#### **PART 01 为什么总是拖延**

**01. 畏难情绪**

- **解决方法：** 畏难情绪的根源是焦虑和压力，需要学会面对困难并分析解决方案。逐步接触和解决难题，提高自信心，减轻拖延的欲望。

**02. 完美主义情结**

- **解决方法：** 意识到完美主义可能导致拖延，学会接受不完美，先完成任务后再逐步完善。注重实际行动，不要被过度的追求完美所困扰。

**03. 抵制心态**

- **解决方法：** 寻找工作中的乐趣和意义，尽量使任务变得有趣。设法增加对任务的兴趣，或者将任务与自身的价值观联系起来，减轻抵制心态。

#### **PART 02 拖延症怎么治?**

**01. 拆解目标，化难为简**

- **解决方法：** 利用任务分解工具，如WBS，将任务拆解为小部分，逐一完成。通过小步快跑，逐渐累积成就感，激发继续前进的动力。

**02. 训练专注力**

- **解决方法：** 培养专注力，远离干扰源，采用番茄工作法等时间管理技巧。将任务分段，保持专注一定时间后休息，提高长时间专注的能力。

**03. 先完成再完善**

- **解决方法：** 采用“完成好过完美”的原则，先完成基本任务，再逐步改进和完善。通过实际行动获取反馈信息，不断优化提高。

**04. 增加仪式感，给自己激励和反馈**

- **解决方法：** 制定行动计划时采用一些明确的仪式感，如倒数计时开始，为自己设定奖励和激励机制。仪式感能够激发内在动力和行动欲望。

**05. 找一个监督人**

- **解决方法：** 寻找一个互相监督的伙伴，共同建立“战胜拖延症小组”。通过互相监督和支持，提高责任感，有效应对拖延。

拖延症可能会影响生活和工作，但采取明确的方法和策略可以帮助战胜这一问题。通过逐步改变行为习惯、培养积极心态，你可以更好地应对挑战，提高工作效率，迈向成功的道路。