在开始今天的文章之前
跟各位吴彦祖、彭于晏、刘亦菲、古力娜扎祝贺一句新年快乐！！
龙年大吉，事事顺利
财源广进，肌肉大涨！
过年了，难免会吃吃吃！！
难免会喝喝喝！！！
大年初一晚上
真想骂自己一句
我怎么吃了这么多啊！！
新年期间
我们至少每天吃4顿饭
喝掉两瓶酒
然而健身房都关门过年了啊！！
谁懂啊！
想必各位吴彦祖都会安慰自己
我没得锻炼
其他人也锻炼不了
那么就一起吃吃吃吧！
那么，过年这一段「戒断」期间
是最难受的
特别是对新手来说
你需要改变自己规律的生活作息
暂时戒掉去健身房的生活习惯
好不容易长点肌肉
减了点脂肪
却不料遇上春节
每天只能吃吃吃！！！！
喝喝喝！！！
然后躺平
出门拜年
再参加酒局
过了一段时间之后
肌肉肉眼可见的瘪了下去
脂肪的涨幅比股票还厉害
换成谁，都会发慌
我们都知道停止训练或者脱离正常规律的训练会对肌肉产生影响
那么究竟停练多长时间
肌肉会发生变化呢？
停止健身的1～2周
身体的摄氧量和肌肉耐力都会有所降低
肌肉和力量并不会出现明显的下降
在简单的恢复训练之后
身体状态都可以恢复到原有水平
几乎没有太大的影响
偶尔停练十天半个月
问题不大
该吃吃该喝喝
每天起床乐呵呵
停止健身的1～2月身体肌肉和力量水平都会有所下降
身体的基础代谢能力也会下降
如果加上过年期间的各种吃吃喝喝
脂肪的囤积速度将会蹭蹭上涨
你可以很明显的感觉到身体慢慢被打回原形
但是这个时候你的身体还是拥有肌肉记忆
通过短时间的训练
你的状态也能恢复到停练之前的水平
停止健身的6个月～1年如果停止训练6个月以上
那么你基本上跟健身已经做了终身告别了
身材跟健身之前对比
也出现了相当大的变化了
肌肉量如同黄河之水
东流而逝
这时候如果你想要恢复到停练之前的状态
是比较难的
但是也不是说不行
只要一切从0开始
重新训练
你掌握健身的速度是比普通人更快的
体型的恢复也更加的快
那么对于热爱健身的人来说
停练是非常难受的事情
但是各位大佬也可以放宽心
停练并没有那么可怕
偶尔因为出差或者身体原因停练十天半个月都是正常的
不用给自己添加负罪感
只要你能每天都能给自己添加一点运动量
身体的状态都是可以保持得很好的
健身是为了享受更好的生活
让身材变好的同时也让你更加拥有放纵的权利
如果健身变成枷锁把自己束缚住了
接下来给大家介绍几个简单的居家动作
赶快学起来
深蹲/负重深蹲这是最好的下肢动作
就算事上不了大重量
空下来的时候也能做做深蹲
感受腿部的刺激
俯卧撑俯卧撑无疑是最好的常规运动
除了常规的俯卧撑之外
你也可以试一下窄距、击掌、倒立等俯卧撑。
窄距
击掌
倒立
波比跳波比跳也是一项很棒的减脂运动
每天跳脊柱波比跳
那么没有什么脂肪是波比跳减不下来的
如果有
那就多加一组吧
今天的内容就到这里为止了
在此再祝贺各位朋友龙年吉祥
新年快乐
事事顺意
阖家安康！
我们下次再见！
