古人曾经说过：“人心难测，道心精妙。”

人这一辈子，要想有大的成就，眼光要放长远，但真正做起来，却要从小的地方着手，养生也是这个道理。

最好的养生方法，不在于吃补品，也不只是睡觉，其实就一个字——“微”。

只要我们能做到这三个“微”原则，就能养护好身体和心灵，过上平静而舒适的生活。

一、晚饭“微”饱

古人云：“少则得，多则惑。”

这句话在饮食上同样适用：吃得少一些，得到的是健康与长寿；吃得多，带来的却是疾病。

美国国立衰老研究所的科学家茱莉·马蒂森和她的团队发现，减少食物摄入量有助于延长寿命。

美国塔夫茨大学的营养专家苏珊·罗伯茨及其团队对218名21至50岁的参与者进行了研究，他们发现，减少25%食物摄入量的人，其血液中的有益胆固醇水平显著提高，肿瘤坏死因子减少了25%，胰岛素抵抗降低了40%，整体血压也更低。

吃饭吃到七分饱，能让肠胃适当的休息和留白，帮助更好地吸收营养，保持健康，延年益寿。

如何判断是否吃到了七分饱呢？

广州市第一人民医院南沙医院消化内科主任医师孙小娟表示，一般来说，第一顿吃到差不多饱但不撑，并且在下一顿之前都不觉得饿。吃主食，比平时的习惯少吃一两口，这样基本上就达到了七分饱的状态。

所以，日常吃饭不要贪多，不要贪满，留下三分饥，让身体有更多的空间去消化和调节。

二、睡觉“微”短

古人云，“少寐乃安”，适度的睡眠能够带来安宁，而过度的睡眠则会适得其反。

现代研究也有同样的看法，英国基尔大学医学科技研究所的研究人员通过研究发现，与每晚平均睡眠8小时的人相比，每晚平均睡眠10小时的人，其提前死亡的风险高出了30%。

具体来说，他们因中风死亡的风险上升了56%，而心血管疾病导致的死亡风险也增加了49%。

另一项研究指出，睡眠时间超过9小时，与糖尿病、癌症、冠心病、卒中等多种慢性病，以及共患病风险升高有关。

那么，睡觉睡多久才是最健康的呢？

根据研究，当睡眠时长为7小时，睡眠与认知功能和心理健康的有益关联最为显著。

健康是靠良好的睡眠养出来的。只要睡得刚刚好，保持优质睡眠，就能为身体增益，为晚年添福。

三、心态“微”宽

《黄帝内经》有云："喜怒不节，则伤脏，脏伤，则病起。"意思是，不节制情绪，会伤及脏腑，引发各种疾病。

心情愉悦，胜过世间所有灵药。

105岁高寿的杨绛先生，一生历经波折，却始终保持一颗平和的心。她认为，无论面对何种困难，保持冷静和从容是关键，这让她保持身心和谐，有利于延年益寿。

国家级名中医何若苹年近古稀依然精神抖擞，她的养生秘诀就在于怡养心神。面对困难，她总能视作过眼云烟。无论风雨，她都能调适情绪，让心情回归宁静。

所以，各位中老年朋友要记得，养生之道，首在养心。无论顺逆，学会掌控情绪，呵护心灵，让身心沐浴在愉悦之中，自然能享有健康之福。

参考资料：

[1]《警惕！睡觉时长超过这个数，早死风险更高！》.科普中国.2022-10-18

[2]《美国对寿命重磅研究：只做一件事就能延寿！》.医食参考.2024-08-13

[3]《晚吃少，“七分饱”到底是多少？ 这样吃就对了！》.广州市第一人民医院服务号.2017-11-27

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