总有那么一些人，一到冬天就成了“冰美人”，终日靠暖气、暖宝宝、秋衣秋裤、羽绒棉衣续命。跟这些人握手，隔着手套都能感觉到对方的“寒冰掌”。

其实，这就是阳虚体质的典型表现。

中医将对人体具有温煦、推动、兴奋作用的物质或功能，定性为“阳”。当人体“阳”不足成为常态时，就形成了阳虚体质。

有些人因为先天原因，如孕育时父母体弱或高龄，或早产等；或因为后天失养的原因，如常年受寒、常年喝凉茶等，形成了阳虚体质。

一、阳虚质

【形体特征】多形体白胖，肌肉松软。【心理特征】性格多沉静、内向。【常见表现】平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，睡眠偏多，舌边有齿痕，面色和唇色偏淡、白，毛发易落，易出汗，大便溏薄。【对外界环境适应能力】不耐受寒邪、耐夏不耐冬，易感湿邪。【发病倾向】易患痰饮、肿胀、泄泻。

膳食要点：温阳

平日调养，可选用温阳食材，如韭菜、辣椒、葱、生姜、蒜、茴香、胡椒、羊肉、鹿肉、桂圆肉、核桃、荔枝等。

在这里，小编给大家推荐几个养生方，不仅能补阳气，还能调养全身气血~

1. 龙眼姜枣茶

材料：龙眼肉10克，生姜5克，大枣10枚（劈开）。

做法：加水以大火加热滚沸后，续煮10分钟即可关火，温热饮用。

2. 干姜茶材料：干姜10克，红茶3克。

做法：加水煎煮20分钟，代茶饮用。

3. 当归生姜羊肉汤材料：当归20克（切片），生姜30克（切片），羊肉500克，黄酒、盐等调味品各适量。

做法：羊肉剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片。当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加入清水、黄酒，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂，加入盐等调味品食用。

生活注意：多运动

中医有言：“动则生阳”。阳虚体质鼓励多运动。

一天中，以阳光充足的上午为最好的时机。秋冬多风、寒冷季节，建议在室内进行。

运动时注意避免大量出汗，因为汗出太过会伤阳。因此，运动项目建议选较柔和的中低强度项目，如慢跑、快步走、骑车，或太极、八段锦、瑜伽等，以手脚温热、面色红润、微微出汗为度。冬日晴好时，还可适当晒晒背，晒至全身温热为佳。

指导专家 / 石磊（上海中医药大学附属曙光医院治未病中心）