春节放假回家后，原本规律的作息全乱套了。昼夜完全颠倒，到了该睡觉的时候，强迫症似的熬夜；在该醒来的时候，却赖在床上躺尸。

眼看着黑眼圈越来越重，我下定决心要摒弃掉“熬夜”的恶习，每天睡够8个小时。

近些年来，随着人们对睡眠的日益重视，专家的声音被更多地听见。譬如“建议成年人每天睡够7-8小时，”中青年每天睡眠应保证8小时左右“等等，8小时睡眠似乎成为了改善睡眠的王牌。那么，问题来了：

我们是否必须保证8小时睡眠？如果睡眠时长少于8小时，是否意味着睡眠质量下滑？睡眠质量是否和睡眠时长直接挂钩？

提起改善睡眠，的确有很多专家会建议保持7-8小时的睡眠。当然，这是有数据支持的。有研究数据显示，保持7-8小时睡眠的人中，身体健康的占比更高，而在睡眠9小时的人中，反而不健康的更多。

那么，对于保持8小时睡眠的建议，我们要不要听取？

一方面，小悦建议大家可以对专家的研究成果表示尊重，因为这些研究的确对改善睡眠是有一定参考价值的，但另一方面我们还需要独立思考。

说到底，专家的研究只是通过对某个群体或者一部分人进行观察而得出的一个基准数值，这可能是一个平均水平。而当个体高于这个平均水平，专家给出的论断或者说建议就不见得适用了。这是其一。

其二，我们还需要考虑建议的可操作性。当下，人们承担着种种生活压力，我们是否真的能够保证每天的8小时睡眠呢？

综上，小悦认为，对于专家的建议，我们还需要具体问题具体分析。如果我们没有条件确保8小时睡眠时间，是不是一件危险的事情呢？这就需要我们回答另一个问题——睡眠时长与睡眠质量之间的关系究竟是什么样的。

在探讨睡眠质量与睡眠时长的关系前，小悦需要先帮大家厘清两个关键的概念。

我们每个人的睡眠是有节律的，由深度睡眠与浅睡眠交替反复进行，直到清醒。

深度睡眠，是睡眠周期的一部分，也被称作“黄金睡眠”占整个睡眠时长的25%。在深度睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息中，这对于促进人体分泌生长激素、消除疲劳、整理大脑信息、恢复精力等都有起着关键的作用。

至于浅睡眠，主要指的是整个睡眠周期的前期，占整个睡眠时长的55%。在此状态下，睡眠并不深，我们对于周遭环境仍有感知能力，睡眠可能会被打断。

小悦知道，很多人最关心的问题还是，睡眠时长和睡眠质量之间是否存在对应关系？

答案是否定的。实际上，决定睡眠质量的，并不是充足的睡眠时间，而是你是不是真的“睡饱了”。换句话说，我们的睡眠质量，取决于我们入睡后是否能够尽快进入深度睡眠模式。

有研究表明，只有进入深度睡眠状态，我们才会得到彻底的放松与休息。要知道，即便睡眠时间再长，仅仅停留在浅睡眠状态，也是无法帮助我们消除疲劳，加满能量的。正如前文所说，深度睡眠有利于更好地缓解疲劳，及时为身心充电。

这就是为什么有的人虽然只睡了5、6小时，但是第二天精气神很足；而有的人明明睡了8小时，但醒后还是昏昏沉沉的。这是因为前者比后者更早进入深度睡眠状态，而后者的深度睡眠时间是不够的。

另外，还有些朋友，深度睡眠时间是够了，但是如果进入深度睡眠的过程过长，也会影响最终的睡眠质量。比如说，直到临近起床，你才进入深度睡眠，你的睡眠质量可能也是堪忧的。

睡眠质量的关键，在于我们能否尽快进入深度睡眠，而不是我们到底睡了几个小时。

现在，回到我们开头的问题：我们是否必须保证8小时睡眠？如果睡眠时长少于8小时，是否意味着睡眠质量下滑？睡眠质量是否和睡眠时长直接挂钩？

小悦相信，此刻大家心里都有了答案。

8小时睡眠从来不是什么睡眠的硬性规定，更不是王牌保证，更重要的在于，我们在睡眠中是否得到了充足的休息。所以，如果你做不到每晚保证8小时睡眠时间，也不必过度焦虑，我们只要保证自己在有限的睡眠中，得到了彻底的休息就够了。

睡眠虽然重要，但是也不必每分每秒都算得清清楚楚。

允许睡眠自然而然发生，或许会更好。