在这个世界上，如果说有什么事是付出必有回报的，那运动绝对是其中之一。只要你开始动起来，身体就会给你正面的反馈。

那么，经常运动和不常运动的人有什么区别呢？做哪种运动更能延年益寿？

一、过了60岁，经常运动能收获5大好处

经常运动的朋友，身体的这些方面会比其他人更有优势：

1、心肺功能更齐全

根据《中华老年医学杂志》2023年的研究，运动可以增强老年人的心脏功能，提高血液循环效率，有助于预防心血管疾病。

2、肌肉骨骼更结实

《中华医学杂志》的一项研究表明，适当的体育活动可以减缓老年人肌肉萎缩的进程，增强肌肉力量，同时增加骨密度，预防骨质疏松。

3、免疫系统更强大

适度的运动可以增强老年人的免疫系统，提高抵抗力，减少生病的几率。

4、心理更健康

运动的时候，大脑会释放一种叫做内啡肽的物质，它能让我们感到快乐和满足，就像天然的快乐药一样。这种快乐感有助于减轻焦虑和抑郁的心情，让心理更健康。

5、记忆力更好

一项为期10年的英国研究指出，随着年龄增长，定期进行身体锻炼有助于维持认知能力，减缓记忆力和思维能力的衰退。

二、这种运动方式，反而会加速衰老

但是，运动也要选对方式，不是所有的运动都适合每个人。

最近，中山大学的研究人员发现，像快走、慢跑、骑自行车、慢速游泳这样的运动，有利于延缓衰老，能让身体更健康。但如果运动太剧烈，可能会起到相反效果。

研究包括了20，924名参与者。在平均15年的跟踪研究后，有2991人的寿命达到了“长寿组”的标准。

在这项研究里，所谓的“长寿”是指在研究结束或者去世时，年龄在所有参与者中排在前10%的人，长寿组的平均年龄是73.3岁。

研究发现，体力活动多的人比活动少的人活得更久。

具体来说，如果一个人的体力活动达到中等水平，他长寿的机会可能会增加56%；如果体力活动非常积极，长寿的机会甚至可能增加66%。

但是，值得注意的是，不是所有的运动都有延年益寿的功效。

只有中等强度的运动，比如快步走或者不太累的游泳、骑自行车、爬楼梯、节奏稍微快一点的瑜伽，这些运动做得多，长寿的机会才会增加，而且每多做一个小时，长寿的机会就能提高5%。

不过，如果经常做剧烈的运动，反而可能会减少长寿的机会。具体来说，每多做一个小时，长寿的机会可能会减少17%。

所以，如果想要长寿，选择适合自己的中等强度运动，比如快步走或者轻松游泳，这样可能会更有效。

三、健康运动有讲究，牢记“3个不”原则

运动是保持健康的好方法，但正确的运动方式很重要。记住三个“不”，就能安全地享受运动带来的好处。

1、不要过度运动

慢慢来，让身体有时间适应。开始时，可以选择散步或慢跑这样的轻松运动，再慢慢增加时间和强度。不要一开始就做得太猛，免得肌肉疼痛。

2、运动前不要空腹

早上起来，身体还在慢慢苏醒，如果什么都没吃就去运动，很容易会因为能量不够而感到头晕、无力。运动前，先吃点东西垫垫肚子，给身体补充点能量，这样运动更有效。

3、运动后不要立刻停下来

运动完了，不要马上就坐下休息。应该再做一些轻松的活动，比如慢慢走走，让身体逐渐平静下来，这样可以帮助肌肉放松，减少疼痛和僵硬。

总之，运动是生活中不可或缺的一部分。无论你有多忙，都要记得抽出时间来运动，让自己的身体和心灵都得到锻炼。

参考资料：

[1]Lu， T.Y.， Wang， J.， Jiang， C.Q. et al. Active longevity and aging： dissecting the impacts of physical and sedentary behaviors on longevity and age acceleration. GeroScience (2024). https：//doi.org/10.1007/s11357-024-01329-3

[2]《常运动和不运动的人，到底有什么区别？真相让人吃惊》.科普中国. 2024-02-20

[3]《最延寿的运动是它！中山大学最新研究：久坐、步行、剧烈运动都“加速衰老”？但这种运动能抗衰老》.梅斯医学.2024-09-13

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