很多减肥的人都会有这样的一个误区，到底是先减肥，还是先增肌?其中包括我自己也会被误解为应该是先减肥好，但事实真的是这样吗?

1，有氧只会加重关节的重力

减脂时，为了能够快速的消减脂肪，一般都会做有氧运动，在达到运动心率时，能够快速的消耗脂肪。但如果是一个稍微偏胖的人做有氧运动，一般都会坚不下来，这是为什么?不是因为他们没有毅力，而是因为偏胖的人不适合做有氧运动，特别以跑步为主的有氧运动，在跑步时，会因为体重过重，导致关节磨损，而且体重每增加一公斤，关节承压力就是平时跑步的3倍。

所以，现在以跑步来减脂的人，就需要注意你的关节，在跑步过后有没有疼痛感?

2，有氧会让人变胖

有氧运动的确会分解脂肪，但同时也会分解分解肌肉，而先进行力量训练，可以增加肌肉含量。增加肌肉的目的不仅可以使体型看起来更加地匀称，而且容易让人实现躺瘦。因为，肌肉含量高的人，一般它的基础代谢率就比较高，只要身体里吃进高热量饮食，就会很快的被代谢掉，所以，肌肉含量越高，代谢率就会越快，也会更容易瘦。

3，有氧会让体重称上数字变小，增肌会让体重称上的数字变大

先增肌，可能对于迫不及待想要掉称的人，有点不能接受，在增加肌肉时，数字是只增不会减少的。

一斤肌肉里，除了脂肪，糖原，蛋白质，剩下的就是蛋白质，重量约为250-270g。按照1g蛋白质需要4千卡热量计算，增加1千克的肌肉，至少需要1000千卡以上的热量，同时又考虑到人体基础消耗的能量，每增加一公斤的肌肉，至少就需要1800-2000千卡以上的热量。如果基础代谢率偏高的人，想要增加1公斤肌肉，就需要2000-3000千卡的热量。因此，在增加肌肉，体重称是必定会增加的。（数字仅供参考）

所以，从以上可以得出，想要减肥，应该先增肌，而且在前期你也会因为称上的数字，感到非常难受，但肌肉的增加，就直接提高了热量消耗的力度。

就相当于，提升汽车的动力，从1.0排量提升到了4.0排量，该装过后，你会发现，哪怕你在路上踩离合慢行，也会感觉到它的动力比之前大，而做有氧，就相当于把原来的1.0排量，改成了0.8的排量，只要稍微吃热量高的食物，就很容易反弹。

因此，想减肥的你，还在做有氧运动吗?