这几天看了一些其他人对八段锦的分享，讲了一大堆中医的知识，比如阴阳五行、任督二脉、十二经脉，将八段锦的八式跟经脉流注一一对应。

什么感觉呢？一是太复杂，看得云里雾里，并不能很好地用到实践中；二是太刻意，一动胳膊一动腿就是刺激经脉，未免过于片面、夸大；三是太牵强，很多东西似是而非，难以让人信服。

有些教学视频，看似讲解得很细致，但注意点太多，让人顾头不顾尾，反而抓不住重点。比如一个起势，又是分脚又是重心转移，相信很多人会费半天劲在这里面。但其实我认为这些并不重要，尤其对于大多数练习水平还不高的人来说，直接两脚分开站立不就行了？一开始与其纠结这些无谓的细节，不如赶紧把精力放在重要的细节上。

这些教学的人也有问题，恨不得把每招每式都讲一遍，把八段锦当成了太极拳，觉得每个动作都重要，都要做到了才完整，其实是分不清重点。我在之前的文章中多次提到过，虽然我们可以借鉴太极拳，但八段锦毕竟不是太极拳，它的重点在于核心动作，这些核心动作很有针对性，把这些尽快搞懂、做到位才最重要。随着越来越熟练，练习水平提升，能关注更多细节了，自己也有更多心得了，再去关注其他，这才是正确的顺序。

一上来就折腾一大堆细节，每个角落都能提出一堆要求，这不叫严谨、专业，而是完全不懂学习的基本规律。教的人不能根据受众调整教学内容，说明自己还没研究透彻，或者说只是自己会练，但不能把人快速教会。

我根据自己的练习感悟，认为八段锦的核心是对三焦的练习，有些人认为是错误，没有讲出经络、丹田等。我想说的是，用练习三焦来理解相对容易，能掌握到这个层面，已经足以大大提高练习水平了，因为很容易掌握。

试问有多少人清楚手足各有三阳脉、三阴脉？更别说还要搞清楚任督二脉、十二经脉无比复杂的运行路线，穴位的名称都很难记住，何况还要找准位置。把每个人都培养成中医专家，这显然是不可能的。我们普通人要做的就是，明确一个努力的方向，然后知道不断向哪里提升。

本文结构如下：

知识一：五脏六腑知识二：五脏和五行知识三：五脏六腑和十二经脉八段锦各式的经脉要点

请耐心往后看，并多多点赞、收藏、评论，后续会继续分享进阶感悟。

知识一：五脏六腑

很多人批判中医，矛头直指稀奇古怪的中药，以及现代科学无法证明其存在的经络和穴位，还有很多理解和表述与现代医学不一致。五脏就是如此，中医所指的心和肾就不是人体解剖学中的心和肾，中医说的“左肝右肺”也跟人体内脏所处位置不一致。

我的理解是，不能用西医的眼光去理解中医，也不要指望用现代科学去证明和说明中医。古人的认知有限，也没有先进的技术手段，晦涩的古文也很容易引发歧义。中医是一个独立的、独特的体系，就是为了理解人体和医治、养生，能有实效即可。话说回来，人体构造之复杂，本来就不是现代科学所能完全解释的。

在中医体系下，古人创造了比如五脏六腑这样的名词，这些名词是为了服务于这个体系，而不一定是对真实器官的特指。后来西医引入中国，翻译者借用了很多名词，这才导致两个体系下的名词对应不上。我们辩证理解即可，实在不用纠结。

先看中医的五脏：肝、心、脾、肺、肾，这是标准顺序（知识二会讲到为何如此），各自的要点如下：

肝：藏魂，其志为怒。主疏泄，主藏血。心：藏神，其志为喜。主神志，主血脉。脾：藏意，其志为思。主运化，主统血。肺：藏魄，其志为悲忧。主气（不只是呼吸之气），主皮毛。肾：藏志，其志为恐。主水，主藏精。

五脏六腑

可以看到，中医中的五脏不只是针对生理功能，还融合了气血、情志等，是多维度的融合体，绝对不能用西医的单纯生理功能来理解。

比如肺主气，除了呼吸之气，还有“气血”之气。中医认为消化食物后产生水液，经脾气运化，输送到肺，经由肺气宣发肃降至全身。这里讲的脾到肺的这个气，就是气血之气。按西医来理解的话，纯粹是胡说八道，但在中医体系下却解释了气血之气的由来。

中医将体内除五脏外剩下来的器官统称为六腑，与五脏有对应关系，互为表里（六腑为表，五脏为里）。分别是肝对应胆、心对应小肠、脾对应胃、肺对应大肠、肾对应膀胱，六腑还有一个是三焦，指的是器官之间的空腔，分成上中下三部分。三焦跟谁对应呢？中医将心分出来一个心包，也就是保护心脏的机体（西医指的是心脏外面的膜性囊），心包对应三焦。因为心包与心是一体，并不是独立的内脏，所以仍称五脏。

知识二：五脏和五行

先来看五行。五行是中国传统思想的内核，一开始指的是构成万物的五种材料，后来引申出更多的内涵。我们常说“金木水火土”，其实顺序应该是“金木土水火”，或者“金水木火土”。

为何是这两个顺序呢？这就要说到五行的相生相克。这是两个循环，相生指的是前者滋生后者，相克指的是后者制约前者。具体的解释这里就不多说了，大家看图理解一下。

五行相生相克

经过演绎后，五行对应的是五种特性。金对应的是敛聚、肃降，木对应曲直、生发，土对应生化、承载，水对应寒凉、下降，火对应炎热、上升。了解了这些特性后，就容易理解五行与五脏的对应关系了。

五行与五脏

比如脾，中医认为脾是后天之本，主运化，简单理解就是事物经过胃、小肠、大肠的消化后，营养集中到脾，脾负责将营养（中医称为食物精微）和水液运化到全身。脾就像人体的土壤一样，为全身提供养料，所以“主土”。

再来理解五脏的相生相克。从相生关系看，比如肾和肝，水生木，肾藏精，肝藏血，精能生血。从相克关系看，比如脾和肾，有人肾虚就想要补肾，结果脾也很虚，虚不受补，就要想办法先补脾。相生和相克不能单纯地看，而要结合起来看，因为五脏之间本来就关联紧密，相互间有千丝万缕的联系。

知识三：五脏六腑和十二经脉

中医将人体气血流经的路线称为经络，其中有十二条经脉，也称为十二正经，另外还有奇经八脉，任督二脉就在其中。

十二经脉就以五脏六腑命名，其中心包在这里单列，从而凑足了十二之数。并加上了手足、阴阳，手足好理解，阴阳要简单解释一下。前面说过五脏与六腑互为表里，中医认为在外为阳，在里为阴，因此五脏都主阴，六腑都主阳。阴又分为少阴、厥阴、太阴，阳又分为阳明、少阳、太阳。

子午流注图

怎样看子午流注图呢？大家先从寅时看起，肺与大肠互为表里，胃与脾互为表里，这四个经构成第一组。接下来从午时的心经开始，心与小肠互为表里，膀胱与肾互为表里，这是第二组。第三组从戌时开始，心包与三焦互为表里，胆与肝互为表里。

十二经脉与十二时辰的对应暂时不用去深究，大家着重了解手足阴阳与脏腑的对应，在八段锦练习中会用到，当然我指的是进阶的阶段，初学者完全没必要理会这些。

八段锦各式的经脉要点

话不多说，直接看八式。需要注意的是，本文只写经脉相关的内容，其他要点见我之前的文章。

第一式：双手托天理三焦

双手交叉上举到极限，拉伸的主要是手部经脉，如果了解手三阳脉和手三阴脉的大致位置，就能进一步激发气感了。上举到极限后，有一个头部放下的动作，这对颈椎和后面的督脉都会有刺激。双腿先是弯曲，双手上举时双腿绷直，这样对足三阳脉、足三阴脉也会有刺激。所以说该式是个全身运动，是个很好的准备活动。

第二式：左右开弓似射雕

开弓时前方的手摆成八字掌，拇指指端的少商穴是手太阴肺经的终点，食指指端的商阳穴是手阳明大肠经的起点，这式除了拉伸三焦外，重点就是这两条经脉。要尽力绷直拇指和食指，并将拇指向下撑开。手部另六条经脉的起点或终点也都是在手指上，因此其他手指将末端两节用力弯曲，就是对手部经脉的全面刺激。有人后面的手握拳，这是错误姿势。

第三式：调理脾胃须单举

这一式其实跟第一式很像，只不过换成了单侧上举，刺激的经脉也与第一式差不多，只不过单侧拉伸的渗透力更深一些。之前我做这式时全程双腿站直，后来才领悟到也要像第一式那样有个弯曲的动作，这样就可以拉伸到腿部经脉了。

第四式：五劳七伤向后瞧

多条经脉经过颈部，这式尽力扭头，锻炼颈椎是一方面，更是为了刺激相关经脉。双臂有个向后拧的动作，像挤毛巾，腿部也有弯曲、直立的变换，这都是为了刺激手和足经脉。我在转头时有个夹脊的动作，这样可以刺激后面的督脉，对前面的任脉也会有刺激。

第五式：摇头摆尾去心火

扭腰可以刺激任督二脉、冲脉。冲脉也称为太冲脉，跟任督二脉同为是奇经八脉，调节十二经脉的气血，也称为血海。顺便提一下，很多人做这一式时只顾着扭腰，很多视频也是这样，其实附身才是关键，能引血下降，这才是去心火的关键。不要做成广播体操中的扭腰运动。

第六式：两手攀足固肾腰

双手上举时要尽力拉伸身体，刺激到手足经脉。重点是双手在胸部后穿掌，从后背一路向下按摩，直至足跟，这是足太阳膀胱经的运行路线，膀胱与肾互为表里，弯腰刺激命门，所以能固肾腰。双手到足跟后，要继续按摩足背，因为足背经行多条足经脉。既然是固肾腰，弯腰时可以咬紧牙关。

第七式：攒拳怒目增气力

我刚开始没意识到怒目的重要性，认为只是用于集中注意力，后来了解到怒目可以刺激肝经和胆经，有利于疏肝。这式表面看以手部动作为主，其实发力主要在腿部，站马步，脚趾抓地，冲拳时扭腰，这些都是为了刺激足阴经和足阳经，掌握了这个关键，这一式才算是摸着了门道。

第八式：背后七颠百病消

脚趾抓地，踮脚时尽力拉伸，刺激足阴经和足阳经。重点是震动脊椎（三焦就不再说了，见之前的文章），刺激后面的督脉和足太阳膀胱经。