脏器官的衰老比女性更快。

第二个衰老分界点是60岁。

此时激素活性、结合功能和血液通路相关的蛋白变化达到一个峰值,所以你可以感受到这个年龄段的人,容颜顿时苍老很多,走路速度明显变慢,不能再做剧烈运动等。

78岁是第三个衰老分界点。

这个时候血液通路、骨形态发生蛋白信号传导相关变化最为剧烈。60岁和78岁老年性痴呆、心血管疾病等衰老疾病相关的蛋白明显增多,所以这2个阶段对于慢病的管理就很重要了。

虽然衰老无法避免,但做好一些干预措施,可以减缓衰老与衰老相关的疾病的发生和发展。

我们来看看有助于减缓衰老的一些方法。

多项研究提醒抗衰老别忘补充维生素D

维生素D和抗衰老有什么联系?我们可以概括为三个方面。

01 增强干细胞抗衰老

干细胞的数量决定着人体组织和器官的衰老程度。

中科院上海生命科学研究院——Snowy博士表示,随着年龄增长,干细胞逐渐减少(如造血干细胞,随着年龄的增长,其造血能力逐渐降低),其再生能力弱于组织器官的衰退,机体就会表现出衰老体征。

研究截图

相关研究就证实,维生素D3可以通过多种机制增强干细胞的抗衰老作用。

02 抗皮肤衰老

美国抗衰老暨再生医学科学院研究员——成长医学博士表示,维生素D是皮肤最重要的抗衰老维生素和抗氧化剂之一。

如果人体没有足够的维生素D,皮肤会显得暗沉、干燥,过早出现皱纹和细纹等老化问题。

当皮肤储存充足的维生素D3时,它的功能就会达到最佳状态。

03 影响衰老相关性疾病

《维生素D缺乏与衰老的关系研究进展》揭示,维生素D可以通过调控细胞生长诱导分化、调控免疫等方式,对骨质疏松、心脑血管疾病、糖尿病、肿瘤等年龄依赖性疾病的发生发展产生影响。

可见,维生素D在抗衰老层面的作用是多方面而较为完善的。

需要注意的是,衰老是一个多维度作用的结果,想要更健康、长寿的生活,从整体生活方式干预非常关键。

做好5件事低成本减缓身体衰老

相比市面上各种抗衰老疗法宣传,从饮食、营养、睡眠、心理、运动整体生活方式调节,可以说是最具性价比而易于操作的。

01 抗衰老饮食

坚持地中海饮食,食用橄榄油、坚果(核桃、杏仁、碧根果等)、含omega-3的食物(三文鱼、金枪鱼、牡蛎、虾和海藻等海产品)。

越来越多的证据表明,含有大量水果、蔬菜、全谷物、鱼类和不饱和脂肪酸的地中海饮食对于降低帕金森病的发病率、预防动脉粥样硬化有显著作用。

研究还发现,在饮食中添加橄榄油和坚果可以改善认知功能;omega-3可以延缓与衰老相关的认知能力下降以及阿尔茨海默病。

02 补充营养对抗衰老

鱼油、益生菌、维生素A、维生素D3等都是有益对抗衰老的营养素。

鱼油含有大量前面提到的omega-3。

随着年龄增强,人体肠道生态更加容易失调,补充益生菌有助于平衡肠道菌群。

而充足的维生素A摄入可以延缓眼睛衰老过程,减少眼部疾病的发生风险。动物肝脏、蛋黄和全脂奶就含有一定的维A。

03 用运动对抗衰老

俗话说人老先老腿,其实是因为骨骼肌质量的下降。

力量训练、有氧运动和柔韧性训练在内的多种运动形式,都有助于维持肌肉质量和功能。

比如,引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、走路、慢跑、游泳、跳舞、打拳、骑车、各种球类运动都是对抗衰老的极好方式。

04 用充足睡眠抗衰

夜班后补觉、倒时差……这种睡眠紊乱如果很频繁的话,会明显加速人体衰老,包括大脑衰老。

中华医学会副会长、中国疾控中心主任高福倡议:成年人每天应保持7到8小时睡眠。

这个睡眠时长是基于对长寿者的睡眠习惯研究得出的,那些没有被糖尿病、心脏病、癌症所困扰的人们,通常把睡眠时间控制在7个小时左右。

05 拥有心理抗衰能力

负面情绪会促进年龄相关痴呆症等病理性衰老过程的发展;心理压力越大衰老也会越快。

北京师范大学心理学部王大华教授表示,永远年轻的关键是“心理抗衰”。

积极乐观看问题;保持社会连接,与人交流;保持学习,多去外面走一走、看一看,了解社会上正在发生什么;不要把自己的面子看得太重,锻炼自己的达观心态。

综上,衰老是每个人都要经历的旅程,也是一个多方面作用的结果,不过我们可以从饮食、营养、睡眠、运动、心理的整体生活方式来减缓衰老。

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